あの子が私より痩せているのは何故？
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仲良しでいつもいっしょにいるあの子。
だいたいいつも同じようなものを食べて、
同じようなことをしているはずなのに
あの子は私よりスマートなんです。
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なんでー？どうしてー？泣）
今日だって2人でアイスを食べてきたのに
脂肪になってるのは私だけ？
よく見てみると、痩せているあの子はあなたよりずっと動いているんです。
痩せるためには”動くこと”
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確かにあなたとほぼ同じ行動をしているように見えますが、痩せている子は意外とあなたよりしっかり動いています。
ちょっとした行動の積み重ねで、消費カロリーがアップしているんです！
◯「歩くこと」が好き
痩せている子はたくさん歩きます。
通勤通学のとき、目的地の一駅前で降りてみたり。
少し歩く量を増やしてあげるだけでも、毎日続ければ脂肪も燃えてくれそう♡
■いつも歩くのが早い！
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しかも気づいたら私よりも半歩どころか何歩も先を歩いていて、「おそ〜い！」なんて言われた記憶ありませんか？
早歩きって意識しながら歩いてみると意外と疲れるもの。
日頃から早歩きを癖にして歩いて見ると、ゆっくり歩くより消費カロリーがアップします。
10分で消費できるカロリー（単位:kcal）と何分で100kcal消費できるか（単位:分）
ゆっくり歩行 21.5 47
普通の歩行 26.5 38
早歩き 38 26
◯電車は立っている
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私はいつも疲れて、空いているとすぐ座っちゃうんだけど、あの子はいつも私に席を譲ってくれたり立ちっぱなし。
「疲れないのかな〜」なんて思っていたけど、カロリーを消費するってやっぱり疲れますよね…。
■立ちながらちょっと”動く”
けれど、ただ突っ立ているだけ、というのは動いている時よりつらい！
そこで、ちょっとだけかかとを上げたり下げたりしてみましょう。
少しくらい動いているのは、電車の中でも不自然ではないですし、じっと立っているよりも楽かもしれません。
「ふくらはぎ」のむくみ解消ストレッチ！
①足を軽く交差さる！
②そしてつま先立ちをする！
③そしてゆっくりかかと下ろす。
④これを10回程度繰り返す。
◯できるだけ階段で移動
あの子はいつも階段を使っているイメージ。
私も付き合わされて、すっごく疲れたときもあったっけ。
エスカレーターも、混んでいなければ右側をササーッと登って行っちゃうんです。
階段を登る時の筋肉は、太ももやお尻の筋肉を使います。
運動量は平地を歩くよりも「約3倍」！
今まで、エレベーターやエスカレータに頼っていたなんて
なんともったいないことをしていたんでしょう…。
自分の体重を下半身で持ち上げて運動していることになる階段昇降は、通常のウォーキング以上に、太ももからお尻の筋肉を使います。その運動効果は平地の3倍以上ともいわれ、当然、消費カロリーは高くなります。
◯座っていても寄りかからない
座っている時にも背もたれにはよっかかりません。
授業中や仕事中、確かに動いたりすることはできまでんが
姿勢を正して作業するだけでも、どこか筋肉は使われています。
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背筋を伸ばしていることに疲れたら、ちょっと休憩しながらでも構いません。
猫背になったり、よっかかる時間を減らしていくことがポイントなんです。
何より、背筋を綺麗に座っている女性のほうが綺麗な印象ですよね。ダイエット目的だけでなく、そんな印象も良くしてくれると思えば頑張れる！
■美しく見える 「正しい座り方」
座る時に気をつけることは、座る位置。
椅子に深く腰掛けてしまったら、必ず背もたれによっかかってしまいます。
椅子の真ん中くらいに、浅めに腰掛けましょう。
いつのまにか、「足を組む癖」ついていたりしませんか？
片方に重心をかけたり、足を組んでしまうことは
身体が歪んでしまう原因にもなります！
無意識に足を組んでる状態にしないように気をつけましょう。
■ベストな座り方はこれ！
背筋もまっすぐに伸びて、足はL字に曲がっています。
地面に両足をしっかりつけて、太ももやお尻に体重を預けると、この状態を維持しやすいですよ。
座り方だけで、スリムな体型に近づけるんです。
難しくもなくすぐに実践できるので、やらなきゃもったいないですよ！
ダイエットに効く座り方のポイントは、以下のとおりです。
・背筋をしっかりと立てて、「L字」になるように座る
・深く椅子に腰掛けず、真ん中あたりにすわるようにする
・背もたれに身体を預けず、お尻や太ももに体重をかける
・足は組まずに、両足とも地面につけて座る
ちょっとした行動で消費カロリーアップ！
あの子ができるなら私もできる！
私も積極的に動いてカロリー消費して、ちょっとでもスリムに近付くんだ！
