夏まで秒読み！！綺麗な筋肉をつけて、魅せる身体になろう♡

冬は寒くて動きたくなかったしおいしいものをたくさん食べてしまった…よし、夏までに痩せるね！！
と、意気込んでいたみなさーん、もう夏まで時間がないですよ！！
たるんだお腹、ぷるぷる揺れる太もも、何とかしません？　キツイのはできない…なんて言ってる場合ではないはず。筋トレで身体を引き締めよう！

足は常に外から見えているけれど、見えないからって気を抜きがちなのはお腹。
夏は水着を着る方も多いと思います。

いつもは見えていない部分だからこそ、夏は魅せたい。
腹筋が割れていたら、かっこよくないですか？

腹筋を割っているのは男の子。
なんて、今の時代、そんなこと全くありません。

このお腹の縦のライン、腰骨から斜め下に流れるライン、綺麗ですよね。

水も滴るいい女♡

これからは筋肉で語る時代です。
と、これは冗談ですが、この方のようになるには相当ハードな筋トレを続けなければいけません。

最終目標はこれになりたいですね。

腹筋、と言われてみなさんが咄嗟に頭に思い浮かべるものはシックスパックだと思うのですが、
それは腹直筋と呼ばれます。

いわゆる くびれ を作りたいのなら、鍛えるのは腹斜筋です。

慣れない方は1日30回から。

１. 一番一般的な腹筋を10回。
　　このとき首だけ上げて首の筋トレにならないようにしましょう。
　　おへそからみぞおちまでの間に腹直筋は3つに区切られています。その3ブロックを意識し、
　　段々折りたたむようにして起き上がりましょう。
　　無理に首を使って起き上がるより、その3ブロックを意識して自分の出来る範囲でやったほうが
　　正しい筋肉がつきます。

　　足をイスにのっけるのも◯

２. 次は起き上がってから左右に身体をひねる腹筋。右に10回、左に10回。
　　起き上がる過程で段々ひねっていくのではなく、起き上がり切ってからひねりましょう！
　　かなり脇腹に効くはず。

　　慣れてきたらひねる側の足を直角にあげるのも◯
　　でも膝と肘をぶつけるようにはしないこと。あくまでも腹筋のため。

３. これだけでは足りない人、まだまだありますよ♡
　　足の膝を伸ばして天へ向けて10回。
　　足がなるべくふらふら動かないように。
　　足を壁につけてやってもいいでしょう。

４. 足を直角にキープ。息を思いっきり吸ったら吐きながら現界まで上がって、5秒キープ。
　　これを5回。最初は3回目くらいで起き上がれなくなりますが、首の筋トレにならないように。
　　息は吐き続けて、手は前へ遠くへ引っ張られるように。

細いだけではない、筋が入っている足は、健康的で魅力的。

お尻も上向きに引き締まっていれば水着も怖くない！

まずは一般的な腹筋を25回。

次に肘を伸ばして体幹キープの体勢を取り、身体がぶれないように片足ずつ膝をお腹に付けるイメージで曲げ伸ばし。左右各25回ずつ。
このとき、頭とお尻と足をつなぐラインがくの字にならないように注意！

バランスボールがお家にある方はこんな応用編も。

さらに、よく紹介されているテレビを見ながらでもできる足上げを左右各25回ずつ。
まだ余裕があったらこちらの体幹キープを左右各20秒どうぞ♡

そして締め括りは、床に肘をつけて体幹キープ。1分！！！！！
これはなかなかキツイはず。モチベーションの上がる曲を聴きながらがオススメ。

いかがでしたか？
え、私には無理。と思った方もいるかもしれません。
でも全ては夏に輝く未来の自分のため。
毎日少しずつでも頑張っていきましょう♡