「この夏こそ」は絶対に
出典： weheartit.com
今年の夏は、海にBBQにフェスに
思いっきり楽しみたい。
そのためにもほっそりとした体型を
GETしておきたいんだ。
そこで、
「今年の夏こそは絶対に痩せる」
という目標を掲げたいと思います。
そんなこんなで、もう夏本番。
あれれ、おかしいぞ？？？
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夏前に掲げたはずの目標ですが、
全く達成出来そうにありません。
毎年、「今年の夏こそ」って思うけど、
1度も叶ったことはないのです。
今年の夏こそは本気で痩せたかったのに。
▷▷ 「緊急ダイエット法」の出番です
そんな風に落ち込んでいるあなた！
まだ、諦めてはいけません。
確実に、早急に痩せることの出来る
緊急ダイエット方法を試してみましょう。
■1週間で-3kgを叶えるの
今回は、1週間で-3kgを目標とした
ダイエット方法をご紹介していきます。
1週間で痩せるためには、
生活習慣を見直すことがカギ。
日常の行動を意識して
本気でダイエットに取り組みましょう。
短期間、しかも1週間で痩せたいなら、絶対、見直さないといけないのが生活習慣です。太りにくくなるのは勿論、実際に2～3kgの減量はすぐできます。
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▷ Let‘s 緊急ダイエット
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そんな緊急ダイエット方法のポイントは、
食生活・運動・バスタイムにあります。
痩せ習慣を身につけて、
毎日コツコツ行うことが重要です。
その習慣が即効痩せるカギとなります。
1: 食生活を見直す
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即効性を求めたダイエットでは、
まず食生活を見直しましょう。
白米やパスタ、麺類に入っている
炭水化物は、お腹の張りや体重増加に
繋がってしまうのです。
エネルギー源となる炭水化物は主食として欠かせませんが、食べる量には気をつけましょう。とくに小麦から作られるパンは炭水化物量が多く、お腹の張りだけでなく体重増加の原因になります。
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■炭水化物→豆類に
だからといってご飯を食べないという
ダイエットはリバウンドの原因に。
そこで炭水化物を減らしたり、
代わりに豆腐や納豆などの豆類を選ぶべし。
豆類には、代謝を上げる効果があります。
大豆タンパク質は、血液中の中性脂肪やコレステロールを抑える行があるので、先ほどのアーモンドと同じように血流を良くして、基礎代謝量を上げる効果があります。
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■豆腐ステーキ・モリモリえのきソース
豆腐の上にえのきをのせた
とってもヘルシーなメニュー。
腹モチも抜群でダイエットにピッタリ♡
＜材料＞
絹豆腐 1丁
えのき 1袋
酒 少々
塩コショウ 少々
ポン酢 30CC程度
生姜のすりおろし 少々
バター 20グラム
■豆腐とアボカドのナムル
豆腐に美容効果の高いアボカドを和えた
ナムルもダイエット中にオススメです。
＜材料＞
木綿豆腐 1/2丁
アボカド 1/2個
〇白ごま 大さじ2
〇おろしにんにく 1/2片分
〇ごま油 大さじ1
〇醤油 大さじ1
〇レモン汁or酢 小さじ2
〇塩・砂糖 各少々
海苔 適宜
2: とにかく歩く
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また、とにかく歩くことも
短期間で痩せるカギとなります。
歩き始めて20分後から脂肪が燃焼しだすので
20分以上歩くのが理想です。
最寄りの駅の1つ前で降りて
歩いて帰るのがオススメ♩
ウォーキングなどの有酸素運動をしているとき、脂肪が燃焼しだすのが開始から20分後といわれています。ここは最適でもクリアしておきたいものです。20分というと、距離でいうと2～3km程度でしょうか。
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■"大股"が効果を高めるカギ
また、ただ普通に歩くのではなく
姿勢を正して、大股で歩きましょう。
これが効果を上げるカギなのです。
普通に歩くよりも代謝アップを狙えちゃう♡
また、ただ歩くのではなく、どうせならフォームをきっちりと守って効果を上げましょう。姿勢を正していつもより大股で歩くと効果が高くなりますよ。
3: 寝る前に湯船に浸かる
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身体が冷えてしまっていると
むくみの原因になってしまいます。
むくみがなくなれば、
ほっそり体型にも近づくのです。
そこで暑いけれども、シャワーだけでなく
湯船に浸かって身体を温めましょう。
暑いからとシャワーですまさずに、湯船に入って身体を温めましょう。
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■寝る前のお風呂がベスト
ご飯の前にお風呂に入るという人も
多いと思いますが、ご飯の後がオススメ。
夜ごはんのカロリーを消費出来て、
身体が温まっているので
ぐっすり眠ることが出来ます。
人によっては、夕食の前にお風呂に入ってしまうかもしれませんが、夕食のカロリー消費や良い睡眠をとるためにもお風呂は寝る前がおすすめです。
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■入浴剤で更に燃焼！
＋マッサージで更にほっそり
■脚のリンパマッサージ
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湯船に浸かるだけでなく、
マッサージをすることで更に
ほっそり体型に近づけちゃうっ♡
ふくらはぎから太ももにかけて
左右の手で交互にさすりましょう。
太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。
出典： health.goo.ne.jp
■お腹のマッサージ
湯船に浸かりながら、
反時計回りの小さな円を
ぐるぐると描いていきましょう。
これによって便秘も解消され、
すっきりとお腹痩せ出来ちゃいます。
上のマッサージが終わったら、今度は同じ場所（8カ所）を反時計回りの小さな円を描きながらマッサージしていきます。やや強めに円を描きながら、これを5回繰り返します。
諦めるのはまだ早いっ♡
「今年の夏こそ痩せる」を
今年こそ有言実行して、
理想のほっそりbodyをGETしましょ♡
