楽して痩せたい、なんてダメですか？
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痩せようとは思うけど…
食事制限で苦しみながらだなんていやだ～～
楽に痩せられる方法ってありませんか？
奇跡の「8時間ダイエット」とは？
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そんなわがままなあなたの願いを叶えてくれるのが
奇跡のダイエットとまで呼ばれた
「8時間ダイエット」です。
1日の食事を8時間以内におさめるというダイエット法で、好きなものを食べながらでもちゃんと痩せられるのです…！
「8時間ダイエット」の著者のDavid Zinczenko氏とPeter Moore氏は、「24時間食べ続ける生活スタイルこそが肥満や糖尿病の原因である！」と指摘し、8時間ダイエットを提唱しました。
8時間ダイエットは「1日の食事を8時間以内に食べる！」というシンプルなダイエット法です。
1週間で－5kg、ウエスト－9cm
食事制限なしで痩せられるなんて、ちょっと信じられないなあ
なんて人もいるのでは？
しかし、このダイエットは1週間で－5kgやウエスト－9cmを達成した人もいるほど効果的！
1週間で5kg、6週間で10kg痩せた実践者もいるようです。
40代女性のお腹周りが9cmも細くなっていましたよね。
40代女性の腹部をCTの断面図を見てみると、内臓脂肪が明らかに減っていました。
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■Twitterにも痩せた！の報告続々
Twitterでも、1週間で2kgやせた人や今までのダイエットで1番効果的だったとの声が…♡
夏のイベント前の駆け込みダイエットとしてもおすすめです◎
メリットもたくさんあるんです♡
■食事制限いりません
1番嬉しいのはやっぱり食事制限がないということ。
食事制限でイライラやストレスがたまって続かないなんて人には特にぴったりなダイエットです。
特に意識していたワケではないのですが、結果8時間ダイエットに近い状態を続けていました。
6ヶ月で10キロダイエットしたのですが、スイーツは毎日のように食べていたのにも関わらず、10キロのダイエットを達成したんですよね。現在も、その生活を続けているのですがリバンドは一切ありません。
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■便秘解消
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24時間のうち8時間で食事をすますということは裏を返せば1日の16時間はなにも食べないということ。
これは16時間断食をしているということになるので、腸を休ませることができ、便秘が解消されるのです。
残り16時間食事をしないので、消化器官をゆっくりと休ませることができます。
これが消化と排せつ器官を正常化させ、便秘の解消につながるのです。
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ルール
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食事制限のない8時間ダイエットですが、いくつかのルールはあります。
どれも簡単なものばかりなので気軽に行うことができます◎
１日の中で８時間の間であれば好きなものを食べても良い。
１食目（朝食）から8時間が食べても良い時間。目安として、9～17時、11～19時など。
１日８分間の軽い運動
以下のものから１日２種類を食事に取り入れる。
① 卵と脂身の少ない肉 ② 乳製品（ヨーグルト など） ③ ナッツ（ピーナッツ・くるみ など) ④ 豆類 ⑤ ベリー（いちご・ブルーベリー など） ⑥ 色の明るい果物（りんご・オレンジ など） ⑦ 穀物（玄米・全粒粉パン など） ⑧ 緑の葉野菜
■1日8分の運動に＋1
1日8分でいいなら、毎日の駅までの歩く時間で十分に確保できちゃうはず。
合わせて下のトレーニングを行えばより効果的に痩せられそう…♡
何年か前に話題になったロングブレスダイエットのエクササイズです。
1日2分だけどしっかり効果を感じられるのでおすすめです◎
ぽっこりお腹になやまされているという人には30秒でできる足こぎエクササイズがおすすめです。
寝る前に寝転がりながらできるので忘れる心配もありません◎
■食べるべきもの
ダイエットの敵「空腹感」を抑えるコツ
テレビでも多く紹介されたダイエットなだけあって、これまでに試してたことのある人も多いみたい。
しかし、空腹から失敗してしまったなんて人も実はたくさん。
そんな空腹感を解消してダイエットを成功させるコツを学んでみましょう！
■10時間ダイエットからはじめるのも◎
これまで24時間好きな時に食べていた人がいきなり8時間以外の時間を断食するのはちょっと苦しい…
そんな時はまず10時間ダイエットから始めてみるのがおすすめ。
ほとんど8時間ダイエットと変わらないのですが、食べる時間と回数を一定にするのがポイントです◎
ゆるゆる10時間ダイエットのポイント
食事の回数や時間を一定にすること
カロリーをこれまで以上に増やさないようにすること
水分補給など8時間ダイエットのルールは同じように守る
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■食物繊維を多くとろう
食物繊維を食べると満腹感が持続するため、空腹に苦しまずダイエットを行うことができるはずです。
食物繊維の多い食べ物は
・ひよこ豆
・いんげん豆
・マッシュポテト
・ごぼう
などがあげられます。
豆類は全体的に食物繊維が多いので、意識して摂取するといいかもしれませんね♡
食物繊維が豊富に含まれているものを食べれば、血糖値が急上昇するのを抑えることができるので満腹感が持続して空腹感を感じにくくなります。
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■7時間睡眠で空腹知らず！
実は睡眠にも空腹を紛らわせる効果が。
たくさん寝て食欲からのがれちゃいましょう！
夏休みなどでゆっくりできる夏にぴったりです♩
睡眠をしっかり確保することで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が多く分泌されます。一般的には7時間睡眠が良いとされています。逆に睡眠不足になると、食欲増進ホルモン「グレリン」の多く分泌されます。しっかり寝ることは辛い空腹を和らげてくれる方法の一つです。
YASUの筋トレ日記@減量&肩強化中@Yasu_fitness
睡眠を8時間とったグループと5時間しかとらなかったグループでダイエットをさせてみると前者は体脂肪が1.5キロ落ちたのに対して後者の方は0.6キロしか落ちなかった。
2016-08-10
素敵なダイエットみーつけた♡
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食事制限なしなのにこんなにすっごい効果があるなんて！
これならこれまでのダイエットに失敗した人でも続けられそう。
あなたも始めてみませんか？
