水着姿で勝負したいんです。
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もう7月後半。
夏休みもだんだんと近づいてきました。
8月には海やプールの予定もいっぱいです。
でも…いまだに気になるぽっちゃり身体。
このままでは水着なんて着れない。
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そんなあなたもまだ諦めないで！
水着で目立つパーツに集中して
短期間で効率よくダイエットしちゃいましょう。
：ダイエットの効率を上げる▷▶巻き肩改善
巻き肩をご存知ですか？
巻き肩とは写真の通り肩が内側に入ってしまっている状態のこと。
前かがみになることで胸の筋肉が縮んで、繋がった腕の骨や肩甲骨が前に引っ張られて肩が巻かれてしまうんです。
原因はスマホやデスクワークの長時間使用、横向きで寝る癖があるなどです。
巻き肩は血流やリンパの流れにも悪影響を与えるので老廃物が溜まりやすくなりダイエットをしても痩せにくい身体になってしまうんです。
だからまずは巻き肩を治すことがダイエットの近道。
自分は巻き肩になっていないか、まずはチェックしてみましょう。
歪んだ状態だと、血流やリンパの流れにも悪影響を及ぼします。つまり、老廃物が溜まりやすい体になります。そのため、例え食事制限ダイエットなどをしても血流やリンパの流れが滞りがちでは、いくら頑張ってもうまくいかなくなります。
巻き肩は二の腕が痩せにくくなる原因の1つ。肩が本来の位置よりも内側にあることで、腕を後ろに引く動きが制限されるので上腕三頭筋の活動が少なくなり、二の腕の裏側に脂肪がつきやすくなります。さらに身体の中心から腕につながる主要な血管はすべて肩を経由しているので、肩が正しい位置にないことで腕の血行が悪くなってしまいます。すると老廃物もたまりやすくなり、むくみの原因になってしまうのです。
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■巻き肩check！
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まずは自分が巻き肩ではないか確認です。
以下の項目でひとつでも当てはまったら危険信号。
巻き肩改善が必要です。
猫背でお悩みの方も多いと思いますが、
肩が丸まることで身体の前面に力が入り背中が丸まってしまうという現象なので
まずは巻き肩から改善しましょう。
巻き肩は簡単にチェックすることが出来ます。まずは腕をダランとさせた状態で立ちましょう
☑手の甲が真横ではなく、少し正面に向いている
☑腕を肩まで上げると、腕が真横ではなく少し斜め前方に出る
☑歩くと振った腕が前後ではなく身体の前にでる
1つでも当てはまったアナタは巻き肩の可能性があります。
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■巻き肩を治すとこんないい事が♡
①身体全体が安定する
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巻き肩は身体全体に影響を及ぼすんです。
外見だけでなく内面にも。
肩が丸くなることで胸筋や大腿四頭筋などに力が入り呼吸が浅くなってしまうのです。
それによって精神的にも悪い状態に。
今精神が安定しない人は巻き肩を改善することで心も安定してくるかもしれません！
肩が丸まっている状態では、どうしても体の前側、例えば大胸筋や大腿四頭筋などに力が入るようになります。そうすると呼吸が浅くなり、体内の循環が悪い体になるのはもちろん、メンタル面にも影響が出てきます。精神的にどんより落ち込んでしまったり、よく眠れなくて不眠症になり仕事のパフォーマンスが落ちたりします。
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②むくみや冷えの解消
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肩が正しい位置にないことで腕の血行が悪くなってしまいます。
それによって二の腕なども老廃物が溜まりやすくなりむくみやすい身体に。
二の腕は水着を着るうえでの重要パーツですよね！
巻き肩というのは、両肩が内側に向いた状態のことです。巻き肩になっていると、背筋を伸ばしてもスタイルが綺麗に見えません。スタイルだけでなく、巻き肩になると胃腸の不調、肩こり、むくみなどにつながります。
③バストアップ
巻き肩が治るとバストアップにも繋がります。
写真の通り肩が丸まってしまうとバストが下向きに垂れてしまうのです。
姿勢が治ることでバストがきゅっと上向きに。
ビキニでも余裕なバストを作るために改善必須です♡
バストアップの妨げになっている原因は、ずばり「巻き肩」です。巻き肩とは、「大胸筋（だいきょうきん）」が緊張して、両肩が内がわに入ってきてしまう症状です。そもそも、大胸筋は胸を覆っている大きな筋肉です。 胸の張りをたもつのにとても大切な筋肉なんですね
■巻き肩改善いざ実践！
①デスクワークの合間に短時間ストレッチ
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長時間デスクワークなどをやる時の休憩時間にぜひやってほしいストレッチです。
やり方は簡単。
背中で手と手を合わせて合掌をし、胸を張って深い呼吸をします。
これを1セット30秒間で行い一日に複数回行ってください。
②自宅でリズムに合わせて体操
合言葉はキラキラ・パタパタ・ストンストン。
時間があるときに自宅で気軽に体操してみてください。
：短期間で下半身痩せを手に入れる▷▶ベアースクワット
■ベアースクワットって？
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ベアースクワットをご存知ですか？
ベアースクワットはスクワットの中でもヒップアップや太もものセルライト撃退などに効果的とされるスクワットなんです。
普通のスクワットが立った状態から腰を落とすのに対して、ベアースクワットは四つん這いの状態で行うのが特徴的。
水着を着るにあたってお尻や太ももは絶対的に痩せたい部分。
ベアースクワットで痩せを手に入れましょ♡
■ベアースクワットをいざ実践！
①四つん這いの姿勢になり腕は肩幅くらいに開きます。
そして膝は少し浮かした状態にしてください。
背中から首が一直線になるようにして地面を見ます。
両手と両足は平行になるように意識してください。
②息を吐きながら腰を上に持ち上げてください。
身体全体で「へ」の字を描くように、ヒップを浮かせて膝と肘をのばしてください。
この時、背中から首は一直線のままです。
背筋が曲がらないように意識してくださいね。
そして息を吸いながら①の体制に戻します。
これを繰り返し行ってください。
徐々に回数を増やしていきましょう。
：可愛い水着があれば頑張れる♡
今年の夏は輝くんだから♡
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痩せた身体を手に入れてビーチで輝きましょ♪
