無防備にも焼けてしまった…。
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黒くなりたいと思っていたはずなのに、無防備にも焼けてしまった…。
でも大丈夫！まだあきらめないで！
焼けた後でもできる日焼け対策があるんです♡
食べる日焼け止めとは？
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食べる日焼け止めで日焼けのアフターケアをしませんか？
黒くなる前に食べる日焼け止めでストップさせましょう！
①トマト
美白といえばやっぱり”トマト”。
真っ赤なトマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があります。
この抗酸化作用によって、肌の酸化ダメージを軽減し、美白効果をもたらしてくれるのです。
■トマトを食べると3割焼けなくなる
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ある大学教授に研究の結果では
トマトを食べるだけで3割も日焼けしなくなるんだそう！
まさに食べる日焼け止めですね♡
ニューカッスル大学の皮膚科学教授マーク・バーチ・マチン教授が、イギリスの王立医学協会で発表した研究によると、「トマトを多く食べる女性は肌の保護効果が高まり、日焼けで肌が赤くなることや、UVによってDNAが損傷を受ける影響を軽減する」ことが分かりました。トマトを食べると、3割も日焼けが少なくなるのだとか。
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■（豆知識）加熱するとさらに効果UP
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さらにトマトは加熱することで驚くべき効果を見出すんです♡
加熱することでリコピンの吸収率が約3倍に上がります。
これはリコピンの構造が熱によって、吸収されやすい形に変化するからだと言われています。
②スイカ
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スイカ＝美白のイメージはいままでなかったという人も多いのでは？
しかし実はトマトよりもスイカの方がリコピンが多く含まれているといわれているんです！
しかし、スイカには品種によって差はありますが、生のトマトの約1.5倍のリコピンが含まれているんです。
リコピンは抗酸化作用が強く、老化の防止や紫外線を浴びた活性酸素を除去する効果があり、シミの原因となる「チロシナーゼ」の活性を弱める働きもあります。
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スイカにはリコピン以外にも
新陳代謝を促すビタミンAや、
シミを防ぐビタミンCなど
他の栄養分も豊富に含まれています。
スイカはカロテンの宝庫と言われるようにβ-カロテン(ビタミンA)の含有量も高く100ｇ中830μgと緑黄色野菜の基準値を上回ります。
活性酸素を除去してくれる成分として知られていますので、美肌や老化防止に効果が期待できます。さらに、紫外線でダメージを受けた肌の細胞を蘇らせて、シミやそばかすを予防・解消してくれる成分「システイン」がスイカに含まれていると言われています。
■（豆知識）おすすめは朝スイカ
スイカを食べるタイミングとしておすすめなのは、”朝スイカ”。
スイカは1日に200g程度食べることが勧められています。
さらにブドウ糖の効果によって、朝の目覚めをよくしてくれます！
スイカのほとんどは水分なのでダイエットにも効果的♡
空腹時の朝食替わりにスイカを食べることにより、スイカに含まれるダイエット効果が高い成分を効率よく吸収することができます。
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③アボカド
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森のバターといわれる、アボカド。
栄養豊富でまろやかな食感が人気を集めています♡
そんなアボカドには食べる日焼け止めとして美白効果もあるんだそう。
アボカドの持つ高い抗酸化作用が
お肌のダメージを回復させる働きがあるんだそう。
さらにビタミンCビタミンB6、皮膚の再生に必要な必須アミノ酸など美肌を作る成分が豊富♡
アボカドは「食べる美容液」とも呼ばれているほど高い美肌効果があります。消費量の急増には後記のダイエットサポートや美肌作りなど美容面への優れた働きも少なからず影響していると考えられます。
アボカドの持つ高い抗酸化作用はお肌の老化防止にも役立ち、便秘の解消やデトックス効果による肌荒れの予防などにも役立ちます。
■（豆知識）トマトとかけ合わせると効果UP
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リコピンは脂肪と一緒に摂取することでより吸収力がUPするのでアボカドと一緒に食べるのがおすすめなんです♡
リコピンは、脂溶性なので油脂分に溶けた状態ではじめて吸収されます。
基本は、乳製品や油脂分を含む食品との同時摂取が良いと言われています。
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■アボカドとトマトのカプレーゼ風
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材料 （二人分）
アボカド1つ
トマト1つ
オリーブオイル 大さじ1
塩適宜
ガーリックパウダー 適宜
バジル 適宜
④魚
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魚に美白効果があるのは意外！
と思った方も多いのでは？
貝類や脂肪分の多い魚に含まれているオメガ3脂肪酸が美白に効果をもたらすんだそう。
オメガ3脂肪酸がシワや日焼けの原因になる活性酸素から、肌を守ってくれるのです。
カルシウムの吸収を良くするビタミンDは鮭やサンマ、ヒラメなどに含まれています。これらを食べることにより、肌を守ることが可能になるのです。
オメガ3脂肪酸を含んだ魚を摂取することも、日焼け対策に効果があると言われています。
■鯖は女子力UPフィッシュ
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食べるだけで女子力UP？
鯖には驚くほどの美肌効果があるんです！
鯖は肌の新陳代謝を高めます。
サバには血流を良くするEPA、DHAなどの栄養素がたっぷり。これらの栄養素が含まれることで知られている青魚の中でも特に多くの成分が入っています。
EPAやDHAは体内の血流が悪くなるとできる目の下のクマやシミを撃退し、体の隅々に栄養素と水分を届けてくれます。
体内の血の巡りが良くなると肌の新陳代謝も高まり、にきびなどの肌トラブル、くすみなどの悩みも解消され、透明感のある美白肌になることが期待されます。
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出典： cookpad.com
材料 （4人分）
鯖4切れ
玉葱（薄切り）中1/2個
人参（千切り）中1/2本
ピーマン（細切り）4個
自然塩適宜
片栗粉適宜
オリーブ油 大1
昆布だし50ml
甜菜糖大3
醤油大3
黒酢 大3
味醂 大1
梅干し（粗く刻む）4個
豆板醤 小1/2
生姜汁大1
すり胡麻適宜
⑥アーモンド
最後の食べる日焼け止めは”アーモンド”。
ダイエット中のおやつとしても人気を集めるアーモンドですが実は美白にも効果があったんです！
アーモンドには紫外線から肌を守る「ケルセチン」が大量に含まれています。
このケルセチンのおかげで美白効果を生み出します。
アーモンドには、紫外線から肌を守ってくれる「ケルセチン」が大量に含まれており、日焼け予防の効果があります。
実際、毎日20粒のアーモンドを食べる実験をした結果、アーモンドを食べていた人は同じ量の紫外線を受けたのに、アーモンドを食べていない人よりも、日焼けがしにくかったということが明らかになっているのです。
■1日25グラムが目安◎
出典： www.biranger.jp
1日25グラム（約20～25粒）が目安。
25グラムを1日3回に分けて、食後に食べます。
1回7～8粒程度です。
後悔するまえに食べましょう♡
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焼けすぎちゃったと後悔するまえに
食べる日焼け止めを摂取して♡
体外からだけでなく体内からの美白ケアを♩
