食欲の止まらないあなたへ。低カロリーのゼリーを食前に食べると痩せるらしい！
夏に向けてダイエットを頑張っている人も多いのでは？今日は、食欲爆発を抑える食前ゼリーダイエットをご紹介。ご飯がおいしくってついつい食べちゃうあなたも、食前に低カロリーのゼリーを食べることで食べすぎを阻止しましょう！
食欲が止まらないよ～
「雨だし、外じゃ遊べないから、
おいしいものでも食べに行こうよ」
って、とにもかくにも
食べまくっているあなたへ。
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「なんだかどれだけ食べても
まだまだ食べれちゃう！」
食べるの大好きなあなたへ。
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いいんですか？
食欲のままに食べてて
夏ボディは手に入るんでしょうか…？
食欲爆発を阻止せよ！
おいしいものは食べたい。
それなら量を減らしてみましょう！
空腹のままに食べ始めるのではなく
食前に低カロリーゼリーを食べてみて！
「食事をどうしても食べ過ぎてしまう」という人は、食前にゼリーを食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。また、「甘いスイーツがやめられない」という人は、スイーツをゼリーに置き換えると良いでしょう。お菓子を食べ過ぎてしまう場合には、お菓子の前にゼリーを食べるのも良いですね。
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デザートのような甘いスイーツにはブドウ糖がたくさん含まれており、そのような食べ物を摂ると急激に血糖値が上がります。血糖値が上がると満腹中枢が刺激されて、「おなかがいっぱいになった」と認識されるのです。
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しかも、スイーツを食べると誰もが幸せな気分になるものです。それはセロトニンという通称“幸せホルモン”が分泌されるからで、食前にスイーツを食べても同じこと。だから食前デザートダイエットには、そんなハッピー気分で心が満たされるという効果も期待できます。
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つまり、食前にあまいものを食べると
・満腹感がでて食欲がおさまる
・ハッピーな気持ちでストレスフリーに食事量を減らせる
というメリットがあるんです♡
中でもゼリーはカロリーが低いのでおすすめ。
■ここに気をつけて！
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ただゼリーを食前に食べればいいというわけではありません。
次の3つのポイントに注意してくださいね♪
①食事の30分前を目安に。
セロトニンが出るのはデザートを食べてから20〜30分。そのタイミングで食事をする。エネルギーを消費しやすい昼食前にデザートを食べるのがとくにおすすめ
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ただ気を付けたいのは、食事の30分以上前にスイーツを食べては逆効果であるということ。食事まで時間を空けすぎると、せっかく上昇した血糖値も下がってしまい、食事のときに空腹を感じて食べすぎてしまう可能性があります。
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②50～70キロカロリーがベスト！
脂肪の蓄積を防ぎつつ、セロトニンの効果を得るには、このくらいの量が目安。
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③水分といっしょに。
水分をとることで、満腹感もアップ。とくにおすすめなのは無糖の炭酸水。苦めのコーヒー、紅茶、緑茶もデザートの甘みが引き立つので◎
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■食事とは置き換えないで！
ご飯をゼリーに置き換えるダイエットもあるみたいですが、あまりおすすめできません…
以前「夜だけゼリーダイエット」が流行ったことがありますが、夕食を置き換えるダイエットはリバウンドする可能性が高いです。また、ゼロカロリーだからと言って、ゼリーをたくさん食べて食事の代わりにするということも同様です。
ゼリーは、やはり食事としてではなく、間食として食べることをお勧めします。
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低カロリーゼリーを作ってみよう！
■みかんとパイナップルの寒天ゼリー
楽天レシピ：「低カロリー！！みかんとパイナップルの寒天ゼリー☆ 」より
材 料（10人分）
粉寒天：8g
パイナップルの缶詰：1缶
みかんの缶詰：1缶
みかん缶＋パイナップル缶のシロップ＋水：1000cc
砂糖50g〜
■黒糖で冷たいツルンと寒天ゼリー
楽天レシピ：「身体に優しいおやつ！黒糖で冷たいツルンと寒天 」より
材 料（3～4人分）
水：500cc
粉寒天：5g
黒砂糖：130g
※きな粉適量
■寒天コーヒーゼリー
楽天レシピ：「寒天で！低カロリーなコーヒーゼリー 」より
材 料（約5人分）
インスタントコーヒーティースプーン：5杯ほど
砂糖：お好みの量
粉寒天：4g
水：500cc
コーヒーフレッシュ：お好みの量
■甘納豆ティゼリー
楽天レシピ：「ダイエッターの甘納豆ティゼリー 」より
材 料（1人分）
ダイエットティ：1カップ
パールアガー：小さじ2
低カロリー甘味料：小さじ1
黒豆甘納豆：5粒くらい
■桃の紅茶ゼリー＆ココナッツ味
楽天レシピ：「桃の紅茶ゼリー＆ココナッツ味（低カロリー） 」より
材 料（4人分）
桃のコンポート：1個
粉寒天：2g
ぬるま湯：300cc
パルスイート：小さじ2
ココナッツミルク150g
（紅茶のゼりー）
お湯（90℃：100cc
紅茶：1袋
アガー（ゼリーの素）：5g
パルスイート：小さじ1
還元水：100cc
■グレフル寒天ゼリー
楽天レシピ：「凍らせても美味しい♪低カロリーのグレフル寒天ゼリー 」より
材 料（2人分）
グレープフルーツ：1個
水：100cc
砂糖：大さじ1
粉寒天：2g（小さじ1）
凍らしてもおいしい♡
■まるごとトマトゼリー
楽天レシピ：「まるごとトマトゼリー 」より
材 料（2人分）
トマト：2個
お湯：250cc
白ワイン：大さじ1
粉（板）ゼラチン：5g
砂糖：大さじ1
レモン果汁：小さじ1
■杏仁豆腐とチェリーゼリー
楽天レシピ：「低カロリー！杏仁豆腐とチェリーゼリー 」より
材 料（5人分）
（杏仁豆腐）
低脂肪牛乳：300cc
希少糖：大さじ2
アーモンドエッセンス：15滴
ゼラチン5グラム
還元水大さじ3
（チェリーのクラッシュ）
粉ゼラチン：小さじ1
還元水：大さじ3
チェリーの液：大さじ5
還元水：100cc
アメリカンチェリー：5個
ミント：5枚
■ヨーグルトゼリー
楽天レシピ：「さっぱりデザート♪ヨーグルトゼリー 」より
材 料（3～4人分）
ゼラチン：5g
水：150cc
砂糖：大さじ3
ヨーグルト（今回は無脂肪タイプ）：200g
