【ダイエット／モデルプレス】上向きにキュッと引き締まったお尻。憧れるけれど作るのは難しい…と悩んでいませんか？実は片足立ちをすることで、ヒップと太もも痩せに導くことができるのだとか。今回ヒップと太ももを美しく作る簡単エクササイズをご紹介します。

片足立ちエクササイズのやり方

足のエクササイズをしていくことでお尻付近の筋肉も刺激され、美しいヒップを作ることができるのだそう。早速エクササイズをしていきましょう。

1、背筋をまっすぐに伸ばし直立の姿勢から、片足を90度に曲げ、床と平行の高さになるまで持ち上げましょう。

肩と指先の力を抜き、視線をまっすぐにすることがポイントです。

2、持ち上げた足を上下に動かして筋肉に効かせていきましょう。この時、足を90度以上上げてお尻の筋肉に効かせてくださいね。

「腸腰筋」がエクササイズのカギ

太ももとお尻はなかなか痩せにくい部分ですが、実はお尻の筋肉「腸腰筋」鍛えることで、太もも痩せに導くことが出来ます。

腸腰筋とは、股関節を取り込むお尻の中で一番大きな筋肉「大殿筋（だいでんきん）」、体のバランスを取る役目がある「中殿筋（ちゅうでんきん）」、関節の動きを支える「小殿筋（しょうでんきん）」の3つの総称のこと。

3つの筋肉をバランス良く鍛えることで、骨盤が安定し、体幹を安定させることができます。

片足立ちは骨盤を整えるだけでなく、腸腰筋も鍛えることができるため下半身痩せにぴったりなんです。

片足立ちエクササイズの注意点

片足立ちをするときは、バランスを崩しても影響が内容に、広い場所や安全な場所で行うようにしてくださいね。

また、筋肉を意識したエクササイズは息が止まりがちになります。

深く呼吸を行うようにして筋肉を刺激していきましょう。

いかがでしたか？

今回はヒップと太もも痩せに導く片足ダイエットのやり方をご紹介しました。

最初は慣れず、バランスを崩しやすいですがゆっくり行って痩せボディを作っていきましょう。

ぜひ参考にして、美ヒップ＆太ももを手に入れてくださいね。（ビューティーガール）