【きゃりーぱみゅぱみゅ・アブクラックス／モデルプレス】アーティストのきゃりーぱみゅぱみゅさんが1日、SNSにて腹筋の真ん中に縦に線が入っている見事なウエストを披露した自撮りショットを公開し、「めっちゃ綺麗！」と話題になっています。このお腹に縦線が入っている腹筋を「アブクラックス」と呼び、海外のセレブやモデルの中でも「今つけたい筋肉」として注目を浴びているんです。今回はアブクラックスとは何なのか、そして効果的なトレーニングをご紹介します。

アブクラックスとは？

「アブクラックス（Ab Cracks）」とは、アブ（abs＝腹筋）とクラック（crack＝溝）を組み合わせた造語のことで、お腹の真ん中に縦に入った溝のことを表します。

今までは腹筋が縦と横6つに割れた「シックスパック」が腹筋の理想とされていましたが、2016年に入って「アブクラックスが」急速に話題になり、今ではアブクラックスが美しい腹筋の新基準に！

シックスパックのような筋質ではなく程よく引き締まっており、まっすぐな線がセクシーで女性らしいと海外セレブやモデルの間では、自身のアブクラックスをSNSなどで披露し話題になっていますよ。

きゃりーの「アブクラックス」

腹筋が縦に割れた「アブクラックス」は、お腹を中心にある腹直筋を鍛えながらも全身の筋肉をバランス良く鍛えることで生まれます。

昨年春から夏にかけて5キロの減量に成功し、スタイルに磨きがかかったきゃりーさんは、今年も2月に「最近のマイブームは有酸素運動です」「最近頑張って加圧トレーニングしてる！」と報告。



1日に投稿されたtwitterでは「加圧トレーニングとキックボクシングと縄飛びをしてるうちにタイカンがいい感じになってきました」とストイックにトレーニングを続けてアブクラックスを手に入れたようです。

アブクラックスを手に入れるには？

ジムに行かないとアブクラックスは手に入れられないと思うかもしれませんが、お家のトレーニングでも続けることで手に入ることが可能です。早速チェックしていきましょう。

プランクで体幹を鍛える

プランクは、省スペースでもすることができ、初心者から上級者まで行えるトレーニングです。

1、うつ伏せに寝て体を脱力させましょう。

2、両腕を曲げ、両肘で上半身を上げます。つま先は立てて、肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にしてくださいね。

この時体を反らしてしまうと腰を痛めたり効果が半減したりしてしまうため、注意してください。

視線をやや斜め前に向け20秒ほどキープすることでほっそりボディに導いてくれますよ。

ツイストクランチで腹筋を鍛える

ツイストクランチは腹筋運動の途中で上体を止めて左右に両腕を振るトレーニングのこと。通常の腹筋運動よりも負荷が大きく、広範囲の筋肉を鍛えることが出来ますよ。

1、膝を曲げて仰向けになり、両腕は頭を抱えるようにしましょう。

2、上体を低い位置で起こし、左右のひじと膝を出来るだけ近づけるように動かしていきましょう。

ポイントは呼吸を止めないようにすること。息を吐きながら体を近づけ、吸いながら戻すことを意識してくださいね。

トレーニングをする上での注意点

アブクラックスを手に入れようといきなり高負荷のトレーニングを行ってしまうと、筋肉痛になりやすくなるので注意が必要です。

また、腹筋を中心にした筋トレだけを行うのではなく、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を行っていくことで、脂肪燃焼を促してくれますよ。

さらに、良質な筋肉を作るために食事に気を配るのも重要。赤身のお肉や卵など、たんぱく質が多く含まれているものを摂るようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回はアブクラックスとは何なのか、そしてオススメ筋トレ方法をご紹介しました。

ぜひ参考にして、女性らしいセクシーな縦割れ美腹筋を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）