“明日から”は聞き飽きた。口にした瞬間始まる短期エアダイエットのすゝめ

「 ダイエットは明日から 」

そのコトバ何回目だっけ。

一体何回この言葉を口にしたでしょう。
女の子ならもうあるあるですよね。
いろんな誘惑があるから
やっぱりそれは仕方ない。

でも、そろそろ本気で始めたくないですか？

■口にした瞬間スタートできるエアーダイエット

難易度★☆☆：エアフラフープ

エアフラフープダイエットは
その名の通り、フラフープをエアーで行うダイエット法。
これは紹介するエアー運動の中で
最も簡単で楽しみながら行えるダイエット法です。

■ぽっこりお腹解消

エアフラフープをすることで、お腹のインナーマッスルを鍛えるので、美しいウエストラインを作り、お腹や下腹・腰回りの贅肉の引き締め、骨盤の歪み、腰痛の改善や予防に効果的なのです。

出典： 5min-massage.com

■消費カロリーはフラフープと同じ

フラフープの消費カロリーは、10分間で100kcalです。道具を使わないエアフラフープでも、同じようなメタボ解消作用を得ることができます。

出典： pool.ist

■▷やり方/所要時間1日5分

エアフラフープダイエットのやり方はとっても簡単。
ただし、正しいフォームで行うことが大切です。
1日5分以上を目安に行いましょう。

①立った状態で背筋をピンと伸ばす
②両足を肩幅くらいまで広げる
③片足を1歩前に、もう片方の足を1歩後ろに出す
④膝を軽く曲げて両手の力を抜いて横に軽く伸ばすか、上にあげる
⑤腰を前後にゆっくりと振る

エアフラフープダイエットのポイントは、正しいフォームで行うことです。お腹を前に突き出すイメージで、腹筋を使ってリズム良く腰を振ってください。

出典： kenkoubiyou.blogspot.jp

動画でもチェック！

難易度★★☆：エア自転車漕ぎ

■憧れの太もも痩せ

空中自転車こぎダイエットの効果は主に太ももやふくはらぎなどの下半身を中心にしてダイエット効果があり、短期間でも引き締め効果が期待できます。

出典： dietbook.biz

1週間ほどで太ももが2cmダウンした人もいるそうで、太ももがポチャっとしててたるんでいる人には効果がでやすいようです。

出典： syayoyu.com

■▷やり方/所要時間1日3分

①ふとんやベッドの上に仰向けになります。
②下腹にキュッと力を入れて両脚をあげて腰を支えます。
③その体勢をキープしたまま、自転車をこぐ動作を繰り返します。
④同じ体制のまま逆回転の動作も行いましょう。

「息を吸う時」に下腹を膨らませ、ゆっくりと鼻から空気を吸い込みます。
また「息を吐く時」には下腹をへこませてゆっくり口から長く吐きましょう。
余裕のある時は逆回転の自転車こぎで2セット行うと足の別の部分の筋肉も刺激する事ができるので更に運動効果が増します。

出典： syayoyu.com

動画でもチェック！

難易度★★★：エアなわとび

エアなわとびは難易度3ということもあり
運動量的には辛いものがありますが
普通の有酸素運動よりは楽しみながら行えるはずです。

■超発汗＆デトックス効果

なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。

出典： sportsclub.nifty.com

■▷やり方/所要時間1日30分

基本のやり方は、
1：その場で立った状態で、腕を縄跳びを持って飛ぶ上体に曲げる。
2:縄跳びを飛ぶように腕を振りながら、ジャンプする。
3:これを繰り返す。
高く飛び、大きく腕を回すほどダイエット効果があります。自分のペースにあわせて実施しましょう。他にも多くのやり方があるので、気になる方は動画や本で確認してくださいね。

出典： howtodiet.jp

動画でチェック！

こちらは応用編！基本に＋して行うことでより太もも・ヒップ痩せに効果を発揮してくれます。

始める明日は“今日”でしょう？