朝ごはんを生活の一部に。簡単で満足感◎なレシピで1日が変わる！

ご飯を食べるより寝ていたい...
朝から食べる気がおきない...

分かります。
そんなときもありますよね。

でもたまには朝ごはんのためにちょっぴり早起きしてみませんか？
「明日は朝ごはんを作る！」
って思えばすっきり起きれるかも。

活動する時間が長いと一日が充実しそうですね！

では明日の朝ごはんの計画をたてましょう♡

スキムミルクプラスで味をマイルドにしながらカルシウムもプラスできる、朝ごはんにぴったりの一品です。
南瓜とりんごを合わせる発想が新しい♪

【材料】（1人分）
食パン　1枚
2.ｽｷﾑﾐﾙｸ　大さじ1
3.かぼちゃ　4センチ角程度
4.みりん　大さじ1
5.りんご　1/4個分程度
6.ピザ用チーズ　１つまみ
7.はちみつ　適量
8.ｴｷｽﾄﾗﾊﾞｰｼﾞﾝｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ　小さじ1/2
9.ｼﾅﾓﾝ　少々
10.塩（今回マルドンシ―ソルト）　ごく少量
11.ミントの葉　少々
12.レモン汁　少々
13.胡桃　1～2粒程度

ちょっと変わったおにぎりはどう？
お昼にも持っていけるからお弁当作りと兼ねて作ってみよう♪

【材料】（２人分）
炊きたてご飯　茶碗3杯くらい
オリーブオイル(サラダ油)　少々
@レタス（ざく切り）　3～4枚
@ツナ缶　1個
#白ワイン(酒)　大さじ1
#醤油　大さじ2
*レモン汁　少々

流行りのジャーサラダは事前に作って置けるのが◎
栄養も満点で見た目もテンションが上がるから朝にぴったり。

【材料】（2人分）
お好きな野菜　適量
オリーブオイル　1/3カップ
メープルシロップ　1/4カップ
練りごま　1/4カップ
水　1/4カップ
醤油　1/4カップ
ニンニク　1片
レモン果汁　1個分

高タンパク、低カロリーのヘルシーな朝食♡
ヨーグルトじゃなくてお豆腐を使うのがポイント。
ジャーに詰めるだけで一におしゃれに。

【材料】（1人分）
マスカルポーネのようなナチュラル豆腐　１袋
はちみつ　小さじ１
　ごろっと大豆のグラノーラ（日清シスコ）　大さじ６
インスタントコーヒー　小さじ１/４
お湯　小さじ２
はちみつ　小さじ１/2
純ココアパウダー　少量
スライスアーモンド　２個

じわじわと流行り始めているモンティクリスト。
カナダ生まれのサンドイッチで、フレンチトーストとクロックムッシュを合わせたような感じ♪

【材料】1人分
食パン（6枚切り）・・・2枚
スライスチーズ・・・2枚
ロースハム・・・2枚

◎マヨネーズ・・・適量
◎マスタード・・・適量

★卵・・・1個
★牛乳・・・大さじ2

粗びき黒胡椒・・・適量
バター・・・適量

パンが好きだけど和風に食べたい時はこれ。
カルシウムたっぷりメニューは朝ごはんにぴったり♪

【材料】（1人分）
食パン1枚
釜揚げシラスお好み量でどうぞ
ミックスチーズお好み量でどうぞ
海苔1／3枚前後ちぎって利用
マヨネーズ小さじ2
山葵お好み利用

甘くないクレープなら朝でも食べたい♡
たっぷりの野菜とおしゃれな見た目で1日頑張れそう。

【材料】（4人分）
☆薄力粉　１５０ｇ
☆砂糖（又は三温糖）　小さじ２
☆塩　ひとつまみ
卵　３個　
健康サラダ油　５０ｃｃ
ミルク（又はスキムでも）　２カップ
■野菜の材料　分量
トマト　１個１５０ｇ
玉ねぎ　１/４個５０ｇ
ピーマン　１個
ズッキーニー　１/２本
ナス　１本
ケイパー　大さじ１～２
チェダーチーズ　適量
オリーブオイル　適量

トマト缶を使って煮込むだけの簡単リゾット。
ちょっと肌寒い日の朝にピッタリ。
食べごたえもばっちりです◎

【材料】（1人分）
少々固めのほかほかご飯　1/2合分
玉ねぎ　1/8個
バター　5g
◎トマト缶　1/4缶
◎水　60cc
◎コンソメ　小さじ1
◎ツナ缶　1/4缶
塩胡椒　少々
ピザチーズ　お好み
茹でブロッコリー　適量
パセリ、粉チーズ　お好み

火を使わないから手間もかからずすぐ食べれる！
材料もどこでも手に入るので嬉しいですね♪

【材料】（３人分）
サラダチキン１P
大葉６枚
卵黄３個分
白ゴマ適量
めんつゆ(濃縮タイプ) 小さじ４、１/２
御飯３人分

夏ならシャキッとスムージーもいいかも♡
朝日を浴びながら飲むスムージーは最高ですね！

【材料】（２～３人分）
レモン(皮を剥いた中身まるごと)１個
好きな柑橘類２個
リンゴ半分
バナナ(冷凍だと◯)１個
水ミキサーが回りやすいくらい

胃に優しい春雨スープなら朝でも食べやすいですね。
栄養も具材もたっぷりだから朝から満足なレシピ♡

【材料】（2人分）
春雨 30g
白菜 2枚
人参 1/4本
しいたけ 3枚

☆鶏ミンチ 150g
☆片栗粉 小さじ1
☆生姜のすりおろし 小さじ1/2
☆ネギ（小口切り）大さじ1
☆塩こしょう 少々

★水 600cc
★鶏ガラスープ 大さじ1
★酒 大さじ1
★しょうゆ 小さじ1/2

塩こしょう 少々

ごま油 小さじ1

作りおきも出来ちゃう！
おかずスコーンだから甘いものが苦手な人にもぴったり♪

【材料】（12個分）
◯薄力粉２００g
◯砂糖１５g
◯ベーキングパウダー小さじ１
◯塩１つまみ

◎無塩バター４０g
◎プレーンヨーグルト大さじ４
◎粉チーズ大さじ３
◎コーン（冷凍）３０g
◎むき枝豆（冷凍）３０g
◎ウインナー２本

作りたいレシピは決まった？
充実した一日を送れますように。