醜い二の腕さようなら。今すぐにでも始めたい4つの簡単腕痩せダイエット方法

”プルプルの醜い二の腕をどうにかしたい。”この時期の大きな悩みですよね。これを解決すべく今回はバイバイ体操、ペットボトルを使ったトレーニング、ディップ、ハーレイ式腕立て伏せの4つの腕痩せに効くダイエット法を紹介していきます。また、二の腕を鍛えることは胸の周りの筋肉を刺激してバストアップ効果にもつながるんですよ！

プルプル二の腕をどうにかしたいっ！

出典： weheartit.com

可愛い夏服を手に入れてワクワクして鏡の前に立ったら、あれ？なにこのプルプルの二の腕…。という経験ありますよね。
どうにかしなきゃとは思いつつも、結局放置してしまいがち。
今年の夏こそは、プルプル二の腕とはサヨナラしてみませんか？
今回は、プルプル二の腕を撃退するために
・バイバイ体操
・ペットボトルを使ったトレーニング
・ディップ
・ハーレイ式腕立て伏せ
の4つのダイエット法を紹介します。どれも簡単にできるので是非、今日から始めてみてください！
また、二の腕を鍛えることは胸の周りの筋肉を刺激してバストアップ効果ももたらしてくれるんです。
これは今すぐ始めるしかありませんね♪

▼バイバイ体操

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「バイバイ体操」とはその名のとおり、あのお別れするときにする”バイバイ”の動きを取り入れた体操です。
やり方は、体の後ろ側に腕を持っていき、バイバイするだけでok。
とっても簡単なのに、これが意外と効くんです！

1.両手を後ろに伸ばします。
2.両腕を外側から内側へと回転させます。
3.これを30回ほどしてください。

たったこれだけです！
とても簡単に見えるのですが、意外と効きます＾＾

出典： 5min-massage.com

■バイバイ体操を動画でcheck

詳しいやり方や流れはこちらの動画で確認してみましょう！
道具いらずで場所もとらないのに、二の腕が細くなるなんてこれはもうやるしかないっ♡

もっと詳しく♡

▼ペットボトルを使ったトレーニング

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続いてご紹介するのは、ペットボトルを使用した二の腕痩せトレーニングです。
家にあるペットボトルを使ってできるトレーニングなので、特別な道具を用意する必要がないのが嬉しいポイントです♪

出典： news.mynavi.jp

まずは、片手でペットボトルを持ちます。
次にペットボトルを持っていない方の手で肘を支えます。

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最後に、ゆっくりと肘を伸ばして一連の流れは終了です。
左右5回ずつ位から初めて慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
やりながら、二の腕に効いているな～と意識するとより効果がアップしますよ♡

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次に、ペットボトルを持っている方の手を背中側に曲げます。
この時に、勢いをつけすぎると腱（けん）を傷めてしまうことがあるので注意してください。

勢いをつけて腕を動かさず、ゆっくりと肘を曲げたり伸ばしたりします。反動をつけると腱(けん)を傷めてしまうので注意しましょう。始めは左右5回ずつぐらいからでOK。筋トレは自分が鍛えている筋肉を意識しながら行うと効果的です。

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■動画で流れをcheck

実際に動画をみてイメージをわきやすくしてみましょう。
トレーニングといっても、要はペットボトルを持ちながら、肘を曲げて伸ばすだけ。
難しく考え過ぎずにまずはトライするところから始めてみましょう！

もっと詳しく♡

▼ディップ

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「ディップ」とは、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングのことをいいます。
今回は、椅子や机を使って簡単にできるディップを紹介します。
今までのものとは違い、ちょっぴりきつめのトレーニングになっています。ですが、鍛えすぎて筋肉ムキムキになるということはまずないので安心してください◎
さぁ、頑張ってプルプル二の腕とおさらばしましょ～！

ディップとは二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」を主に鍛えるトレーニングで、基本的には専用の台やマシンなどを使用しますが、軽い運動であれば、ご家庭にある丸椅子などを使用しても行う事ができます。

出典： www.muscle-training.net

プルプル揺れる二の腕のせいで、腕をさらすのに抵抗あり……。そんな時にオススメのお手軽筋トレが「ディップ」なのだが、二の腕の筋トレを嫌がる女子も少なくないよう。大丈夫!　女性が男性のように、がっちりとした腕になることはまずない。

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まずは、膝が90度になるように椅子などに足をかけます。
手のひらは内側に向けて、床に着けてお尻を浮かしましょう。

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次に、肘を曲げて体の重心を落としていきます。
この時、お尻は床につかないギリギリのところでキープ！！
床に着くかつかないかの所までいったら今度は、肘を伸ばして元の位置に戻していきます。

■更に上を目指すなら

出典： news.mynavi.jp

私、もっと頑張れる！という人は、肩を押さえてもらうことで負荷をかけてみましょう。
更に、二の腕痩せに一歩近付けますよ♪

もっと詳しく♡

▼ハーレイ式腕立て伏せ

出典： minkara.carview.co.jp

いきなりスフィンクス？！という感じですが、「ハーレイ式腕立て伏せ」はこのスフィンクスのような姿勢になって行う腕立て伏せなんです。
やり方は簡単で
①うつ伏せになって脇を締める
②上半身をのけぞらせる
この2ステップで完了です。1回につき20セットを目標に行ってみましょう。

①うつ伏せになり、脇を締めて腕を身体にピッタリとつける。
②腕の力を使って、上半身をのけぞるように持ち上げる。
目標回数は1日20回。
ポイントは腕を開かない（脇を開けない）こと。
脇を締めることで、上腕3頭筋に効果的に負荷をかけられる。
同時に胸の筋肉も鍛えられ、女性はバストアップも期待できるとのこと。

出典： mikey1111.blog51.fc2.com