一刻も早く痩せたいの
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待ちに待った夏だというのに、
未だ取り掛かれていないダイエット。
一刻も早く痩せたいのです。
しかし、痩せたいにも関わらず
動きたくはないのです。
神様、おねがいします。
楽して痩せれる方法を求めている
ワガママ女子を救ってください...
▷▷ 指ヨガ
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そんな女子たちに捧げたいのが
指ヨガというダイエット方法です。
指ヨガとは、指や手の平を押して揉みほぐす
ことで健康や美容に効果的な方法。
これならオフィスや学校でも出来ちゃいます♩
■5分でジョギング10分相当
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そしてこの指ヨガは5分やることで
ジョギングを10分やることに相当するのです。
指を刺激することで新陳代謝が促されて
全身をスッキリさせることが出来ます。
深堀先生によれば、その効果は「わずか5分でジョギング10分に相当する」のだとか。
■指ヨガの効果
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なんと指ヨガには様々な効果があります。
新陳代謝が活発になり痩せ体質になれたり、
美肌効果もあるのが大きなポイントです。
そのほかにも便秘・冷え性・むくみ解消や
肩こり・腰痛・頭痛などにも効果的。
指を動かすことで血流もよくなり、新陳代謝が活性化。美肌にもよいと言われています。
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▷▷ Let‘s 「指ヨガ」
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それでは早速指ヨガに挑戦していきましょう。
指ヨガでは、指にしっかり力を入れて
腹式呼吸を行うことがポイントです。
また凝り固まって硬いところは、
疲労が溜まっているので、
強めに刺激すると効果が高まります。
■腹式呼吸がカギ
指ヨガの効果を上げるためにも
腹式呼吸を行いながらやりましょう。
おへその下3～4cmの丹田を意識して、
呼吸をしていくことがコツ。
呼吸法は腹式呼吸で、おへその下3～4cmの奥のところ（丹田）に意識を集中して、呼吸をします。
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そして腹式呼吸のやり方もマスターしましょう。
口から息を吐くと同時にお腹をへこませ、
鼻からゆっくりと息を吸うと同時に
お腹を膨らませればOKです。
口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。
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■基本のポーズ
腹式呼吸が分かったところで
指ヨガの基本のポーズをお教えします。
両手の指を広げ、指先の腹を合わせ、
そのまま指を強く押し合って、
鼻からゆっくり息を吸って吐きましょう。
まず両手の指を広げ、手のひらの間で野球ボールを挟み込むような感覚で、指先の腹同士を合わせる。そのまま指同士を強く押し合いながら、鼻からゆっくり息を吸って吐く。
■気になる部分を重点的に
それぞれの指によって
親指は顔、人さし指は胸・腕、
中指は背中・腹、薬指はウエスト
小指は足、というように効果が違います。
そこで自分の気になる部分を
重点的に押しましょう。
A:小指＝足
下半身のむくみ、ひざ痛、股関節痛、便秘、下痢、膀胱炎
B:薬指＝ウエスト
ウエストの引き締め、便秘、下痢、膀胱炎、婦人科系疾患、冷え性
C:中指＝脳、背中、腹
腰痛、ストレス、イライラ、不眠、物忘れ、集中力アップ
D:人さし指＝胸、腕
二の腕の引き締め、バストアップ、疲労回復、二日酔い、疲れ目、肩こり、カゼ、ぜんそく、胃炎、胃のもたれ、胃下垂
E:親指＝顔、のど元
肌荒れ、顔のたるみ、むくみ、冷え性、生理痛、生理不順
■指引っ張り
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そして指を引っ張ることでも
全身の巡りを良くすることが出来るのです。
手のひら全体を押し、手の甲を上にします。
そして右手の指で左手の指の根元を挟み、
息を吐きながら右手の指を指先に向かって
引っ張るようにスライドさせましょう。
手のひら全体を押したら、今度は手の甲を上にして机に置き、右手の指でで左手の親指の根元を挟みます。息を吐きながら右手の指を左手の親指の根元から指先に向かって引っ張るようにスライドさせましょう。
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中指……のど・呼吸器系のトラブル改善
親指・小指……脚の冷え・むくみ改善
人差し指・薬指……腕の疲れ・腱鞘炎の改善
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■便秘解消
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便秘解消には、
親指の付け根のふくらみから小指側まで
指を移動させましょう。
このとき息を吐きながら押すのがポイント。
便秘ではない人も痛がるエリア、親指の付け根のふくらみから小指側まで指を移動させながら息を吐きながら押して行く。
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■冷え・むくみ解消
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そして、冷えやむくみには
指をこすることが効果的なんです。
親指と小指全体を、手の平と手の甲の
両方からこすりましょう。
指を軽く組み、指同士をこすり合わせる。末端の冷えにも果的
中指の下、手のひらの中央より少し上を押す
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■背中のコリ解消
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背中のコリを解消するためには、
手の甲の真ん中より上を指圧するべし。
このとき中指からスタートするのが
大きなポイントです。
中指が背骨の関連部位なので、第二関節から第三関節付近、さらに手の甲の真ん中までを指圧。
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■食欲を抑える
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そして食欲を抑えるツボが中指と薬指の間の
手首の方にある胸腹区なんです。
強めにグイッと押しちゃいましょう♡
刺激が弱いと、胃酸の分泌が促進されるため、逆効果。
強めの刺激がポイント。食欲抑制効果があります。
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指ヨガで全身スッキリを叶えましょ♡
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ワガママ女子たちよ、指ヨガで
速攻全身スッキリさせちゃいましょ♡
