どうしてダイエット時に”チアシード”がいいの？
ダイエット中の女の子に大敵なのが空腹感。
そんな空腹感を一瞬にして満腹感に変えてくれるのが
”チアシード”
チアシードはお水で約10倍以上に拡張します。
そのため、少量でも満腹感が感じられ、腹持ちもいいんです！
また、秘解消の効果と美肌サポートをしてくれる食べ物のため、
ダイエット中の女の子にはとても嬉しい！
今回はそんなチアシードを使った女子力高めのレシピ13選を紹介します！
チアシードの凄いところは、栄養成分がぎゅっと詰まっているだけでなく、スプーン一杯あたりに食物繊維が5.6gも含まれていますので、お通じをスムーズにしてくれたり、ダイエットで崩しがちな体調を整え、美肌へ導くサポートをしてくれます。
出典： dietbook.biz
”チアシード”を使った女子力高めの可愛いレシピ13連発
メイソンジャーでチアシード入り紅茶みるくゼリー♫
材料
濃い目に入れた紅茶 １５０ｃｃ
牛乳or豆乳 １５０ｃｃ
アガベシロップ おおさじ４ はちみつ、メイプルシロップなどで代用してね！
水で戻したチアシード １００ｃｃ
寒天 ５ｇ （スティック状のもの１本）
チアシードで混ぜるだけ♪チョコバナナムース風（ヌテラ使用)
材料
バナナ 2本
牛乳 200cc
ヌテラ 50g
チアシード 大さじ4
ホイップ・クリーム 適宜
シナモン・ミント 適宜（あれば）
チアシード入り☆フルーツビネガーウォーター
材料
イチゴ・・・2個
マンゴー(カット)・・・4切れ
グレープフルーツ・・・2切れ
チアシード（水に浸けていたもの）・・・大2
蜂蜜・・・大2
りんご酢・・・大2
炭酸水・・・450ml
チアシードのビスケット。
材料 19枚分
全粒粉 70g
甜菜糖 大さじ2
塩 ひとつまみ弱
胡桃 40g
グレープシードオイル 大さじ2
チアシード 大さじ1
「チアシード入り・フルーツ＆ハーブのデトックスウォーター」に、ハマってます！
材料
チアシード 大さじ１
レモンスライス ２枚
水 適量
お好みのハーブ 適量（ミントやローズマリーをよく入れます）
りんご 1/4個（入れないときも）
＋お好みで、はちみつを大さじ１ほど入れても。（※入れる場合は、先に少量の熱湯で溶かしておく）
スイカ・キウイ・チアシード・ココナッツミルクのアイスキャンディー《砂糖・乳・卵不使用のマクロビ＆アレルギーレシピ》
材料
スイカ 種を除いた状態の実を３６０ｇ
チアシード 小さじ１
ココナッツミルク ３０ｇ
グリーンキウイ ７５ｇ
チアシード＆米粉入りショートブレッド♪
無塩バター 75ｇ
グラニュー糖 55ｇ
薄力粉 80ｇ
米粉 65ｇ
塩 ひとつまみ
牛乳 大匙2
チアシードの黒(生地半分に) 小匙1/2
美肌！チアシード＆ブルーベリーのジャム
材料
ブルーベリー ２カップ
チアシード 大さじ３
水 1/2カップ
ブルーベリーシナモンシュガー 小さじ１
レモン果汁 大さじ1/2
朝食にチアシードで、ブルベリーヨーグルト
材料
マテルネブルーベリーコンポート 大さじ1
ブルーベリー（冷凍） 10粒
チアシード 小さじ1
水 大さじ2
プレーンヨーグルト 適量
チアシード入りバナナシェイク
材料
チアシード １０g
バナナ １本
牛乳 ２００ml
チアシードのビーガンマフィン
材料
チアシード 大さじ１と１/２
オレンジジュース 大さじ３
全粒粉 １００g
アーモンドプードル ２５g
ベーキングパウダー 小さじ１
塩 ひとつまみ
ミルク（アーモンド、ココナッツ、豆乳 75cc
ココナッツ又はメープルシュガー ４０g（大さじ４）
ココナッツオイル 大さじ１
トッピング 好みで
バナナ、ブルーベリー 適宜
杏、ベリー類 適宜
ココナッツフレーク、アーモンドなど 適宜
完熟フルーツとチアシードのココナッツ豆乳プリン
材料 : 4人分
チアシード 大さじ4
ココナッツミルク 100ml
豆乳 100ml
はちみつ 大さじ2
完熟フルーツ (マンゴー、洋梨、キウイなど お好みで)
【スーパーフード】チアシード＊オレンジスムージー
材料 （作りやすい分量）
オレンジ1個
グレープフルーツ1/2個
冷凍バナナ1本
水100㏄
チアシード10g
ダイエット中のおやつにはチアシードを取り入れよう♡
ダイエット中のおやつタイムには、
少量で満腹感を感じられるチアシードを
使ったレシピを試してみてください♡
