【速報】今日を境にコーヒーが味方だと気付く
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最近ちょっとお腹がたるんできた。
カフェでコーヒー飲みすぎたのかな。
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実はこのコーヒーこそがダイエットの味方になるのです。
今回はコーヒーダイエットをご紹介します。
なぜコーヒーで痩せるの？
なぜこのコーヒーで痩せるのでしょうか。実は脂肪燃焼の効果があるものが含まれているからなのです。
コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります。
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■クロロゲン酸とカフェイン
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まずクロロゲン酸には病気を予防してくれる効果があります。
クロロゲン酸には、脂肪の蓄積を抑える働きがあるので、脂肪肝を予防することが可能です。脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が溜まった状態のことで、メタボリックシンドロームにも繋がると言われています。
またカフェインも普段は悪い印象で捉えがちですがいい作用もたくさんあるのです。
カフェインが体内に入ると交感神経を刺激して、身体が目覚めた状態になります。血液の流れも良くなり、新陳代謝も活性化します。その際、脂肪燃焼のエネルギーになる遊離脂肪酸が増えて脂肪を燃やしやすくするのです。
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このようにコーヒーには2種類の脂肪燃焼作用が含まれています。
コーヒーダイエットの方法
ではコーヒーダイエットではどのようにコーヒーを飲めばいいのでしょうか。
ポイントは５つあります。
■➀コーヒーを1〜3杯飲む
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毎日1〜3杯なら今でも飲んでいらっしゃる方が多いのではないでしょうか。午前中に飲むことがおすすめです。飲み過ぎに注意して下さい。
毎日、1日1〜3杯を、少しずつ分けて飲むようにしましょう。
代謝が最も活性化する、午前中に飲むとオススメです。逆に夜に飲んでしまうと、含まれているカフェインによって、“コーヒーは睡眠を妨げる”と一般的にも言われているように、個人差はありますが、良い睡眠ができなくなってしまいます。
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➁80度前後で煎れる
80度前後というのは実は先程のクロロゲン酸が関係しているのです。
クロロゲン酸は熱湯に弱いため熱湯でコーヒーを入れると失われるものと言われています。
８０度前後のお湯で入れるのが効果的です。
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③ドリップで飲む
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缶コーヒーで済まそうと考えた方もいると思いますが、ドリップで飲んだほうが先ほどのクロロゲン酸が生きてくるのです。
カフェインやクロロゲン酸の含有量が多いドリップコーヒーがおすすめです。
手間が若干かかる分、香りも楽しめてリラックス効果も高まります。
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④運動する前と入浴前に1杯
運動する前と入浴前に1杯飲むことでカフェインが活発に働くようになります。
入浴・運動前に飲む時は、コーヒーを飲んでから30分～１時間後くらいが運動やマッサージなどの効率アップに適したタイミングです。
カフェインの効果の持続時間は3時間～4時間だといわれているので、持続時間も目安にして飲むとよいでしょう。
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➄苦くなったらソイミルクを
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もし苦いと感じたら砂糖ではなくソイミルクを入れてみましょう。
豆乳の効果とコーヒーの効果どちらも得ることが出来ます。
豆乳を軽く温めてからコーヒーに加えて飲んでみてはいかがでしょうか？
豆乳は栄養豊富で低カロリーなので、ダイエット中も安心して取り入れられます。
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注意点
注意点としてはコーヒーダイエットを行う前に必ず確認して下さい。
■妊婦さんは行わない
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妊婦さんはお腹の赤ちゃんのことを考え、控えて下さい。
特に妊婦さんは要注意です。
コーヒーの飲みすぎると、やはりカフェインの摂りすぎとなって、
赤ちゃんの成長の妨げになる場合があるからなんです。
■寝る前に飲まない
眠くならなくなるので寝る前は避けましょう。
カフェインには覚醒作用があって、夜飲むと眠れなくなるといったことも。
夜眠れなくなるってことは、太りやすい体質に結びつくんです
普段通りで痩せる
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コーヒーダイエットで無理なく痩せましょう♡
