一日3分でほっそり二の腕。たった10回“ねじるだけ”の二の腕ダイエットが簡単すぎるってウワサ♡

オフショルダーやノースリーブ、短めの半袖からのぞく二の腕がむっちりしてる…！
せっかくかわいいお洋服を着てるのにお肉がついてちゃ残念ですよね。
二の腕が細くなったらと何回思ったことか…。

二の腕は体の中でも痩せにくいと言われている部位で、それは食事制限などの減量では細くなりにくいから。
確かにたとえ脂肪が少し減ったところで、筋肉よりも脂肪がたっぷりついていてはぷよぷよに見えちゃいますよね。

ほっそりした理想の二の腕のサイズが計算で出せるって知ってました？
自分の理想の数値を出すことで目標をたてるとモチベーションも上がりますね♡

あくまで計算上の数値ですので、自分の体型や健康状態を考えて目標を立てましょうね。

それではさっそく、簡単“ねじるだけ”の二の腕ダイエットを紹介していきます！

①足を肩幅に開いて立ちます。

②背筋をまっすぐに伸ばして目線もまっすぐ前を向きます。

③両手を広げます。

①手のひらを外に向けてしっかり広げます。

②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじります。

③息を吐きながら①に戻し、この動作を10回繰り返すだけ。

この動作を朝と夜に1回ずつ、合わせてたった3分やるだけなんです♡
これなら忙しい時間でもテレビを見ながらでも簡単にできちゃいますね。

このダイエット、効果があるのは二の腕だけじゃないんです！

なんとバストアップの効果も期待できちゃうんです！
背筋が伸び血流も良くなるので、バスト周りの筋肉がほぐれ、成長に必要な栄養も行き届きます。

二の腕をねじることによって肩や首周りの血流も良くなるので、老廃物の代謝を促し首筋から鎖骨までのデコルテラインもすっきりさせてくれます。

こんなに嬉しい効果ばっかりなんて、もう二の腕ねじりをするしかない♡

二の腕のプルプルの原因は、脂肪と老廃物が溜まったセルライト。
リンパの流れを良くしてセルライトを柔らかくし、二の腕ねじりダイエットを更に効果的にしちゃいましょう！

①マサージを始める前に、オイルやクリームを塗って指の滑りをよくしておきます。

②マッサージする側の腕の指先から脇へかけて内側を通るようにしてもう片方の手の指で軽く擦り上げます。脇まで到達したら、今度は腕の外側を通るようにして指先まで戻りましょう。

③二の腕のたるみが気になる部分を、指でつまむようにしてほぐします。

④揉みほぐした老廃物を脇にあるリンパ節へ流すように、親指で押します。

⑤親指を外側にして腕をまっすぐ前に伸ばしたら、二の腕の内側から外側へひねるようにマッサージします。

⑥最後に、片方の手で握りこぶしを作り、リンパマッサージをした腕の手首に当てたら、脇に向かってリンパ液を流すように滑らせます。

リンパマッサージは、体が温まっていることで老廃物も流れやすくなっているかお風呂上がりに行うことをオススメします◎

簡単二の腕ダイエットで、あこがれほっそり二の腕を手に入れて♡