《12連発》止まれ～ピッ！で理想のbodyへ。止まるだけで痩せるダイエットポーズ塾

痩せたい、けど面倒くさい。

いつでもつぶやく「痩せたい」の一言。
けれど心のどこかでは
「面倒くさい」と言ってしまう自分がいる。

静止するだけで理想のbodyになれる？

そんなみなさんにおススメしたい
静止するだけで理想のbodyへと導く
ダイエット塾をopen致します。
気になっているパーツで実践しても良いですし
全てのポーズをマスターするのも更にgood。
止まれ～ピッ！の合図で開始するので
さっそく体験授業へとご案内致します♡

※痩せるポーズを始める前に

■食事を済ませる時間帯

出典： weheartit.com

ダイエットポーズは
なるべく食前にするのがおすすめです。
仮に食後にする場合はすぐには行わず
2時間ほど経過してから行うようにしましょう。

胃袋に食べ物が入った状態で行うと
途中で気分が悪くなったり
食後は胃に血液が集中しやすくなってしまうので
体全体の燃焼率が下がってしまうことに。

ヨガをする場合、なるべく食前にするのがおすすめです。仮に食後にする場合は、すぐには行わず、2時間ほど経過してから、ヨガを行うようにしましょう。というのも、胃袋に食べ物が入った状態で行うと、途中で気分が悪くなったりする事もありますし、食後は胃に血液が集中しやすくなります。そのため、燃焼率があまり効率的に良くならず、ダイエットでの痩せる効果があまり期待できなくなります。

出典： diet-ch.jp

■ゆっくりと呼吸する

出典： weheartit.com

大切なのは綺麗なポージングをする事ではなく
その伸びやリラックスと呼吸です。
しっかり吸って、吐いてをしながら
一つ一つポーズをするように心がけましょう。
ゆっくりと呼吸するだけでも
体に良い効果がもたらされます。

特に現代人は口呼吸の浅い呼吸になりがちで十分な二酸化炭素を吐き出す事が出来ていません。腹式呼吸を意識するだけでも新鮮な酸素を取り込む事が出来るようになり、体の活性化や疲れの解消、代謝の向上にも役立ちます。

出典： start-diet.com

■リラックスできる環境づくり

出典： weheartit.com

呼吸を整えながらポーズするためには
落ち着いてリラックスして行うことが大切。
お香を焚いたり、リラックスできる香りを炊いたり
ヒーリン的な曲を流したりするのもおススメです。

▷リラックスできる香りはいかが？

Fuze candle アロマキャンドル《Serenity》

￥3,780

海や空を連想させるアースカラーの美しいグラデーションはそれぞれの層によって香りが変化するため、火を灯しながらいくつもの香りをお楽しみ頂けます。

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ソイアロマキャンドル

￥864

一つ一つ手作りで、ワックスは、オーガニックのソイ、大豆です。乳白色の優しいお色。ほのかに甘い香りが漂います。

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アロマキャンドル

￥600

アロマのさわやかな香りを練り込んだスタンダードな手づくりキャンドルです。小さな見た目キュートなキャンドルはお部屋も可愛く演出してくれるアイテム。

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《12連発》止まれ～っピッ！

「アゴの下のたるみが気になります...」

■二重アゴ解消ポーズ

出典： medianow.jp

①両肘を付けるようにして両腕で頭を抱え込む。
②頭をねじった状態で10秒キープ。これを左右で3セットづつ繰り返す。

たるんだ二重アゴに効くポーズ。
顎の筋肉はうなじ部分とつながっているので
うなじを刺激するとアゴがスッキリします。

「プルプルの二の腕が気になります...」

■プルプル二の腕解消ポーズ

出典： health.goo.ne.jp

①背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる。
②そのまま両手のひらを正面に向ける。
③まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし10秒キープ。

後ろから見た時に両腕から手のひらまでが
きれいに平行になるようにすることを心掛けます。
後方に腕を引き上げるのは、平行の状態が保てるところまででOK。

「ウエストのくびれが欲しいです...」

■ウエストひねりポーズ①

出典： health.goo.ne.jp

①背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向ける。
②足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばす。
③手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたままできるだけ上半身をひねって10秒キープ。下半身は正面向きに固定。

ここでのポイントは
腕が肩より下に下がらないようにすること。
特に後方の腕が下がりやすいので注意しましょう。
また両腕は常に180度に開いた状態をキープし
ウエストをできるだけひねることを心掛けましょう！

■ウエストひねりポーズ②

出典： medianow.jp

①後ろを見るような感覚でうつ伏せになり腕を立てたら身体をひねる。
②１日左右10秒間ずつを３セット行います。

身体をひねることで普段使うことが
少ない腹斜筋が刺激を与えられ
筋肉をつけずに脂肪を燃焼できます！

「程よく割れたお腹に憧れます...」

■プランクポーズ

出典： yasepuri.jp

①腹ばいになった後、両掌を胸の横に置く。
②ぐっと両手で床を押し、足はつま先立ち、頭のてっぺんから踵までが一直線になるようにキープ。

一見シンプルなこのポーズ
やってみると予想以上にキツイです。
シンプルなポーズである分
テレビを見ながら、雑誌を下におきながらなど
「ながら運動」が可能なのがおススメポイントです。

「ぺたんこなお腹が羨ましいです...」

■ナヴァーサナ（舟のポーズ）

出典： www.bibeaute.com

①平らな安定した場所で体育座りになる。両手はひざの裏に添える。
②床についている足を持ち上げて、膝のラインで膝下と床が平行になるようにする。
③余裕があれば両腕も床と平行になるように伸ばして５呼吸キープ。
④吸う息ごとに背骨を空の方に引き上げるように、吐く息ごとにおへその下を引き上げる意識を持つ。
⑤さらに余裕があればV字になるよう膝下も天井の方に伸ばしていく。

ポイントは背中は丸まらないように
おへその下を引き上げておく事。
最初は5呼吸もするのも大変ですが
ぺたんこ腹を手に入れるポーズとして有力候補です！

「たるんだお尻がおばさんみたい...」