昨日は楽しかった～♡
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夏はみんなで楽しく過ごすの。
昨日の飲み会もとっても楽しかった♡
でも、起きたら可愛くない私がいました。
お酒を飲んだ翌日だって可愛くいたいから。
お酒が原因のむくみ・肌荒れの対処法をご紹介します。
起きたら…顔パンパン
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お酒を飲んだ次の日、顔がパンパンにむくんでいる時はありませんか？
水分はたくさん摂ったのに…
お酒＝水分というのは大間違い。
お酒は逆に体の水分不足になってしまう原因に。
さらに、おつまみは塩辛いものだらけ。
塩分の取りすぎも水分不足の原因になります。
体の水分が足りなくなり、顔や体がむくんでしまうのです。
お酒は飲み物なので一見すると水分補給をしているように感じますが体内ではアルコールを分解するために大量に水分を消費しています。
すると体が脱水症状気味になってしまい、そこへ脂っぽい・塩分の多い・味の濃いおつまみが登場するわけですから、そりゃあむくんでしまいますよね！
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■お水を飲んで
まずは、お水を飲みましょう。
寝ている間にアルコールを分解した体は水分不足の状態です。
なので、いつもよりも意識してお水を飲むようにしましょう。
この時、カフェインを含んだものはNG。
カフェインには利尿作用があるので、さらに水分不足になってしまいます。
まずは、身体の中の不要な水分の代謝をさせて、身体の外に排出させることが必要。
そのためには、水をしっかり飲むようにしましょう。
■顔のむくみにはマッサージ
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アルコールが体に残ることで代謝が落ちてしまっています。
代謝が落ちることで、顔に要らない水分や老廃物が溜まってしまうのです。
その溜まった老廃物はマッサージで流してあげましょう。
顔にはたくさんのリンパが流れていて、老廃物はリンパを流れて排出されていきます。顔のむくみの正体は、アルコールが体に残っていることによる代謝不良。老廃物やいらない水分が、代謝されずに停滞していることによります。
リンパの流れに沿ってマッサージをして、老廃物を押し流す手助けをしてあげましょう。
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まずは、おでこからマッサージスタート。
眉に沿って、ぐ～と流していきます。
痛気持ちいいくらいの力でマッサージしてみて。
これだけでも、目元がスッキリします。
①両手人差し指を曲げてカギ型を作ったら、指の側面を眉頭にあてる。
②そのまま指をこめかみ方向に動かす。少し圧力をかけながらが◎。
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その後、目の下・頬っぺ・顎とまんべんなく、
内側→外側にマッサージしていきます。
これも痛気持ちいい位の力でマッサージしてください。
人差し指と中指で顎を挟み、ぐ～っと耳まで流します。
③目の下、頬、小鼻、あごと移動しながら内→外に同じように流す。
④人差し指と中指の間であご先を挟み、耳下までしっかり流す。
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顔のマッサージが終わったら、首、デコルテのマッサージ。
鎖骨の下のくぼみを押すことで老廃物が流れやすくなります。
先ほど耳まで流した老廃物を、今度は首からデコルテに流すイメージでマッサージ。
顔のむくみが取れて、血行が良くなったはず♡
鎖骨の下のくぼみを軽く押し、もみほぐす。逆の手の中指と人差し指で、円を描くように軽く。
首のストレッチ（首を倒して5秒間キープ）
口元から顎の下に流す。
顎の中央から耳に向けて流す。
耳の下から鎖骨に向けて流す。
■ゆっくりお風呂で汗をかく
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お風呂に入って適度に汗をかくことでもむくみを取ることができます。
先ほどのマッサージをお風呂で行うのもおすすめです◎
しかし、お酒が体に残っている時の入浴は避けましょう。
汗をかく事で、体の中の毒素が汗から外に排出されます。サウナや岩盤浴も効果的です。ホットタオルを目元に乗せてお風呂に入ると、目元のむくみも一緒に解消することができます。皮膚の薄いまぶたは、顔の中で一番むくみが出やすい部分です。
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￥1,296
汗たっぷりかけちゃう入浴剤です。スパ帰りのような肌になれちゃう効果も♡コーラルピンクのお湯にローズの香りが広がります。
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国産海塩+死海塩のバスソルトです。心地よい発汗を感じられます。また塩はミネラルが豊富に含まれているのでお肌をしっとりさせてくれます。
ゆっくりお風呂に入る時間なんてない！
って人はホットタオルを使いましょう。
濡れたタオルをレンジで30秒ほど温めたホットタオルと冷水に浸した冷たいタオルを用意して。
ホットタオルと冷たいタオルを交互に顔に乗せることで
血行が良くなり、むくみが改善されます。
ホットタオルと、冷たいタオルを交互に顔にあてます。
濡らして絞ったタオルを、ビニール袋にいれて15～20秒ほど電子レンジでチン。
氷水で絞ったタオルとを、交互に顔にのせます。
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■ちょこっと運動をする
お酒を飲んだ次の日、ゆっくりした方が良さそうですが
適度に歩いたり、運動をした方がアルコールの消化が早くなるそう。
でも、歩くのめんどくさい…
って人は、お家でストレッチをしましょう。
二日酔いや気持ちが悪い時は運動を控えましょう。
消化のよい食事をとったり、ゆっくりと散歩をするなど、ある程度体を動かした方が、短い時間で体内のアルコールが消化されるそうです。
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仰向けに寝て、片足を胸に近づけることでしっかり脚の裏を伸ばすことができます。
また、脚をぐるんっとまわすので、
股関節を伸ばして、体のむくみをオフできます。
①仰向けに寝て、左足を伸ばし、右ひざを両手で抱えて、ひざをゆっくりと胸に近づけていきます。抱えたひざで円を描くように、ゆっくりと回します。右回り、左回りと2〜3回ずつ行います。
②ひざを抱えていた手をほどき、右手を肩のラインにまっすぐに伸ばし、左手を右足のひざの外側に添えます。右足を曲げたまま、左足の方へ倒していきます。気持ちのよい位置まで右足を倒したら、動きを20秒とめます。
左右を交代して、同じ動作をします。
片足を曲げて、上半身を前に倒します。
自分が痛気持ちいいくらいまで、倒していきます。
こうすることで、下半身や腰周りがしっかり伸びます。
息をゆっくり吐きながら行ってみて下さい。
ゆっくりと息を吐きながら5秒〜10秒を目安にキープ。
大股を開いて、腰を落として行うストレッチです。
肩を中に入れたり、左右に動かすことで、
上半身のストレッチと下半身のスレッチの両方ができます。
腰の位置をしっかりキープすることで、太ももヤセにも繋がります。
（1） 両脚を大股に開いて立ち、つま先をやや外に向けてレディーポジションを取る。太ももが床と平行になるまで、腰を深く落とす。背すじは伸ばし、丸めない。
（2） 右肩を左ひざに向けて、上体を斜め下に旋回。肩甲骨まわりが伸びていればＯＫ。
（3） レディーポジションに戻す。
（4） 左肩を右ひざに向けて旋回。
（5） レディーポジションに戻す。
（6） 腰をレディーポジションの高さに保ったまま、左にスライド。股関節まわりに効いていればＯＫ。
（7） レディーポジションに戻す。
（8） 腰を右にスライド。
（9） レディーポジションに戻したら、腰の高さを保ったまま、丸太を抱えるように両手で大きな輪をつくる。呼吸をゆっくり整える。
■カリウムを含んだ食材を食べる
カリウムには、体の中の塩分を排出してくれる効果があります。
なので、おつまみなど塩辛いものを食べた時や翌日には、積極的にとってみて。
カリウムは、アボカドやバナナ、リンゴなどに含まれています。
アボカドやフルーツなら、飲み会の次の日でも罪悪感ナシで食べれちゃう。
塩分（正確にはナトリウム）を排出してくれるお手伝いをしてくれるのがカリウム。
カリウムは、バナナやリンゴに多く含まれています。
塩分を摂りすぎた時は、意識的にバナナやリンゴなどカリウムを含む食品を食べるようにすると、塩分が排出されてむくみにくくなります。
《豆腐とアボカドのナムル》
ちぎった豆腐とアボカドを和えて、韓国風ナムル仕立てに。ごまの風味が食欲をそそります。豆腐を入れたことで満足感はあるのにローカロリーに。
【材料】
・木綿豆腐 1/2丁
・アボカド 1/2個
・白ごま 大さじ2
・おろしにんにく 1/2片分
・ごま油 大さじ1
・醤油 大さじ1
・レモン汁or酢 小さじ2
・塩、砂糖 各少々
・海苔 適宜
《豆乳バナナジュース》
カリウムをたっぷり含んだバナナはジュースにして飲みやすく。豆乳を入れて美容効果もUP♡アイスを入れると甘く、飲みやすくなります。
【材料】
・豆乳 200ml
・バナナ 1本
※お好みでバニラアイス 大さじ2
起きたら…肌がガサガサ
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朝起きたら肌はカサカサ、ニキビができてる…
お酒を分解するために肝臓がフル稼働で働きます。
内臓が疲れたり、荒れたりすると肌荒れが起きてしまうのです。
また、夜遅くまでの飲み会や油っこい食事はニキビなどの肌荒れの原因になることも。
お酒そのものの影響よりも夜遅くまで飲み続けることによる寝不足や、体調不良、飲み会で食べた脂っこい食事やバランスの悪い食事による胃腸不良の影響を強く受けています。
「肌は内臓の鏡」とよく言われますが、この胃腸への負担が肌荒れに繋がっているのです。
出典： lbr-japan.com
■水分をとって肌に潤いを
夜の間にアルコールを分解した体は水分不足。
体が水分不足になると、肌だってカサカサに。
まずは、体の中から潤いを与えましょう。
おすすめは白湯。
温かい白湯ならお腹にも優しい。
アルコールには利尿作用があります。
ですから、翌朝には軽い脱水状態になっていると考えてください。
ですから、肌が乾燥するので荒れるのです。
■お肌にも直接水分補給を
体の中の水分補給をしたら、体の外からも水分補給をしましょう。
カサカサになった肌にはパックでしっかり水分を与えて。
パックをしたら、いつもよりも丁寧にスキンケアをしましょう。
飲み会での肌へのダメージをいたわるように…♡
フェイスマスク ルルルンプレシャスRED 32枚入り(乾燥小ジワ徹底濃密タイプ)
￥1,399
飲み会が多い夏は32枚もたっぷり入ったパックを常備して。乾燥した肌にじんわりと潤い成分が浸透していきます。
■ビタミンBを含んだ食事を
出典： weheartit.com
アルコールを分解する際、体の中にあるビタミンBがたくさん使われてしまいます。
なので、翌朝はビタミンBが足りない状態に。
お肌のためにも、ビタミンBはとっても大切です。
食事で、ビタミンBを積極的にとってみて。
アルコールを分解するとき、体内のビタミンB群が消費されます。ビタミンBは健康な肌をつくるために欠かせない成分なので、不足するとニキビなどの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
出典： nikipedia.jp
ビタミンBは、玄米や牛乳、チーズ、バナナなど色々なものに含まれています。
お家でも、お出かけ先でもこの食材を取るように心がけてみて下さい。
食べ物だと、玄米などはビタミンB群は豊富なようですね。
B1が多く含まれる食べ物・・・胚芽米、玄米、豚肉など
B2が多く含まれる食べ物・・・牛乳、チーズ、乳製品、納豆、卵、ウナギなど
B6が多く含まれる食べ物・・・刺身、大豆、バナナ
B12が多く含まれる食べ物・・・牛レバー、豚レバー、牛乳、魚、貝など
《アボカドとチーズの豚肉バジルロール》
アボカドとチーズをお肉で巻いて焼くだけの簡単レシピ。アボカドとチーズの濃厚さがクセになります。お弁当にもぴったりな一品です。
【材料】
・豚ロース薄切り 12枚
・アボカド 2個
・ピザ用チーズ、薄力粉 適量
・乾燥バジル、塩こしょう 適量
《じゃがいもと赤ピーマンの牛乳スープ》
温かいスープは疲れた体に優しく染みます。牛乳にじゃがいもが少し溶けてほっとする味わいに。
【材料】
・じゃがいも 小4個
・赤ピーマン 中5、6個
・玉ねぎ 中or大1個
・マッシュルーム（白でも茶でも） 5個
・牛乳 400cc
・ローレル（月桂樹の葉） 小2枚
・塩 適量
・胡椒 適量
・しょうが ひとかけ
・ローズマリー（乾燥・ホール） 小さじ2
・タイム（乾燥・ホール） 小さじ2
・水 200cc
・白ワイン 100cc
・パセリ 適量
次の日だって、手は抜かない♡
出典： weheartit.com
