【ダイエット／モデルプレス】「ダイエット中なのに、ランチが美味しすぎてついつい食べちゃった…。これは太っちゃう！」諦めるのはまだ早いですよ。今から手っ取り早く消費していきましょう。今回は食べすぎたカロリーを消費しやすくする方法をご紹介します。

階段を使う

ランチで得たカロリーをまずは階段で消費していきましょう。階段を使って上り下りすることで、脂肪燃焼しやすく痩せやすい体に導いてくれます。

階段を上るときは、つま先立ちや一段跳ばしで行うことで、カロリー消費だけでなく太ももの筋肉を効率良く鍛えられますよ。逆に下るときは、かかとをしっかり付けながら降りるようにするのがオススメ。

消費されるカロリーは少ないですが、なかなか動かしにくい下半身の筋肉を動かすことで、筋肉量アップにつながります。

筋肉を伸ばす

長時間デスクワークが続くと、前のめりの姿勢になり猫背になりがち。猫背はぽっこりお腹、たるんだ胸など見た目を悪くするだけでなく、代謝低下にもつながります。

しかし、姿勢を伸ばすようにすることで、姿勢維持に使われている筋肉が使われ、カロリー消費に役立ってくれます。

また、体が縮こまったままでいると血流が滞り、老廃物が体に溜まりやすくなります。そこで、ストレッチで体をほぐしていきましょう。

背伸びやストレッチをすることで、縮こまっていた筋肉が伸び、血行促進に効果をもたらしてくれますよ。

お茶でデトックス

お昼を食べすぎてしまうと、体が重くなるなんてことはありませんか？もしかしたら、体内に毒素が溜まっているのかもしれません。毒素をそのままにしておくと、脂肪になりやすくなるため早めに排出していきましょう。

オススメは緑茶。緑茶に含まれるカテキンは腸の善玉菌を増やす働きがあり、腸の環境を整えてくれますよ。

さらに、緑茶を食後に飲むことで、脂質や糖質の吸収を抑える効果も。

利尿作用も高いので、むくみ予防にも◎。温かい状態で飲んでくださいね。

ドローインでお腹を刺激

ドローインは体幹を鍛えるだけでなく、お腹周りの脂肪燃焼にも効果をもたらしてくれるトレーニング方法。

ドローインは座りながらでも効果があり、仕事中のちょっとしたスキマ時間でもできるので積極的にやるようにしたいですね。

まず背筋を伸ばし、鼻からゆっくりと大きく息を吸います。この時、お腹は凹ませたまま胸をふくらませるのがポイント。次に、一呼吸置くようにして息を止めます。この時にお尻に力を入れるようにすることで、ダイエットに効果をもたらしますよ。

そして、口から息をゆっくり吐きながらお腹全体を凹ませていきましょう。最大限まで凹ませたらその姿勢をキープしてくださいね。

足を開かないようにする

多くの人が足を開くのがクセになっているはず。

実は足を閉じたままにすることで、普段鍛えられない部分のトレーニングになり、ダイエットに効果をもたらしてくれます。

席についたら、足を組んだりせず、膝小僧を合わせてまっすぐな姿勢を作りましょう。

毎日少しずつやっていくことで、いつの間にか太ももとお尻がほっそりしているかもしれませんよ。

いかがでしたか？

今回は食べすぎた昼ご飯のカロリーを手っ取り早く消費する方法をご紹介しました。

昼ごはんのカロリーを消費するコツはちょっとしか効果がないものでも積極的に取り入れていくということです。

ぜひ参考にして、楽しくダイエットしていきましょう。（ビューティーガール）