夏を制するガールは健康であれ！「夏バテ防止レシピ」大公開♡

今年もあつ～い夏がやってきた。夏バテに悩まされるこの季節。食欲もわかないし、3食きっちりと食べれていない女の子も多いはず。しっかりとご飯を食べて、スタミナをつければ「夏バテ」なんて怖くない！MERYでは夏バテにもピッタリなレシピをご紹介！夏の思い出を作るためにも、まずは体調管理を完璧にしましょ♡

「食欲湧かないいんです…」

「私、絶賛夏バテ中です…」
30度越えのこの季節。食欲もわかない！
結果、3食きっちりと食べれていないんです。

「夏バテ」とは夏の気候に体が対応しきえず、
①体がだるくなったり、②食欲が湧かない
といった症状のこと。

この季節、夏バテに悩む人が多いんです。
あなたも心当たりありませんか？

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻るときなどの急激な温度差は体力を消耗し、夏バテの原因になります。さらに冷房の効きすぎた部屋にいると、そのストレスから自律神経がうまく働かなくなります。加えて、自律神経の変調が胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こします。

高温多湿の環境が続くと、汗の出口周辺が詰まり、発汗が困難になることがあります。それによって、体温調節がうまくいかなくなります。また、長時間直射日光の下にいると発汗が過剰になり、体の水分が不足気味になり、夏バテを引き起こします。

エアコンの室外機や都市部の住宅密集化などが原因で、夜間も温度が下がりにくい現代では、熱帯夜によって寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなって睡眠不足に陥ることがあります。睡眠によって日中の疲労を回復することができず、疲れが溜まってしまい夏バテを引き起こします。

しっかりとご飯を食べて、スタミナをつけておけば「夏バテ」なんて怖くない！

たくさん遊びたいこの季節。
夏の思い出を作るためにも、
まずは体調管理を完璧にしましょ♡

オクラ、納豆、冷や麦とねばねば好きにはたまらない夏ごはん。
よく混ぜて食べれば、おいしさアップまちがえなし♡

あつ～い夏はサッと作れる「冷製パスタ」がオススメ。
夏野菜には夏バテを予防するビタミンCとビタミンA（β-カロテン）やフィトケミカルと呼ばれる機能性成分がたっぷり詰まっているんです♡

ダイエット中のあなたにもオススメしたいサラダ。
豆腐と夏野菜がメインとなっているので、なんといっても「ヘルシー」。
しかし、栄養たっぷりなので、夏の暑さに負けない体を作ってくれます♡
「梅おかか」風味なので、あっさりと夏にピッタリです。

ニンニクとショウガ、豆板醤を使用したスタミナ丼。
ニラには、豊富な栄養素が含まれており、夏バテにはもってこいの野菜なんです。
ニラには女性に嬉しい「美容効果」もあるんだとか♡

夏バテから、食べ物が喉に通らないという悩みを持っている人も多いはず。
そんな時は、ビタミンたっぷりな「スムージ」で解決しちゃいましょ♡
手軽に作れるので、時間が無い朝や、おやつにもおススメ！

「夏バテであまり食欲が湧かないけど、大好きなラーメンが食べたい！」というあなたにオススメ。
豆乳ベースのスープに練り梅をトッピング♡
健康面もしっかりと配慮できるんです！

様々な料理に使える万能食材「紅しょうが」。
夏バテにも効果抜群なんです♡
私も実際に作り置きをしていますが、口さみしい時にパッとつまむことがえき、ヘルシーなのでオススメです。

新発想！冷たい「グラタン」♡
暑い夏には嬉しい冷製メニューです。
ゼリーのように完璧に固めてもおいしそうですね。

夏を制するガールは「健康」であれ！
「夏バテ」は「ごはん」予防できる。
この夏は夏バテ0で元気ハツラツなあなたへ♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)