糖質オフダイエットのススメ
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そろそろ痩せなきゃ…。
そう思ってもう◯ヶ月。
でも運動は時間がないし、
どんなダイエット方法を試せば良いのか
わからない。
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そんな時にオススメするのがこの
「糖質オフダイエット」
その名の通り、お米やパンなど炭水化物を
おさえるダイエット方法。
糖質を抑えることは急激な血糖値の上昇を抑え、
脂肪の蓄積を抑える効果がありますのでダイエットには最適です。
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野菜や肉、卵や乳製品などの
タンパク質やビタミン、良質な脂肪を
進んで取り入れよう♪
糖質オフダイエットのポイント
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完全に食事を抜くのではなく、三食しっかり
栄養を取ることが大切。
①1日3食、しっかりと食べる
②糖質を減らす
③糖質は減らすものの、カロリーは減らさない
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■タンパク質を積極的に！
また、おすすめしたいのがコンビニでよく見かける
この「サラダチキン」。
高タンパク低カロリーで効率よく脂肪を燃焼してくれます。
手軽に食べられることも魅力♡
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豆腐や納豆などの大豆製品にも
タンパク質が多く含まれています。
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チーズやヨーグルト、牛乳等の乳製品も
おすすめ♡
■良質な油も忘れずに
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特にアーモンドなど良質な油を摂ることは、血中のコレステロールや中性脂肪を排出し、ダイエットに有効と言われています。
おすすめレシピ♡
■ちんげん菜の麻婆丼
豚肉のビタミンB1と玉ねぎのアリシンによる糖質代謝効果が。チンゲン菜に含まれるビタミンAは脂溶性なので、ひき肉やごま油の脂質との相性も抜群。
【材料】
豚ひき肉 50g
玉ねぎ 1/8個
ちんげん菜 2把
万能ねぎ 輪切り大さじ1
にんにく みじんぎり 小さじ1/2
しょうが みじんぎり 小さじ1/2
豆板醤 小さじ2
甜麺 小さじ1
酒 小さじ1
ごま油 小さじ1
鶏がらスープ 1カップ
水溶き片栗粉 大さじ2
花椒（あれば） 小さじ1
■野菜たっぷりしらたき冷麺
夏にぴったりで低カロリーな冷麺に
野菜をたっぷりのせて。
【材料】（1人分）
白滝 1パック(160g)
きゅうり 1/2本
水菜 1/2束
トマト 1/2個
ゆで卵 1個
キムチ お好みで
★酢 大さじ1半
★麺つゆ 大さじ1半
★コチュジャン 大さじ1
★ニンニクチューブ 1cmくらい
★ゴマ油 大さじ1
★白いりごま 適量
■キャベツとミニトマトのスープ
ベーコンのビタミンB1と玉ねぎのアリシンで糖質代謝力アップ！鷹の爪のカプサイシンで燃焼効果も。キャベツのビタミンCで風邪予防にも◎
【材料】（2人分）
キャベツ 1/4玉
ミニトマト 8個
玉ねぎ 1/2個
ショルダーベーコン 4枚
オリーブオイル 小さじ1
にんにく すりおろし 小さじ1/2
水 500cc
コンソメ 2個
ローリエ 1枚
鷹の爪 1本
胡椒 少々
塩 少々
パセリ 適宜
■納豆と山芋の粘り和え
血糖値を下げる効果があると言われる山芋（長芋）と糖質のエネルギー代謝を高めると言われる納豆を使ってダイエット効果抜群の一品。
【材料】
納豆 / １パック
山芋（長芋） / ２０ｇ
とんぶり / 大匙１杯
出汁醤油 / 小匙１杯
練りからし / 少々
■おからのちらし寿司風
お米の代わりにおからを使って
ヘルシーなちらし寿司♪
【材料】（１人分）
１．生おから・・・・・・・・・・・・・・５０ｇ
２．すしのこ・・・・・・・・・・・・・・小匙２
３．刺身盛り合わせ・・・・・・・・１パック
４．卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・１個
■おからナゲット
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おからは腹持ちもよく低カロリーで
ダイエットの強い味方です。
【材料】（15個分）
おから200g
豆腐100g
マヨネーズ大さじ2
片栗粉 大さじ1
ガーリックパウダー 3g
鶏ガラスープ（粉末） 5g
粉チーズ小さじ1
■ゴーヤチャンプルー
出典： cookpad.com
たまねぎ、にんじん、ゴーヤ、卵、豆腐の順に炒めるだけの簡単レシピ。
【材料】
ゴーヤ1本
にんじん1本
たまねぎ1玉
だしの素 おこのみで
卵2個
砂糖おこのみで
塩おこのみで
塩胡椒おこのみで
■タンパク質たっぷりおつまみ
出典： cookpad.com
糖質制限中のおつまみにぴったり♪
お酒は飲みたいからせめておつまみで…
というあなたにオススメです。
【材料】（4枚分）
高野豆腐1個（16.5ｇのもの使用）
■ トッピング
しらす干し１５ｇ程度
ゆで卵1個
とろけるチーズ（ピザチーズ）２０ｇ程度
オリーブオイル 小さじ２程度
ハーブソルトなどの調味料適量
賢いダイエット法で綺麗を叶えよう♡
出典： favim.com
無理なく、食事の内容を工夫するだけで
ほっそり美脚も夢じゃない。
まずは一ヶ月実践してみてはいかが？
