眠り姫のおはなし、知っていますか？
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悪い妖精に呪いをかけられてしまって、
永遠に眠り続けてしまうお姫様のおはなし、知っていますか？
これは１４世紀ヨーロッパのお話です。とある国にお姫様が生まれ、オーロラと名付けられます。
待ちに待った姫の誕生を祝う宴が盛大に催され、そこで３人の妖精が姫へ贈り物をします。一人目は「バラのような美しさを」、二人目は「ウグイスのような歌声を」姫に与えます。
そこに自分だけ宴に招かれなかったことに腹を立てた魔女マレフィセントが現れ、｢姫は１６歳の誕生日の日没までに、糸車の針に指を刺して死ぬ｣という恐ろしい呪いをかけてしまうのでした。
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ところが、その悪い妖精の次の妖精がこんな贈り物を授けるのです。
それは、16歳になっても、死ぬことはなく、深い眠りにつくだけ。
王子様の真実の愛のキスでオーロラは深い眠りから覚めるだろうというもの。
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実は、この眠りこそが、オーロラ姫の「美」の秘訣でした。
オーロラ姫みたいに、あなたもたくさん眠れば
きっと、もっと綺麗になって
彼の”キュン”をたくさんもらえちゃうはず。
今回は現代のオーロラ姫たちに送る、
たくさん眠るための秘密と、アイテムをご紹介。
睡眠ってこんなに素晴らしい
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一般的に、睡眠時間は6〜8時間がベストと言われています。
この睡眠時間より少なかったら、睡眠のメリットを享受できていないのかもしれません。
睡眠をしっかりとることのメリットってどんなものがあるんでしょうか？
■パフォーマンスの向上
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睡眠不足だと日中うつらうつらしてしまって、勉強や仕事に身が入らなかった経験はありませんか？
このように、睡眠をどれくらい取ったかという程度の具合は次の日のパフォーマンスのレベルに影響してくるのです。
また、味の素が行った研究でも、世界のトップアスリートたちが最高のパフォーマンスをするために睡眠を重要視していることがわかりますよね。
２０１２年に行われたロンドンオリンピックは日本国内を大いに沸かせましたが、その開催前に、味の素㈱と日本オリンピック委員会がアスリートを対象に体調管理に関するアンケート調査（※）を実施しました。
その結果から、体調管理において重要なこととして、「しっかりと眠る」をあげたアスリートは全体の８４.５%に上り、トップとなりました。また、アスリートは平均８時間４分の睡眠時間をとっていることもわかりました。
■ストレスが減る
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しっかりと睡眠をとることはストレス解消にもつながることがわかっています。
ストレスを減らすことができれば、毎日ハッピーに
軽い足取りで生活を送ることができますよね。
「睡眠はストレスを解消する大きな役割を担っています」。こう話すのは、睡眠指導を通して患者の健康状態を回復させている作業療法士の菅原洋平さん。
「睡眠不足になると脳の扁桃（へんとう）体が活発化し、ささいなことで恐怖や不安を感じるようになる。鬱症状を訴える人の睡眠の質を改善させるだけで、抗鬱薬がほとんど必要なくなることもあります」
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■ダイエットにも効果的
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寝ているだけで自然に痩せてく。
そんな夢のようなことが、あるんです。
睡眠するのだってエネルギーを使っています。
だから、ちゃんと睡眠をとれば、それだけでダイエットに。
睡眠というと体を休めるための行為と思われがちですが、正しく眠るだけでやせることも可能なのだとか。
「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります」（よみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生）
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美容にだって効果てき面
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もちろんこの睡眠のメリットは美容にだって効果あります。
たくさん眠ることは肌のターンオーバーを促進することにつながります。
肌のターンオーバーはつまり肌が生まれ変わること。
日焼けやニキビなどの肌トラブルともバイバイして、赤ちゃんみたいな素肌をgetしましょ。
人は、眠り始めるとすぐに深い眠りである「ノンレム睡眠」に入ります。
この時、脳の中央部に位置する脳下垂体前葉から「成長ホルモン」が活発に分泌されるのですが、このホルモン分泌こそが肌の修復・再生に必要不可欠なものです。
成長ホルモンは① 肌の細胞分裂を促して新しい細胞をつくり出す（ターンオーバーの促進）② ダメージを受けた細胞を修復して再生させるといわれ、深く良質な睡眠は、どんな美容液もかなわない最高の美容法なのです。
ここに”キュン”♡
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男性は、赤ちゃんのような肌の綺麗な女性を見た時に、キュンとすることがあるようんです。
確かに、女の子に近づいた時にふと見てみたら、肌トラブルなしのマシュマロ肌だったらドキドキしますよね。
思わず触れたくなっちゃう肌にするためにも、十分に睡眠をとって、ターンオーバーを進めたいですよね。
男性から見た“肌がキレイ”を探ろうとしたところ、「透明感のある肌」「ツルンとした肌」「白くて赤ちゃんみたいな肌」「さわり心地がスルスルな肌」といった漠然とした答えが。ならばその反対の“キレイじゃない”を探るのが近道！
「キレイじゃない肌」と思うのはどんな肌？と聞いてみたところ、出てくる出てくる！
「肌がガサガサ」「油っぽい肌」「ニキビや吹き出物がいっぱい」「血色が悪い」「でかいホクロ」など、さまざまな意見が。案外、細かく見ているものですね～。
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肌が荒れていたりすると、不摂生していそうな不健康感、そして何よりも女性に求める“清潔感”がなくなります。それによって、部屋も汚いんじゃないかとか、体臭もキツそう…などと思われて、性的魅力を感じることは難しく、さらには生理的にムリという印象までも与えてしまうそうです。
■シンデレラタイム
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お肌のシンデレラタイムとは、ダメージを受けた肌が再生する時間帯のことを指します。
今まではシンデレラタイムは22時から2時の間と言われていましたが、
最近の研究では入眠から3〜4時間がお肌の生まれ変わりが盛んになる時間だとされています。
どちらにせよ、日付が変わる前にはベッドに入って、シンデレラタイムの時間帯に熟睡できているといいですよね。
基本的に肌のゴールデンタイムというのは、肌再生を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間帯を指す言葉です。
もともとは子どもの成長を促すホルモンとして知られていたのですが、肌のハリ、弾力を維持するのに必要な皮下組織の水分量をキープする働きがあるほか、肌のターンオーバーを促進して古い皮膚を新しい皮膚に生まれ変わらせる力も持っており、美肌を維持するためには不可欠な存在。
別名で“天然の美容液”などとも呼ばれる、成長ホルモン分泌のために、ゴールデンタイムの間に睡眠を取ることが重要視されてきたのです。
しっかり眠るためにできること
■寝具・パジャマにこだわる
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眠りを邪魔しない、快適な寝具・パジャマを用意しましょう。
人は人生の1/3をベッドの上で過ごすとも言われています。
だから、眠りを上質な物にするためにも、寝具やパジャマには気をつかいたいですよね。
￥6,480
お気に入りのパジャマを着たら、早く着替えたい、早くベッドに入りたいって自然に思うようになって、睡眠時間も増えていくはず。
白地にやしの木のデザインがナチュラルなんだけどさわやかでかわいいですよね。
ゆったりとしたシルエットでリラックス感もあるので、快適な睡眠時間になること間違い無し。
￥3,990
まるでホテルのシーツかと思う、肌触り最高な白のシーツ。
サテン織なので、上品な光沢感が素敵です。
高級感のあるホテルでの上質な眠りを、家でも再現できちゃうのがこのシーツです。
■香りにこだわる
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良い眠りを助けてくれるのが、心安らぐ香りです。
お部屋をあなたのお気に入りの香りで満たせば、自然と良い眠りにつけちゃいそう。
普段つけている香水って安らぐ香りになっているはず。
香水のブランドからルームスプレーなどのアロマを探してみるのもいいかも。
￥1,800
練り香水で有名なshiro（シロ）から、ファブリックスプレーも登場しているのです。
今までに嗅いだことのないようなサボンの香りで、でももっと嗅いでいたくなる中毒性のある香りにリピーターが続出す。
好きな香りをお部屋の中にも充満させれば、幸せな気持ちで良い眠りを得られそう。
■お風呂は入眠の3時間前に
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入浴は、良い睡眠と関係があります。
人は眠る時、体温が下がりますが、入浴することで体温が下がるので自然に眠くなって、上質な眠りにつくことができるようになるのです。
上質な眠りのポイントは「湯冷め」にありますが、この湯冷めは3時間ほどかけて徐々に温度が下がっていくものなので、睡眠の3時間前にお風呂に入ることが大切なんですね。
寝る時間が近づくと人はその準備として、体の深部体温が下がり始めます。
お風呂に入ると深部体温は上がりますが、その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。
この湯冷めが寝る前にだんだんと下がっていく深部体温の変化をスムーズにするため、寝付きが良くなるというわけです。
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現代のオーロラ姫は、美しい
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眠り姫の「美」の秘訣は睡眠にありました。
睡眠が不足しがちな現代の私たちも、しっかり睡眠をとることで
いつか真実の愛のキスをくれる王子様がやってくるのかも。
現代のオーロラ姫たち、睡眠をしっかりとって気になるあの子の”キュン”をgetせよ。
