知らないうちにむくんでる？意外と塩分の多い7つの食べ物
むくみの大敵、塩分。スナック菓子等に多く含まれているのは知ってるけど、身近な食べ物にも意外と塩分が高いものがたくさんあるんです。知らないでたくさん食べて、知らないうちにむくんでる！なんて恐ろしいですよね。今回は意外と塩分が多く含まれている食べ物を7つご紹介します。
知らないうちにむくんでるかも・・・？
塩分を多くとるとむくんでしまうことは
もうご存知ですよね？
スナック菓子や、ファーストフードに
たくさん含まれている塩分。
しかし、塩分が多く含まれている食品は
まだまだたくさんあるんです。
今回は意外と知らない塩分の多いものを
7つ紹介します。
意外と塩分の多い7つの食べ物
■1：パン
パンを作る工程では
塩を入れられることが多いんです。
さらに、バターが入っていたり
マーガリンを塗ったりするので
塩分はさらにアップします。
パンを食べても、”しょっぱさ”はほとんど感じませんが、
実は製造の過程で、塩が混ぜられているのです。
出典： www.biranger.jp
（（バターではなくジャムを））
バターではなくジャムにすることで
塩分カット！
ただし、塩分不使用のものに
しましょう。
■2：コンソメ
スープの元となるコンソメですが
実はたくさんの塩分が含まれているんです。
スープだからといって
ヘルシーだと思いこんじゃだめ！
（（体にやさしいスープに））
楽天レシピ：「キャベツと卵のスープ 」より
キャベツと卵のスープで
ほんわか温まりましょ。
材 料（1人分）
キャベツ 1/4枚
卵 1/2個
水 150cc
鶏ガラスープの素 小さじ1
塩・こしょう 少々
醤油 小さじ1/2
■3：ナチュラルチーズ
味付けや菌の繁殖を抑えたりするために
製造過程でたくさんの塩が
使われているんです。
パスタにかけるパルメザンチーズにも
たくさんの塩分が・・・。
味付けをしたり、有害菌の繁殖を抑えて
正常に発酵熟成させたりするために、
ナチュラルチーズの製造過程では塩が加えられています。
（（クリームチーズならＯＫ））
クリームチーズやカッテージチーズなら
塩分量が少なめなので、
チーズを食べたいときは
このふたつのどちらかにしましょう。
■4：うどん・そうめん
一見ヘルシーに見えるうどんやそうめんですが
麺のコシを出すために
塩分が使われているんです。
加工食品のなかで、1食あたりの塩分量が多いのは、
うどん・そうめんなどの麺類です。
出典： www.kibun.co.jp
（（夜ご飯ではなるべく食べない。））
塩分をとっても問題のない
朝か昼に食べるようにしましょう。
ただし、食べ過ぎ注意です！
■5：鶏の胸肉
鶏肉はヘルシーなのでは・・・？
と思いがちですが、
実は塩分が多いのです。
ヘルシーと言われている鶏の胸肉は、
実は塩分が多いのです。
とくにレストランで出されてくるチキンは、
約80gで430～900gものナトリウムを含みます。
（（鶏のささみにチェンジ））
ヘルシーの代表格といっもいいくらいの
鶏のささみ。
蒸し鶏にしてサラダと一緒に
召し上がれ。
■6：ノンオイルドレッシング
カロリーが低く、ダイエットにいいとされる
ノンオイルドレッシングですが、
塩分や糖分が
たくさん使われている可能性が・・・。
カロリーが低く、ダイエットの味方になってくれる
ノンオイルドレッシングには、
塩分や糖分が多めに入っているものもあります
出典： www.biranger.jp
（（洋風ドレッシングにしましょう））
洋風なサウザンアイランドやフレンチドレッシングは
意外と塩分が少ない！
またオリーブオイルをかけるのも
いいかも。
■7：薬
お薬にも塩分は含まれているのです。
薬局などで薬を買うときは必ず、
薬剤師さんに聞くようにしましょう。
