それ、停滞期じゃないかも。ダイエットしてるのに痩せない4つの理由
ずっとダイエットしていたら、停滞期がくるのはみなさんも知ってますよね。でも、停滞期じゃなくて間違ったダイエットがあなたの痩せない理由かも。食べてないのに痩せない。そんな人は今のダイエットを見直してみてください。
ダイエットしてるのに痩せない…。
出典： weheartit.com
食事制限もして、
食べるものにも気を付けて
いろいろしてるのに
なかなか痩せない。
停滞期？
いいえ、もしすると
間違ったダイエットが原因かも。
ウネ ナナコ@nana04152
@m614mmmm 朝ごはん食べてない、お昼なかなか少なめ、たまーにがっつり、夜ご飯バイトの日は食べてない、お菓子はたまーにな私はなぜ痩せないの。。。？ もうこれは病気な気がするわ
2015-06-20
食べてないのに痩せない4つの理由
頑張って食事制限してみても
落ちない体重の原因は停滞期じゃないかも。
当てはまってたら要注意。
少しだけ今のダイエットを見直してみて。
■理由①筋肉量が少ない
出典： www.facebook.com
考えられる原因の1つは筋肉量。
普通の人に比べて冷え性だったり
運動で汗をかきにくい人は
筋肉量が少なく、基礎代謝が下がっているかも
筋肉量が少ないと、食事を減らしても
食べたものがエネルギーにならずに
脂肪として蓄えられてしまいます。
基礎代謝で消費されるエネルギー量は、全体の消費エネルギーの約7割。そのうち、筋肉で使用されるエネルギー量は、基礎代謝量の約２割にも及びます。つまり、全体のエネルギー消費の14％が、筋肉による基礎代謝なのです。
筋肉量を増やせば、今までと同じことをしていても、エネルギーの消費量は増えて、脂肪を燃やす量が自然に増えていくという、とってもお得なシステムということになります。
筋肉量の計算方法
少しでも思い当たる人は
まず筋肉量を計算してみてください。
BMI 24.9以下の女性の平均全身筋肉量は、14kgです。
筋肉率の計算方法
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
体重kg × 体脂肪率％ ÷100＝体脂肪量kg
体重kg－体脂肪量kg＝除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg
除脂肪体重kg ÷2＝筋肉量kg
筋肉量kg ÷ 体重kg ×100＝筋肉率％
▽筋肉をつける
手っ取り早い方法は体幹で筋肉をつける方法。
有酸素運動をしていた人は無酸素運動に
切り替えてみると効果が現れます。
キレイになりたければ体幹を鍛えよ！！"瘦せ体質"は1日10分でつくれます。
いろんなダイエット方法がある中、一番怖いのがリバウンドですよね…リバウンドを恐れないために1番必要なのは太りにくく痩せやすい体質です！！基礎代謝が高いと痩せ体質と言われますが、その基礎代謝をあげるためには体幹を鍛えるのが絶対です！体幹トレーニングで内側からキレイになりましょう♭
いつもの運動を体幹トレーニングにチェンジ✓
▽タンパク質を摂る
また、効率よく筋肉をつけるには
タンパク質を摂るのがおすすめ◎
タンパク質…しなやかな筋肉を作るには必須です。
鶏胸肉、ささ身、豚のヒレ、牛サーロイン、ロースハム、紅鮭、マグロ、カツオ、豆腐、納豆、卵、牛乳など
■理由②1回の食事量が多い
出典： kumanoclub.jp
1回の食事量が原因である場合も。
1日の摂取カロリーを気にしていても
1回の食事の量が多いと、
意味がありません。
1回の食事量が増えると食事回数を減らした意味がありません。逆に空腹で食べてしまうので栄養の吸収も高くなるので「食べなくても太る」ということになってしまいます。
出典： josei-bigaku.jp
▽食事は抜かない
食事制限でも、食事を抜くのではなく
3食きちんと食べて、1回の食事量を少なくするのが◎
朝ごはん抜いたし、２食しか食べてないし」「一日の全体のカロリーは朝抜いた分、低いから大丈夫だよね」実はこれが大きな間違いなんです！！アメリカの実験データでも摂取カロリーが少ないチームのほうがBMI（肥満度）がなんと高かったのだとか！！えっ！摂取カロリーが少ないのになんで太るの…??実は朝ごはんを抜いた分、夕食だけで1日のトータル摂取カロリーの53％を取っていたから。一方、朝食を食べる人はわずか35％なのだとか。
出典： vitaminef.jp
▽1日5食にしてみる
朝食がなかなか摂れない、という人は
1日の食事を5回に分けてみるなどの工夫を。
小さいおにぎりなどを持ち歩いて
食事と食事の間を4時間くらいにしてみると
空腹時間もなく脂肪として蓄えにくくもなります。
実は、ダイエットに理想的な食事の間隔は、4～4時間半程度と、言われています。
出典： toshinews.biz
■理由③水分量が少ない
食事の量が少なくても水分の摂取が
少なくなると、便秘や代謝を落とす原因に。
朝起きたとき、食前、
お風呂の前など、ちょくちょく
お水を飲むときを増やしていくと◎
厳密に言うとお水を飲むことによって代謝をよくし、体の余分なものを排出すること、と言えます。
▽お水の飲み方に注意
ですが、お水をがぶがぶ飲めばいい
というものではありません。
お水の飲み方にも注意が必要です。
今の水分の摂取の仕方も見直してみてください。
お水がまるで痩せる薬かのように思っている方がいますが、もちろん間違いです。じゃぶじゃぶ飲んで痩せることはなく、お水を飲むことそのこと自体はダイエットでもなんでもありません。
■理由④良質な睡眠がとれていない
出典： weheartit.com
最後に考えられる原因は睡眠。
睡眠とダイエットは
とても親密な関係にあります。
毎日の生活を振り返った時、睡眠時間が短いと感じているなら、痩せにくい原因に睡眠不足が大きく関係している可能性があります。
出典： cookpad.com
▽理想の睡眠時間
