食べ過ぎ後の断食は間違い！3つの栄養素で叶える、48時間完全リセット法

”あぁ…食べ過ぎた…。”

とりあえず断食！はNG

食べた食事が脂肪に変わるのは48時間以降。
次の日の食事法を改善すれば、太ることを防ぐことができます。
とりあえず何も食べずにすごす、断食を行うのはNG。
食べないことではなく、48時間でいかにデトックスするかが大事。

1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。そこで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしまった分を調整するのがコツ。

出典： fytte.jp

48時間でいかにデトックスするかが大事

■運動<食事

余分な塩分・脂質に

■カリウムを意識する

食べ過ぎによって、体内に余分な塩分や脂質が取り込まれ、老廃物がたまりむくみやすい身体になっています。
身体のデトックス効果を高めるための食事で積極的に摂ってほしいのが「カリウム」
むくみ解消といえばやっぱりカリウムですよね！♡

むくみの解消に効果のある栄養素は数多くありますが、中でも最も効果のあるのが、カリウムです。カリウムは、むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分（ナトリウム）の排出を促進し、細胞内の浸透圧（体内の水分量）を一定に保つ働きをしてくれます。塩分排出と利尿作用があるわけです。

出典： guild-c.jp

野菜：ほうれん草、春菊、かぼちゃ、ごぼう、にんじん
芋類：さといも、さつまいも、じゃがいも
豆類：納豆、枝豆
海草類：こんぶ、わかめ

出典： guild-c.jp

■豆とひじきのサラダ

■アボカド&ほうれん草スムージー

脂肪を燃やすために

■タウリンを摂取する

脂肪を燃やすためにはタウリンを摂取して。
タウリンはアミノ酸の1種。
タウリンは肝臓に溜まった脂肪を体外へ排出する効果があります。
肝臓には体の中の毒素を排出する機能があるので、高いデトックス効果につながるのです。
さらには、疲労回復やむくみの改善、血圧の抑制などにも効果的。

肝臓の働きを手助けしてくれるのが「タウリン」です。
タウリンは血液中の毒素を退治してサラサラにしてくれます。
そうすることで血液循環が良くなり、新陳代謝が向上します。
新陳代謝が向上すると、脂肪燃焼も期待できます。
それ以外にも、体内の中性脂肪を減少させる効果も期待できます

出典： xn--gck6b2gmb5734awg0a.net

タウリンを多く含む食べ物は魚介類。
魚はもちろん、貝やイカなどにたくさん含まれています。
しじみの味噌汁などで摂取すると効果的です♡

真だこ 900-1670g
イカ 700mg
カツオ 160-830mg
あじ 230mg、
さんま 180mg
イワシ・サバ 170mg
サーモン 55mg
まぐろ 32mg
牡蠣 70-1180mg
しじみ 32mg

出典： xn--gck6b2gmb5734awg0a.net

■しじみと豆腐のお味噌汁

■イカと夏野菜の塩レモン炒め

代謝を高めるために

■ビタミンB群を摂取する

摂取してしまったエネルギーを効率よく消費するために必要なのがビタミンB群。
糖質の代謝を高める、ビタミンB1。
脂質の代謝を高める、ビタミンB2。
たんぱく質の代謝を高める、ビタミンB6。
などのビタミンB群には栄養素がそのまま脂肪になるのを防いでくれるのです。

ビタミンB1
主に糖質を分解してエネルギーにする際に使われるビタミン。
糖分がエネルギー源の脳神経細胞では、ビタミンB1は必要不可欠。もし、不足した場合、イライラしたり、痛みを感じたりとトラブルに。

ビタミンB6
主にたんぱく質を分解するビタミン。それ以外に、神経の働きを正常に保ったり、神経伝達物質を生成したりと、神経機能に深く関わっています。もし、不足した場合、手足にしびれや痙攣が起こることも・・・

出典： www.supplement-direct.co.jp

ビタミンB1を多く含む食品
豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類

ビタミンB2を多く含む食品
豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ・牛乳

ビタミンB6を多く含む食品
かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ

出典： www.minamitohoku.or.jp

■そら豆の冷製ポタージュ

■夏野菜と豚肉の中華炒め

48時間内に完全リセット♡♡