ん、膝の上ちょっと重たくないですか…？
出典： weheartit.com
膝の上にプヨっとのっかるお肉。
これがあるだけで足が老けて見えますよね。
でも落とすのは意外に難しくて……。
■原因は「筋肉の衰え」「むくみ」
出典： weheartit.com
膝上の贅肉がついてしまう原因は
主に「筋肉の衰え」と「むくみ」の2つ。
加齢にともなって目立ってくるので
普段の生活習慣にも気をつけたいところです。
▽こんな習慣が膝上をたるませる原因に！
・姿勢が悪い
・座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足
・ヒールがある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む
出典： www.biranger.jp
実は毎日の行動が膝上をプヨっとたるませる
大きな原因につながっているかもしれません。
まずはあなたの生活習慣を見直しましょう！
とくに膝の関節の部分というのは
老廃物がたまりやすくなっています。
1日中イスに座って作業していたり
階段を避けてエスカレーターやエレベーターばかり
使っている人は要注意です！！
特に膝関節の部分は老廃物も溜まりやすく、放置するとそこに脂肪がついてしまいます。
出典： www.biranger.jp
▽3分以内でできる“膝上プヨ肉”撃退法
■①：長座足上げ
出典： weheartit.com
まずは、足をまっすぐ伸ばして座り
片方の足を小刻みに上げ下げするという
簡単なエクササイズです。
膝の上が固くなっていることを意識しましょう◎
【 HOW TO 】
出典： dietsite.biz
1秒に2回上に小刻みに上げましょう。
片足ずつ、30回を3セット行います。
出典： dietsite.biz
■②：足首曲げ伸ばし
出典： weheartit.com
2つ目のエクササイズは
仰向けに寝て足をまっすぐ上にあげ、
足首を曲げたり伸ばしたりするだけ。
寝る前にパッと1分くらいで出来るので
これなら毎日続けられそうですね。
【 HOW TO 】
床に仰向けに寝て、膝を曲げずに足まっすぐにした状態で、床にたいして垂直になるぐらいになるまで持ち上げ、足首を曲げたり伸ばしたりして行います。
出典： yasekore-diet.jp
■③：仰向けで正座
出典： weheartit.com
3つ目もSTEPはたった1つ！
正座をした状態で仰向けに寝るだけ。
便秘解消や骨盤のストレッチにもなるので
スタイルキープのために欠かさず行いたい
超簡単エクササイズです。
【 HOW TO 】
出典： www.huuu.jp
床に正座をし、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。上半身を床につけて1分間キープしたら元の姿勢に戻し、この動作を3回繰り返します。
出典： www.biranger.jp
■④：空気イス
出典： weheartit.com
4つ目は簡単だけどちょっとハードな
「空気イス」のエクササイズです。
1分間キープするのはなかなか大変ですが、
2〜3日に1回のペースで取り組めると
膝がキュッと美しく引きしまりますよ♡
【 HOW TO 】
壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。
■⑤：もみ流しマッサージ
出典： weheartit.com
最後に紹介する方法は、
どこでも簡単に出来るマッサージ。
ひざにたまった老廃物を流してあげるように
毎日丁寧にマッサージしましょう。
【 HOW TO 】
①両手をグーにして膝から上に押し上げる。
②膝上の肉を両手でつまんで内側に流す。
③両手の親指を重ねて膝の周りに円を描く。
（それぞれ5〜6回ずつ左右行う）
（これだけなら…さすがに私でもできる！）
毎日のちょっとした積み重ねで
スッキリ美しい膝をGETしましょう♡
たかが3分、されど3分です！（笑）
