梅雨=太りやすい！？
出典： www.b-lab.jp
毎日雨、雨、雨
そんな梅雨も終わればもうすぐ夏本番！
早く夏にならないかな～
「あれ、太った？」
梅雨が明けて鏡を見たら梅雨前より太った気がする。
こんな経験ありませんか？
私の周りの女の子たちにも
梅雨太り経験のある女の子が結構いました。
それ、「むくみ」です！
実はそれ、むくみなんです！
気温の下がる梅雨の時期には、
代謝が落ちてしまうのに加えて
外出の機会も減るので消費カロリーが低下。
体内の汚い水分が排出できないでむくみの原因に。
そのままだと脂肪が燃焼しにくくなり、
脂肪が固まってセルライトになってしまいます。
水分摂取の機会が増えて行くシーズンでもあるこの時期、体の中の水分調節を行う脾臓の働きが弱まり、いつも以上にむくみが起こりやすく変わっています。ジメジメとした外界の湿度に加えて、体の中まで除湿が不可欠な状態になっているというわけです。
“「梅雨太り」解消講座”開講
出典： weheartit.com
梅雨のあいだにむくんだカラダ。
露出の多くなる夏休み前に解消しましょう♡
■【1限】食事で塩分&水分を輩出しましょう
体内の塩分が水分と結びついて
不必要な水分を体内に閉じ込めます。
これがむくみの原因。
これ以上むくむのを防ぐために、
食品に気を付けて無駄な水分を体内から排出！
塩分の摂りすぎがむくみには問題で、体内の過剰な塩分が水分と結びつくことで水分の体外排出を阻害し体をむくませます。
出典： curassy.com
迷惑な塩分を体内から排出するのがカリウム。
カリウムをたくさん含んだ食材を
選んで食べるようにしましょう。
カリウムをたくさん含んでいるのは、
カラフルな緑黄色野菜です。
キュウリやトマトなど旬の夏野菜も
多くのカリウムが含まれていて
むくみを撃退してくれます。
むくみが気になる今の時期は、余計な塩分を排出させる働きのある、カリウムやカルシウムを積極的にとるようにしましょう。
＠むくみ解消おすすめレシピ
楽天レシピ：「にんじんのナッツサラダ 」より
【にんじんのナッツサラダ】
ナッツ類にもカリウムたっぷり♡緑黄色野菜の代表にんじんと一緒にシンプルでヘルシーなサラダにして召し上がれ。
＜材料＞（4～6人分）
にんじん 2本
くるみ 40g
アーモンド 20g
塩 適量
粒マスタード 大さじ山盛り2
寿司酢 大さじ2
【赤い野菜のスムージー 】
パプリカ、プチトマト、スイカをミックスした真っ赤なスムージーは夏にぴったり。甘～いバナナも真っ赤な食材と一緒に塩分を輩出してくれます。
＜材料＞1人分
赤パプリカ 1/8個
チェリートマト（ミニトマト）4個
小玉すいか 1/8個
バナナ 1/2本
（お好みで）水 適量
■【2限】簡単エクササイズで血行アップ
身体を動かして筋肉を使ってあげることも大事！
でもスクワットや腹筋は続いたことがない...
そんなズボラ女子におすすめの
座ったまま出来る簡単エクササイズをご紹介♪
＠足首クイクイ1分エクササイズ
出典： webi4.com
①深く腰かけ鼻から息を吸う。後ろに体重をかけるのがポイント
②口から息を吐きながら両足を真っすぐになるように持ち上げる。
③一度鼻から息を吸い、口から吐きながらつま先を上に立てる。
④もう一度鼻から吸い、口から吐きながら次はつま先を伸ばす。
⑤小さく鼻で息を吸い、吐きながら脚を戻す。
普段の生活に意識して取り入れるだけでも
脚がいつもより軽く感じるのが分かります♡
■【3限】湯船に入浴しましょう
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暑くなってきてシャワー派女子も増えたはず。
でも「梅雨太り」を解消するために
湯船に入ってください！
特に脚のむくみを悪化させる冷えは
お風呂以外では対処不可能。
脚だけでも湯船で温めて。
体を芯から温め血行を良くすることでむくみが改善されるので、しっかりとお風呂に浸かるようにしてください！それが出来ない時はシャワーの温度を高めに設定すると良いです。41～43度の温泉程度の設定が理想です。短時間でも十分体が温まります！
Floral Marine Mineral Bath Salt （ジルスチュアート リラックス ミネラルバスソルト）
￥2,700
@cosme（アットコスメ）でも人気急上昇中のジルスチュアートのバスソルト。フローラルマリンの香りにつつまれてバスソルトとは思えないまろやかなお風呂に♡長く入っていたくなるお風呂時間にしてくれます。
■【4限】マッサージでお尻を温めましょう
出典： weheartit.com
ちょっと自分のお尻を触ってみて下さい。
ひんやりしていませんか？
お尻って冷えやすく脂肪も溜まりやすいんです。
血行をよくしてむくみ0のまんまるヒップに♡
＠タオルを使ったお尻マッサージ
①巻いたタオルをお尻に回して両端を持ちます。
②左右に軽くゆするようにタオルを動かします。ポカポカしてくるのを感じるはず。
③タオルを腰にまわして同様に。
腰～お尻を温めてあげましょう。
強くこすりすぎて肌を傷つけないように注意！
すっきりした身体で真夏を迎えて
梅雨太りの原因はむくみにアリ。
むくみを残さずスッキリBODYで夏を迎えて。
