動きたくないからダイエットは延期で...
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暑いし、何もする気が起きない。
だから動きたくないし、
ダイエットなんてもってのほか。
とりあえず、ダイエットは
延期ということでお願いします...
いやいや、夏に向けてほっそり体型を
手に入れたいとこなのに
今ダイエットしなくて、いつするの？
だったら動かないでも痩せる方法を
試してみましょうよ♡
▷ 3つの「呼吸法ダイエット」
■週に1回で効果絶大
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運動しなくても毎日の"呼吸"を
変えるだけで簡単に痩せることが出来る、
3つの呼吸法ダイエットをご紹介します。
これは週に一回思いっきり深呼吸をするだけと
とっても簡単な方法なのです。
普段の呼吸を変えるだけでとても簡単なので
週に1回どころか毎日行って
痩せ体質になっちゃいましょう♡
しかも週に１回、思いっきり息を吐くだけの方法なんです。
■5日で－2kg、15日で－4kgが叶う
なんとこの呼吸法ダイエットで
5日で－2kg、15日で－4kgという効果が。
運動不要・週に1回でOKなんて
もうこれはやるしかありません...！
5日間で2kg以上体重減の方は70％以上、
10日間で3kg以上体重減の方は70％以上、
15日間で4kg以上体重減の方は70％以上、
これが深呼吸ダイエットの実力です。
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■ダイエットのストレスなし♡
しかも深く深呼吸をすることで
リラックス効果を得ることが出来ます。
これでダイエットに付き物のストレスを
感じることなく痩せられちゃうのです♡
まるで夢のようなダイエット方法ですよね。
また、腹式呼吸自体にリラックス効果があるので、ダイエットにつきもののストレスがほとんどありません。
▽ 腹式呼吸
■新陳代謝が活発に
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最初にご紹介するのが腹式呼吸。
腹式呼吸を行うことでインナーマッスルが鍛えられ、
新陳代謝が活発になり痩せ体質になれます。
冷え性改善にも効果的なのです。
酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発に。
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■基本の腹式呼吸
早速基本の腹式呼吸をマスターしましょう。
まず肩幅に足を開いて立ちます。
このとき全身の力を抜くことがポイント。
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息を口から吐くと同時にお腹をへこませます。
そしてあごを引いて、鼻から息を吸うと
同時にお腹を膨らませましょう。
口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。
あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。
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■腹式呼吸のポイント
腹式呼吸のポイントはお腹を意識すること。
お腹に手をあてて、
息を吸ったときにお腹が膨らんでいるか、
吐いたときはへこんでいるかチェックしましょう。
腹式呼吸のポイントは、「お腹の動きを意識する」こと。息を吸ったときはお腹が膨らみ、吐いたときは凹む。
■座ったままで腹式呼吸
腹式呼吸は座りながらでも出来ちゃいます。
座った状態でお腹に手をあてて
ゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませて、
息を吐きながらお腹を引っ込めましょう。
方法はゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込める「腹式呼吸」を5回
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▽ 逆腹式呼吸
■難易度高めで、効果も高め
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腹式呼吸になれてきたらやりたいのが
逆腹式呼吸なんです。
腹式呼吸よりも呼吸のタイミングが難しいのですが
効果も高くなるのでオススメ。
内臓の働きを高めるので
便秘改善や美肌にも効果的です。
その意味で、腹式呼吸の効果として挙げられる内臓脂肪の燃焼や消化機能のアップなどは、逆腹式呼吸のほうがより高まるということ。
出典： deepmuscle.info
■基本の逆腹式呼吸
逆腹式呼吸は、腹式呼吸のお腹の動きを
逆にした呼吸法なんです。
息を吸う時にお腹をへこませて、
吐く時にお腹を膨らませましょう。
逆腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹を凹ませ、吐く時にお腹を膨らませるようにする、腹式呼吸のお腹の動きを逆にした呼吸法。
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▽ 胸式呼吸
■くびれをつくるにはコレ
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最後に紹介するのが胸式呼吸。
ウエストを締める腹横筋を使う呼吸法なので
くびれをつくるのに効果的なんです♩
勢が自然に正しくなるのも魅力の一つ。
・交感神経を優位にし、身体を活発にする
・体幹部のインナーマッスルや腹横筋が鍛えられ、ウエストが締まる
・血行を促進し、基礎代謝が向上する
・自然と姿勢が矯正される
出典： googirl.jp
■基本の胸式呼吸
胸式呼吸のやり方をマスターしましょう。
息を吸い込むときに胸を膨らませて、
吐くときに胸を縮めます。
このとき両手を肋骨において腹筋に力を入れ
常に引き締めた状態にするのがカギ。
また、肩甲骨を引き下ろすように首を伸ばすと自然に腹筋が引き締まります。
そして息を吐き出すときにも腹筋が引き締まった状態を維持するように心掛けます。
出典： pltszemi.jp
毎日の呼吸で自然と痩せましょ♡
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ダイエット延期は撤回。
私は運動せずに"呼吸"で痩せるから♡
