女の子を苦しめるアイツ。
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女の子の大敵、便秘さん。
腹痛以外にも肌荒れなど、便秘は美容面で
たくさんの悪影響がありますよね…。
ダイエットにも良くない便秘。
女の子を苦しめる便秘撃退法をご紹介します！
便秘を解消する3つのコト。
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女の子を悩ませる便秘は一刻も早く解消したい！
簡単に便秘解消にむけて実践できる、食事やエクササイズ、便秘に効くツボをご紹介します。
■1. 便秘に効く食べ物
食べ物は便秘を解消するのにとても有効的な方法！
町内環境を整えてくれる食品を使ったバランスの良い食事を摂るように心がけましょう◎
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用を持つ乳酸菌や発酵食品も積極的に摂りましょう。代表的な食材は、ヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、納豆、味噌など。
▷ おすすめレシピ
【ホットバナナヨーグルト】
▷ 材料（1人分）
・バナナ…1、2本
・ヨーグルト…約150g
・シナモン…適量
【マヨコチュ味の納豆豚キムチ炒め】
▷ 材料（4人分）
・キムチ…200グラム
・豚肉（薄切り・小間肉でOK）…200グラム
・納豆…1パック(たれも使用する）
・ニラ…1/2束
・卵…1個
・コチュジャン…大さじ1
・マヨネーズ…大さじ1
・牛乳…30cc
【オクラのマスタドベーコン巻き】
▷ 材料（2人分）
・オクラ…5本
・ベーコン…10枚
・マスタード…適量
・サラダ油…小1
■2. 便秘に効くエクササイズ
運動図即も便秘の原因の1つとされています。
でもしっかり運動する時間を作るのは意外と難しですよね！
お家でも簡単にできる、ながらエクササイズで便秘を解消しましょう。
▷ シンプル腹筋
1. 仰向けになり、両手を交差して両肩にあてます。
2. 脚を持ち上げて90度に曲げます。
3. 少しだけ上体起こして、頭を膝に近づけます。
これを合計10回くらい繰り返しましょう。
▷ 骨盤運動
1. 床に両足を伸ばして、少し脚を開き座ります。
2. 下半身はそのままで上半身を左右にひねります。
この時顔は動かさずに左右行いましょう。
▷ クロスつかみ回し
便が溜まりやすい場所を対角線上につかみ骨盤を回す。
これだけです♭
骨盤を回すときは大きくゆっくり回すようにしましょう。
■3. 便秘に効くツボ
ツボを刺激して便秘を解消しましょう。
ツボ押しなら簡単にできますし、思い立ったときにできるのでおススメです。
▷ 手のツボ
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親指と人差し指の中間の【合谷】
手首から指5本分にある【支溝】
合谷は、親指と人差し指で強めに押し、支溝は親指をたてて強く押しましょう。
▷ お腹のツボ
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おへそから指3本くらい離れたところの両側にある【天枢】
天枢から指3本分くらい下にある【大巨】
リラックスした状態で小さく上下に刺激するように押していきましょう。
▷ 脚のツボ
脚の内側のくるぶしから指4本分ぐらい上にある【三陰交】は押すと少し痛みが感じられるツボです。
この三陰交を息を吐きながら10秒間押し、息を吸いながら10秒かけて離します。
便秘とサヨナラしましょっ♭
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