【ダイエット／モデルプレス】ベッドの上でのスマホタイムは至極の時間。ゴロゴロしながらリラックスしていませんか？でもどうせならリラックスしながらダイエットしていきましょう。今回はベッドの上で出来るほっそりボディの作り方をご紹介します。

足パカ運動で美脚作り

まずは軽めの運動で体をほぐしていきましょう。

1、ベッドに仰向けに寝たら足を天井に向かってまっすぐ上げます。

2、ゆっくりと息を吐きながら足を両側に45度程度まで開いていきます

3、呼吸を止めないようにして、今度は息を吸いながら閉じる動作を行っていきます。

このように足をパカパカ動かしていくことで、下半身に溜まった老廃物が排出されやすくなり、むくみレスの足に導いてくれますよ。

足を閉じるときは内ももを使って閉じるイメージで行うようにしてくださいね。

振り子運動でくびれをゲット

くびれ作りにはねじり運動が最適。ベッドの上でねじり運動を行っていきましょう。

1、ベッドの上で仰向けに寝たら、揃えた両膝を片方に直角になるように倒しましょう。

2、1つ深く呼吸をしたら、元の位置に戻ります。そして反対側に倒れるようにしてくださいね。

振り子のようにゆっくりとねじり運動を行っていくことで、脇腹を引き締めキュッとしたくびれを作ることができますよ。

左右に足を倒すときは、肩、背中が浮かないように注意してくださいね。

背筋ストレッチで脂肪燃焼を促す

脂肪燃焼を目指すなら背中を使ったストレッチがオススメ。特に肩甲骨まわりには様々な筋肉が集まっているので積極的にほぐしていきましょう。

1、うつ伏せに寝たら、片腕とその反対側の足を浮かせましょう。

2、5回ほど呼吸を整えたら、反対側の足も行うようにしてくださいね。

この時、顔はやや下向きにすると◎。足はまっすぐ上に上げ、つま先まで伸ばすようにしましょう。腕は斜めにまっすぐ伸ばしてくださいね。

ゆるブリッジでお尻をキュッと引き締める

なかなか痩せにくいお尻はブリッジで引き締めていきましょう。

1、仰向けに寝たら足を床につけたまま膝を90度に曲げます。

2、お腹とお尻に力を入れ、お尻の筋肉を使ってゆっくりと腰を上げていきます。一呼吸キープしたらゆっくりと元に戻してくださいね。

この時のポイントは、膝から肩までのラインが一直線になるまで上げること。また、お尻とお腹を意識していくことで、キュとしたヒップを作ることができますよ。

腹式呼吸でリラックス

ストレッチで体をほぐした後は、腹式呼吸でリラックスしていきましょう。

ベッドに大の字で寝転んだら、鼻からゆっくりと息を吸いましょう。この時、胸は動かさずにお腹に溜めるイメージでふくらませていきます。

お腹をグッと凹ませながら、口から息を吐いていきましょう。

しっかりと吸いきる、吐ききることで自律神経が整うだけでなくストレス軽減や代謝アップを叶えることができますよ。

いかがでしたか？

今回はベッドの上で出来る痩せストレッチをご紹介しました。

リラックスしながら行えるので長く続けられそうですね。また、寝る前にストレッチを行うことで、睡眠の質を上げることが出来ますよ。

ぜひ参考にして、寝る前に痩せストレッチを取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）