下腹ぽっこりさん、下半身気になるさんへ。エア自転車こぎでダイエットプログラムを実行せよ！
ついつい食べ過ぎてしまってぽっこりお腹…なかなか痩せない下半身…そんな悩みに効果ありなのが「エア自転車こぎ」でした！自宅で簡単にできちゃうので、運動する時間が取れない人やきついエクササイズが苦手な人におすすめです！是非今日から実行してみて♩
▽「 私、下半身かなり気になってます…。 」
出典： weheartit.com
ついつい食べ過ぎちゃって
下腹がぽっこり…。
ダイエットしたのになぜか
痩せない下半身…。
この2つに効果絶大なのが
「エア自転車こぎ」でした♩
▽「 エア自転車こぎ 」って？
出典： weheartit.com
エア自転車こぎとは、
空中で自転車を漕ぐ動きをする
有酸素運動で、腹部や太もも、
ヒップなどの筋肉を使うエクササイズです♩
自転車こぎは、仰向けに寝て、足を上げ、自転車をこぐイメージで足を動かします。ベッドの上でも出来るので、寝る前に少しするだけでも全然違います。太ももの筋肉をバランスよく使うことが出来るエクササイズです。
出典： rosamayumi.com
▽「 エア自転車こぎ 」の効果
■▷ぽっこりお腹解消
下腹がぽっこりする原因の一つは、
お腹の周囲の筋肉が衰えること。
腹部の筋肉は日頃使われにくいため、
加齢につれて筋力が落ちるのだとか。
初めて試したときに、
みぞおちから下腹にかけて
負荷がかかっているのが実感できた。
出典： nanapi.jp
■▷脚やせ効果
むくみがとれてすっきりした
引き締まった脚になれるのだとか！
脚を上に上げることによって血液が逆流するのでむくみ取りにもなるし、自転車漕ぎはお尻と脚全体を使う運動なので、脚全体をスッキリと痩せさせる効果が高いんです
出典： diet-chikara.jp
■▷基礎代謝UP
ダイエットの基本となる基礎代謝を
あげる効果もありました♩
普段運動する習慣がついていない人にとっては、
エア自転車こぎをすることで体の筋肉を使うので基礎代謝のアップにつながるでしょう。
数回やっただけでは効果はすくないと思いますが、毎日コツコツと続けることで
少しづつ体力がついて基礎代謝もアップしてくると思いますよ。
▽How to 「 エア自転車こぎ 」
出典： weheartit.com
やり方は2つあって、
①腰から下を天井に向けるやり方
②床と足を水平にするやり方
使う筋肉が異なるので、
どちらも行ったほうが
キレイに痩せられるのだとか♩
■▽①腰から下を天井に向けるやり方
出典： blog.crooz.jp
①仰向けに横になり、腰の後ろに両手を添えて
支えながら両足を天井方向へ上げます。
②下腹に力を込め、頭を上げます。
③自転車をこぐ要領で、両脚を空中で回します。
入浴後に15回を２セットから初めましょう。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
こぐスピードはゆっくりでOK！
※このエアー自転車漕ぎをする時の呼吸は「腹式呼吸」でおこ
ないましょう。
出典： blog.crooz.jp
▽動画をチェック！
やり方をチェックしよう！
■▽②床と足を水平にするやり方
①ふとんやベッドなどの場所で仰向けに寝ます
②下腹にキュッと力を入れ、両脚と頭を上げます
③その体勢をキープしたまま、
自転車をこぐ動作を繰り返します
④同じ体勢のまま、今度は逆回転の動作を繰り返します
30秒ほど回転させて1セット。
2セットほど行いましょう。
足を1回転させるごとに1呼吸すると
腹筋にも力が入り運動効果が増します。
出典： start-diet.com
▽動画をチェック！
この動画のイメージです♩
■▽1日の終わりにやるのがオススメ！
1日の疲れやむくみは
その日のうちに取りましょう♩
いつやってもいいですが、おすすめの時間帯は夜です。下半身の血流やリンパの流れが良くなるエクササイズなので、1日分のむくみをその日のうちに取ることができます。
「 私、今日からはじめます！ 」
気になるぽっこりお腹や下半身は
「 エア自転車こぎ 」で解消！
基礎代謝を上げて
ダイエットしやすい体にしましょ♩
