【ダイエット／モデルプレス】ほっそりしていて、しなやかな体を持つ美女たちにはある共通点がありました。それは「柔軟性」。体を柔らかくすることで、ダイエットの他にもたくさんの良いことがあるようです。そこで今回は体を柔らかくすることのメリットと、お手軽ストレッチをご紹介します。

体が柔らかいと太りにくい体になる

もともと体が柔らかい人は、関節の可動域が大きく、様々な筋肉や筋肉を支える腱がしなやかに動きます。すると、筋肉が動き代謝が上がりやすくなるんです。

さらに、筋肉を動かすことでポンプ作用が働き血行促進にも効果をもたらし、冷え改善につながります。代謝が上がると、消費カロリーが大きくなるため、痩せやすく太りにくい体に変わりやすくなりますよ。

姿勢改善で見た目が良くなる

さらに、体を柔らかくしていくことで、姿勢を良くすることができ、見た目の改善にも効果をもたらしてくれます。

姿勢が悪くなる原因として、長時間同じ姿勢で居続けることが挙げられます。同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、体や関節に負担がかかってしまうのです。

酷い人になると腰痛や肩こりに悩まされる人も。しっかりコリを解消して、筋肉を柔らかくし続けることが重要になっていきます。

どのくらい柔軟性があるか見てみよう

早速自分はどのくらい柔軟性があるのかをチェックしていきましょう！

＜チェック1＞

まずは背中で手を結んでみましょう。硬い人ほど、手と手の間が離れているのが特徴的。また、結べるけど片方だけという人も注意。柔軟性に左右差がありますよ。

肩の柔軟性が低いので肩甲骨をほぐすストレッチがおすすめです。

＜チェック2＞

次に、前屈で体をチェックしていきましょう。体の曲げ方によってどこが硬いのかが分かります。

背中の上部で曲がっている場合は腰部分の筋肉が固く、腰中心で曲がっている場合は肩甲骨まわりが硬い可能性がありますよ。

また、背中、腰全体が均等に曲がっているのに指先が付かない場合、太ももの裏側の筋肉が硬い可能性があります。

自分はどのタイプなのかをチェックして改善していきましょう。

肩甲骨ストレッチで上半身をスッキリ

肩甲骨は上半身の様々な筋肉が集まっている部分。タオルダンベルで効率よくほぐしていきましょう。

やり方は簡単。タオルの両端を持ち、上下に上げ下げしていくだけでOK。下げるときにできるだけ肩甲骨を寄せていくように意識してくださいね。

「猫のポーズ」で腰回りを柔軟にする

腰は上半身を支えていることから負担が大きく、腰痛に悩んでいる人は多くいることでしょう。しかし、腰回りの筋肉を柔らかくすることで、解消することが出来ますよ。

オススメは猫のポーズ。

肩と太ももが床に垂直になるように四つん這いになります。鼻から息を吸いながら腰だけを反らしていきましょう。そして、細く息を吐きながら背中を丸めるようにしてくださいね。この時、細く息を吐きながら顔を近づけるようにすることで、腰を柔軟に動かすことができますよ。

足上げストレッチで太もも裏の筋肉を伸ばす

太ももの筋肉はなかなか運動では使われず、脂肪やむくみで太くなりがち。しかし、太ももの筋肉を柔らかくすることで代謝が上がりやすくなりますよ。

仰向けになり、片足を上げて手で足を支えながら膝を伸ばしていきましょう。この時息は止めず、ゆっくりと時間をかけて深く呼吸をしてくださいね。

柔軟をする上での注意点

体を柔らかくすることで、代謝アップや体の痛みの改善、回復など様々な効果が得られるストレッチですが、反動をつけながら行うのはNG。ゆっくり呼吸をしながらジワジワと筋肉を伸ばしてください。

また、入浴後など体が温まった状態で行うと効果アップしますよ。やり方を間違えてしまうと効果が半減してしまうので注意していきましょう。

いかがでしたか？

今回は体を柔らかくすることのメリットと効果的なストレッチ方法をご紹介しました。

毎日少しずつ行っていくことで、自然と痩せやすい体へと変化していきますよ。

ぜひ参考にして、毎日の習慣にストレッチを取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）