ガマンしすぎて暴飲暴食してしまう前に。罪悪感なし、“美に効くおやつ”5選

ガマン、ガマン…

■ダイエットの大敵は“ストレス”

美に効く5つの美味しいおやつ

① ナッツ類

1つめはナッツ類。アーモンド、くるみ、ピスタチオ、マカダミアナッツなどです。
ナッツにはミネラルが豊富に含まれており、脂質の代謝を助けたり、老化防止、美肌効果等が期待できます。腹もちが良いのも嬉しいポイント◎

油が多いのでは？と思われがちですが、体に良い油なのでむしろ積極的に取りたいものなんです。

ナッツにはミネラルも豊富に含まれています。
カリウムや亜鉛、カルシウムにリン、鉄など様々なミネラルが含まれていることから、ミネラルの宝庫と呼んでも良いでしょう。
これらのミネラルは脂質の代謝を助けたり、血液中の糖分を熱に変える働きをするのでダイエットにとっても非常に有効な効果をもたらしてくれるのですね。

出典： diet-de-yasetai.jp

■素焼きのものを・食べる量は手のひら分に

積極的とは言っても食べ過ぎはNGです。
食べる量は1日25粒くらいがベスト！
一気に食べるのではなく、小分けにして
少しづつ食べるとお腹がすきにくいです♩

また、塩分が多いとむくみにも繋がってしまう為、素焼きのナッツをオススメします。

（♡）ナッツのはちみつ漬け

② ドライフルーツ

甘みも感じることができ、腹もちも◎
果糖はゆっくりと体内に吸収され、
ゆるやかに血糖値をあげるので
空腹感を感じにくくなる効果が。

我慢、我慢の連続になりがちなダイエットをサポートしてくれます。

ドライフルーツのダイエット効果として、まず注目すべきはその濃厚でしっかりした甘みと腹持ちのよさ。腹持ちがいい理由は甘みが果糖であるからです。果糖はゆっくりと吸収されて、ゆるやかに血糖値を上げます。ゆるやかに上がった血糖値は急には低下しないため、空腹感を感じるまでに時間がかかります。これはスイーツをがまんしがちなダイエット中の救世主となりそう。

出典： fytte.jp

③ チアシード

3つめは、チアシード。
スーパーフードと呼ばれ、ダイエットをしている人の間でもよく食されている食べ物です。

食事制限などで摂取しなければならない栄養が足りない、そんな時に効率良く間食で栄養を補えるのがチアシードの良いころ。
ランニングフードとよばれるほど栄養価が高く、ダイエットへの効果も期待できる食材です。

カルシウム…脂肪の吸収を抑えてくれる効果が。
鉄…不足してしまうと血中のヘモグロビン量が減り、酸素不足に陥ってしまうので代謝が落ち太りやすくなってしまう。
食物繊維…満腹中枢を刺激したり、腸内環境を整える効果が。便を排出しやすくさせてくれるため、ダイエット効果が得られる。
オメガ3系列脂肪酸…青魚などに含まれる成分で、不飽和脂肪酸とも言われる。血中のコレステロールや中性脂肪を減らし血液をサラサラにしてくれるため、動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果がある。

出典： speedprosignssteinbach.com

■デトックスウォーター×チアシード

チアシードは水を含むと、倍以上に体積が膨らむので腹もちがいいんです♡お洒落なマイボトルと一緒に、デトックスウォーターにいれて持ち歩くのも◎
無駄な買い食いや、出費も減らせて一石二鳥ですね。

④ 水切りヨーグルト

4つめは、水切りヨーグルト。
スタンダードなヨーグルトもお勧めですが、
水切りヨーグルトにすると栄養分が凝縮され
効率良く成分を摂取することができます。

また、口当たりも固めになり濃厚な味わいになるので、満足感を高く得る事ができます。

ざるなどでホエーとよばれる水分を取りだすことで完成します◎画像付きの詳しい作り方は、下のリンクからどうぞ♡

■水切りヨーグルトの健康効果
たんぱく質が普通のヨーグルトの2～3倍
便秘解消（腸内の乳酸菌・ビフィズス菌を増やす）
消化吸収がよい（牛乳で下痢をしやすい人でもOK）
肥満とむくみを予防
免疫力アップ
安眠効果
カルシウムが豊富（骨粗しょう症を予防）

出典： fytte.jp

■フルーツと一緒に素敵な食事を

フレッシュなフルーツと一緒に食べれば
彩りも良く、美を楽しんでいる気分に♡
上質な食事の時間を過ごすことも、
ストレスを溜めない1つの方法です。

（♡）チアシード×水切りヨーグルト

■⑤HillValley（ヒルバレー）のエアーポップコーン

ストレスフリーなダイエットを♩