食生活を見直しましょう
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すぐに痩せたいって人には断食や糖質制限ダイエットはいいかもしれない…
でもやっぱり私は少しずつでもいいから健康的に痩せたい！
普段の食生活を見直すだけで痩せられる方法を紹介します。
■1."食材の選び方"を変える
きのこ
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きのこがダイエットにとても効果的って知っていますか？
1日3食の食事に1回だけきのこ料理を取り入れれば食べても痩せることができるんです。
きのこだけを食べるダイエット方法ではないので長続きしそうですよね！
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きのこに含まれているキノコキサトンという成分が
脂肪の吸収を抑え、体内に蓄積した脂肪を分解する
働きをしてくれるんです！
さらに食物繊維も豊富なので便秘解消にも◎
食べれば痩せる！
しかもダイエット効果だけでなく、体内の消臭や美肌などにも効果ありで
願ったり叶ったりの食材というわけです。
もちろん低カロリーなので、いつもの食事の前にきのこスープを飲んだり、
ホイル焼きなどを食べることにより、いつもの食事の量も減るわけですね。
ちなみに私は、きのこちゃんダイエットの推移は、２週間で１キロ。
１か月で３キロ減りました。
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■きのこを使ったレシピ
きのこの豆乳マカロニチーズ
３種類のきのこが一気に食べられる料理。
美容にいい豆乳を使っているのもポイント！
簡単に作ることができるのでズボラ女子でも安心です♡
パパッとおかず！きのこの旨辛炒め
きのことベーコンを炒めるだけの簡単レシピ。
料理するのめんどくさいなっていう日もこれなら作れそうですよね！
美肌効果も！！4種のきのことブロッコリーのカレーガーリック炒め
暑い夏にぴったりなスパイシーな一品。
冷やしてもおいしいので作りおきしてもいいかも！
しかもブロッコリーはしいたけと合わせることによって美肌効果が期待できるんだとか♡
こんにゃく
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低カロリーとしても有名なこんにゃく。
たくさん食べてもカロリーを取りすぎることはないので
満腹感がほしいときにピッタリの食材。
こんにゃくも食物繊維を含んでいるので便秘解消に効果があります！
こんにゃくを食べるメリットにはカロリーが低いことだけでなく、豊富な食物繊維であるグルコマンナンや骨や歯を強くするカルシウムが含まれていることが挙げられます。 生活習慣病の予防グルコマンナンは、コレステロール値を下げたり、有害物質を排出させる働きがあるため、動脈硬化や脂質異常症への予防に役立ちます。
■こんにゃくを使ったレシピ
キムチと長芋と刺身こんにゃくの和え物
具材を切って和えるだけなので、火を使わずにパパッと作ることができます♪
コチュジャンも入れるので辛いのが好きという人におすすめします。
こんにゃくと干し椎茸の白和え
こんにゃく・干ししいたけ・豆腐のとってもヘルシーな料理。
こういう家庭的な料理を作れる女性になりたいな！（笑）
キムチの素とこんにゃく麺で！ズボラお一人様あかん飯♡冷麺
夏にぴったりの冷麺。
こんにゃく麺を使えばカロリーを気にしなくていいので嬉しいですよね♡
きゅうりやトマトなどたくさん野菜を入れれば栄養も取れる◎
■"食べる順番"を変える
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食べる順番がダイエットには大切ということはもう知っている人も多いと思いますが
きちんと野菜から食べていますか？
もう一度おさらいしておきましょう！
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この定食で説明します。
まず最初に食べるのは小鉢に入った三菜。
次に大事なのがお味噌汁を飲むこと。私はこの間まで知らなくて汁物をいつも最後に飲んでいました…
それからメインのお肉に。最後にご飯です。
■"食べ方のクセ"を変える
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友達とおしゃべりしながら食べているとついつい食べ過ぎちゃう…
過度の食欲を抑えるためには一口30回噛んでから飲み込む『30回咀嚼法』が大事！
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なんと43キロ減量に成功した人もいるんだとか！
『30回咀嚼法』のやり方はただ30回噛むだけじゃダメなんです。
食事の時に一口ごとに30回噛めたか噛めていないかをチェックします。
少し大変な気がしますが食事制限なしで痩せられるならこれぐらいの努力はできますよね♪
実は、「噛(か)むという行為」がなんと脳の中だけでヒスタミンを増やすことがわかってきました。
噛(か)んだ刺激が脳内の結節乳頭核という部分に届き、ヒスタミンを量産させるのです。
そしてヒスタミンが満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内のヒスタミンは内臓脂肪も減少させることもわかってきました。
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3つの"変える"でいつの間にか痩せてた！
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すぐに痩せなくても諦めないで！
続けることが大切。
半年後には友達から「かわいくなったね♡」って言ってもらえるはず！
