こんなこと意識してる？
出典： weheartit.com
「美ボディになりたくてダイエット頑張っているけれど、成果が中々現れない〜！」と、お悩みのあなた！
食事制限だけに気をとられていませんか？
実は食事制限を厳しく行わなくても日々のちょっとした意識で減量に成功することが出来るのです。
ここでは簡単に践できる10の意識するべきことを教えます♩
これであなたもダイエットの効果を実感できるはず♡
①成し遂げられる目標を設定
出典： weheartit.com
理想が高すぎで、出来もしない目標を設定していませんか？
ダイエットは常にモチベーションが高くないと続かないもの。
短期間で達成出来る目標を立てて、達成感を味わいましょう！そうすれば、「またダイエット頑張ろう！」という気持ちにさせてくれます。
ダイエットが成功しない方の多くは無理な目標設定をしているために成功しないケースが多くあります。目標設定さえ上手く設定すれば、後はそのダイエットを着実に実行していくだけです。小さな目標をコツコツと達成させることが、確実なダイエットへと繋がります。
出典： dietbook.biz
②お菓子は置かない
出典： weheartit.com
お菓子を見えるところに置いていませんか？
どうしても美味しそうなお菓子が目の前にあったらちょっとの気の緩みで手を伸ばしてしまいます。
そうならないためにも最初から目のつくところに置かない、むやみに買わない、ということを常に意識しましょう。
スリムな人には、不思議な習慣があります。
「お菓子を視界に入れない」という習慣です。
たとえコンビニに入っても、お菓子コーナーを見たくても、見ないように心がけます。
③飲み物には気をつかう
出典： weheartit.com
良かれと思って毎日飲んでいる野菜ジュースやフルーツジュースはとても糖質が高いということを知っていましたか？
実は食べ物は糖質を気にしているけれど飲み物では気にしていなく、それによりダイエットが成功しない人が多いのです。
ジュースや野菜ジュースなど、甘くて美味しい飲み物には砂糖が沢山入っています。
なので、なるべく飲み物は水かお茶を選択するようにしましょう。
毎日飲む飲料ですが、ここにもかくれ糖質がたくさんおります。飲み物なので、あまり意識もせず摂取してしまいがちですが、吸収がされやすいのですぐに血糖値が上昇してしまいます。
■これに入れて持ち歩こう♡
④体重計に乗る
体重計には毎日乗っていますか？
「乗らなくても今日は食べ過ぎて増えているだろうからいいや...。」なんて、乗らないこともきっとあるはず。でも体重が増えている事実を受け入れたくないがために体重計に乗らないのはNGです！
食べ過ぎた時こそ体重計に乗ってどれくらい増えたのかをチェックしましょう。
そうすれば次の日はどの程度食事制限すれば良いのかの目処が立ちます。
また、同じ時間に体重計に乗ることを意識しましょう。
できるだけ毎日同じ時間に体重を計るようにしましょう。
毎日体重を計ることで、身体の変化を知ることができますし、数字を意識することがダイエットへのモチベーションにつながります。
⑤階段を使う
出典： weheartit.com
階段とエスカレーターが二つ隣に並んでいたら、あなたはどっちを選びますか？
スリムなあの子はきっと階段を選んでいるはず。
普段の生活でも常に体を動かすことを意識しましょう。
そうすればダイエットのために運動をしなくても、日常生活の中でそれに相当するカロリーを消費することが出来ます。
また、階段を使うことで脚痩せ効果も期待できるので、いつの間にか美脚になっているかも♩
階段ダイエットの効果は脂肪燃焼によるダイエット効果や脚の引き締めによる脚痩せなどが期待できます。階段ダイエットは消費カロリーも多く、自宅などでも行えるメリットがありますが、下りの歳には注意が必要になります。
出典： dietbook.biz
⑥電車でも立つ
出典： weheartit.com
席が空いていたらちょっとの時間でも座ってしまうという人はその習慣を見直すべき。
電車で立っている時は座っている時と比べて二倍も消費カロリーが多いんだそう。
立っている時は電車の揺れに耐えるために腹筋も使っているため、よりダイエット効果が期待出来ます。
なので今日から電車では立つということを意識してみましょう！
普段必ず行う「通勤電車での移動」にただ座らないようにするという意識を追加すれば良いだけなので、「ついで」だと思ってやれば苦にもならないのではないでしょうか？
座る行為をただ止めてしまうだけで、普段より倍以上のエネルギーを消費しますから侮れないもので有ることが分かりますよね。
出典： dietbook.biz
⑦鏡を見る
自分のスタイルを定期的に鏡で確認していますか？
自分の体型を自分の目で確認すれば「お腹をもっとスリムにしたい」「太ももをもっと引締めよう」など、具体的な目標を見つけることができます。
具体的な目標になればなるほど、ダイエットは成功しやすくなります。
定期的に自分のダイエット状況を目で確認してこれから頑張ることを明確にしましょう。
鏡に自分の姿を映すことで、もうちょっとお腹が引っ込めばいいのに、など、改善点が見つかり、努力しようと心がけるきっかけになります。
出典： microdiet.net
⑧定期的にヒールを履く
出典： weheartit.com
履きやすいからと言って毎日フラットシューズやスニーカーを履いていませんか？
ヒールを履くと足がむくんで足が太くなると思われがち。しかしヒールを履くことで普段使わない足の筋肉が機能するため美脚を手に入れることができるのです。
毎日履かなくても、週に2回程度でも履いてみる努力をしましょう。
ヒールを履いた日の夜は足のマッサージも忘れずに。
ハイヒールを履くとかかとが上がりますので、ふきらはぎから足首の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎを細くするエクササイズで、かかとを上げ下げするものがありますが、それと同じ効果ですね。ふくらはぎがキュッと締まってくるのです。
出典： josei-bigaku.jp
■ハイヒールで綺麗な歩き方をマスター
ハイヒールで綺麗な歩き方をマスターしましょう。
これで美脚が手に入ること間違いなしです。
■可愛い靴で美脚をget♡
￥7,452→￥4,212
シンプルなデザインだけど丸みのあるシルエットがガーリーな印象を与えてくれます。
ストラップ付きだから歩きやすさも抜群です。
￥5,940→￥2,700
今夏トレンドアイテムのサボサンダルを履いて美脚をゲットしましょう。
安定感のある太めヒールだから長時間履いても疲れにくいです。
⑨チェックリストをつける
出典： weheartit.com
寝る前に、今日1日どれくらいダイエットを意識できたかをチェックする習慣をつけるのも一つの手です。
例えば
・階段を使ったか
・電車では立っていたか
・お菓子は食べなかったか
など、意識したら絶対に出来ることをチェック欄に書いておきます。
小さな努力を積み重ねることがダイエットを成功させるためには必要不可欠。そのためにもチェックリストを毎晩寝る前につけるようにしましょう。
⑩たまにはご褒美をあげる
出典： weheartit.com
時には頑張っている自分にご褒美をあげることもダイエットをする上ではとても大事。
目標が達成できたら、我慢していた服を買ったり、コスメを買ったりして、常にダイエットに対するモチベーションが上がるようにしましょう。
ダイエットは、息抜きできる日を作らなければ
長続きしないという場合がとても多いでしょう。
なので、一週間に一回、息抜きできる日というのを作りましょう。
意識だけで変わるもの。
出典： weheartit.com
いかがでしたか？
簡単なことを意識するだけでダイエット効果はもっと顕著に現れるはずです。
普段の生活に少し取り入れるだけだけど、毎日行うことで前よりも減量していることを実感できます。
できそうなことからちょっとずつ取り入れて、理想の美ボディを手に入れてください♡
