【ダイエット／モデルプレス】暑い日が続くと外に出るのも億劫ですよね。しかし家の中にいると色々な物を食べてブクブク太ってしまいそう…。そんなときは「引きこもりダイエット」で美ボディ作りを目指しましょう。

半身浴で代謝アップ

代謝アップを目指す上で一番手軽なのが入浴。お湯で体を温め、痩せやすい体を作っていきましょう。

39～40度程度の少しぬるめのお湯にみぞおちあたりまで浸かり、じっくりと体を温めてくださいね。

また、喉が渇いた時は必ず水分補給をすることも重要です。ぼーっとしたり、読書やゲームなど自分の趣味のものをやりながらじっくり体を温めていきましょう。

踏み台昇降で有酸素運動

また、有酸素運動で脂肪を燃やしていくのもオススメ。踏み台ダイエットは手軽に出来る上に下半身だけでなく、先進の代謝をアップさせることができます。

雑誌などを束ねた15～30cm程度の高さの踏み台を用意しましょう。この時、人が乗っても安定するものを作ってくださいね。

あとは、その踏み台を使って階段のように昇り降りしていきましょう。

階段の登り降りをするような動作を行うことで、下半身を中心に鍛えることができます。また、代謝も上がりやすくなるのでおすすめです。

10分以上行うのが効果的なのでテレビを観ながらやりたいですね。

スクワットで筋肉アップ

下半身痩せを目指すならスクワットもオススメ。スクワットは下半身を集中的にシェイプアップ出来るエクササイズで、特に太もも痩せやヒップアップに効果的。

さらに、太ももの筋肉が鍛えられるので、血行が良くなり、むくみに効果をもたらしてくれますよ。

前のめりにならないように、ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と並行になるところまでヒザを曲げてゆっくりと元に戻す動作を繰り返していきましょう。

やり過ぎてしまうと筋肉痛になりやすくなるため、50回程度で行うのがオススメです。

プンクで体幹を鍛える

動くのが苦手な場合はポーズをキープするだけの運動はいかがでしょう？「プランク」なら体をキープするだけで体幹が鍛えられ、体を引き締めてくれますよ。

うつ伏せの状態から、ひじ・つま先を使い、体を持ち上げて支えましょう。横から見た時に肩からかかとまでがまっすぐになるように姿勢をキープします。

この時体を反らしてしまうと腰を痛めたり効果が半減してしまうため、注意してくださいね。

視線をやや斜め前に向け20秒ほどキープすることでほっそりボディに導いてくれますよ。

ストレッチ＆全身マッサージでクールダウン

最後はストレッチやマッサージでクールダウンしていきましょう。

運動やトレーニングをやったという達成感でそのあとのケアを怠りがちですが、クールダウンを行うだけで体にもたらす影響は大きく違っていきます。

特にトレーニング後は筋肉痛とむくみの症状が現れやすくなるので、しっかりケアをしていきましょう。

ボディクリームやオイルを使い肌になじませたあと、心臓に最も遠い足・腕から内側に向けてマッサージしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は暑い日でもお家でカンタンに出来る「引きこもりダイエット」のやり方をご紹介しました。

家の中でもトレーニングで脱水症状になることがあるので、しっかり水分補給を行うようにしてくださいね。

ぜひ参考にして外に出たくない日は引きこもりダイエットを楽しみましょう。（ビューティーガール）