＼脱・洋ナシ体型／出っ張り外もも&O脚の原因は“内巻き膝”にアリ。

上半身が順調に痩せても、太ももの外側が出っ張っていたら残念な洋ナシ体型に。その原因は、太もも〜膝の骨が内側にねじれた”内巻き膝”かもしれません。内巻き膝は大転子を出っ張らせて、O脚の原因にも。でも、日々の習慣やエクササイズ、ストレッチで変わります！内巻き膝の改善法をご紹介。

外ももの出っ張りよ、ひっこめ〜！！

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なかなか思うようにいかない、太ももやせ。
特に、外もものが出っ張っていると
残念な洋ナシ体型に…（泣）

でも外ももって、ぶよぶよはしてなくて
硬い脂肪や筋肉が張っている
感じじゃありませんか？

当てはまる人は、もしかして
「内巻き膝」かも…！

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ショーパンもミニスカも
水着だって着たいこの季節。

洋ナシ体型から脱却して
上から下まで”ストンっ”な
すっきりシルエットになりましょ＊

”内巻き膝”って？？

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気がついていないだけで
実はかなり多くの人が
当てはまるという「内巻き膝」。

O脚や下半身太りの根本は
ここにありました。。

内まき膝は、骨盤のゆがみに合わせ太ももの骨が内側にねじれるゆがみを指します。

内巻き膝は、太ももを外側に太くさせ、O脚・膝下O脚の原因になります。

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■「大転子」が出っ張る原因もこれ！

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太ももの骨が内側にねじれると
「大転子」という骨が出っ張って
下半身太りをさらに助長。。

骨盤の幅より太ももの外側が
出っ張っている人は要注意！

下半身が痩せない。あなたのお悩みの原因は「大転子」でした｜MERY [メリー]

お腹周り、ヒップ、太ももとあらゆる方法を試したけど、痩せません。そんなあなたへ、原因はきっと「大転子」が出っているからかも知れません。股の付け根の両サイドで骨が出っ張っていたら、それは大転子が出ている証拠。大転子を正しい位置に戻したら、お腹周り、腰回り、太ももにも効果が出るかもしれません。ぜひ試してみてくださいね。

「大転子」について、詳しくはこちら＊

改善法：習慣編

■足の親指のつけ根を意識！

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太ももの外側が発達してしまう
原因の一つに、「外重心」があります。

外側に体重をかけていると
無意識に外もものトレーニングを
してしまっていることに…！

立つときも歩くときも、
親指の付け根を意識すると◎

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親指の付け根を意識すると
内側に体重が乗せやすくなり、
自然と外ももが細くなり
さらには内ももまで細くなります。

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■内股はNG！

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女の子らしくてかわいく見える♡
な〜んて言ってる場合ではありません！

内股も、太ももの外側を発達させ
O脚になってしまう原因の一つ。
骨盤は寝てしまい、猫背の原因にも。

まずは内股をやめてみましょう。

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内股では骨盤がたつことはなく、猫背となってしまう。女性に見られる特有の内股姿勢では、適切な姿勢は得られないのです。

内股になれば、骨盤は倒れ、頭部は前に傾斜し猫背となるでしょう。

出典： miyazaki-dentalclinic.com

改善法：ストレッチ・エクササイズ編

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内ももと股関節が
伸びていることをしっかり意識！

特に股関節の内側のねじれの解消に効果的。

①仰向けになり、両足を揃えて壁に脚を立てかける。
この時出来るだけお尻は壁に近づける。

②壁に沿って脚を徐々に広げる。
ひざは無理に伸ばす必要もありません。少し曲がっている位がひざの内側に効きます。

回数：３０秒～１分　一日３～５回
注：無理に開かせる必要はありません。脚の重さで開いていきます。

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