PM4時半≫アフ5のために帰ります！
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授業にバイトに女の子は忙しい！でも週に1回くらいは早くお家に帰って自分のためのケアをしましょう。余裕のない女からは幸せが逃げていっちゃう。
PM5時≫帰宅
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さて5時です！ココから寝るまでは自分の為の時間。タスクは明日の朝までお預けにしておきましょう。
PM6時≫夜ご飯の準備
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夜ご飯はPM6時に食べましょう。人間の体は夜中に向けて脂肪を溜めやすくなるんだそう。「寝る○時間前は食べちゃダメ」ってよく言うけれど何時に寝るかなんて分からないから、「最後の食事の時間は6時まで！」とキッパリ決めてしまうのがおススメ。
言葉の通り夜6時以降は食事を摂取してはいけません。朝、昼と違って夜はエネルギーの吸収力が強いと言われています。タンパク質やお肉を沢山食べてしまうと脂肪が身体に蓄積され肉付きが良くなります（泣
■野菜中心＆消化しやすい献立が◎
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ダイエットにはお野菜が一番！でもお野菜の食物繊維って以外と消化されづらいって知ってました？夜ごはんは、煮込んで食物繊維を柔らかくしたお野菜メインのお料理が明日の”キレイ”に1番近づけますよっ
食物繊維の多い野菜や消化が悪く、食物繊維が少ない野菜は消化が良いです。消化が悪い野菜は、その野菜自体も血糖値を上昇させにくいですが、野菜に含まれている食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑制する効果があるので、ダイエット中には積極的に摂取すると良いでしょう。
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■おすすめレシピ
生姜で代謝UP！【あったか生姜のポトフ】
～材料～（2人分）
キャベツ 1/8個
じゃがいも 1個
人参 20ｇ
たまねぎ 20ｇ
しめじ 20ｇ
ベーコン 20ｇ
生姜 30ｇ
水 600㏄
コンソメキューブ 2個
塩コショウ 少々
美白効果も嬉しい【即席！ミネストローネ】
楽天レシピ：「即席！ミネストローネ～具だくさんのトマトスープ～ 」より
～材 料～（4～5人分）
オリーブオイル 大さじ1
人参のみじん切り 1本分
玉ねぎのみじん切り 1個分
ホールコーン 小缶1個
キャベツのみじん切り 1/6個分
ソーセージ 127ｇ（1袋）
ベーコン 40ｇ
ケチャップ 大さじ4
水カップ 6
コンソメ顆粒 大さじ1
塩コショウ 少々
パセリのみじん切り 大さじ4
PM7時≫お風呂の時間
■15分前に水分補給
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代謝を良くしてたくさん汗をかいてデトックスしましょう！そのためには血のめぐりを良くする必要があります。ドロドロの血じゃよく巡らないし老廃物や汗も出ません。
そこでコップ1杯のお水を飲みましょう。それだけでも血の巡りはグンと良くなりますよ。
血液は水分を補給して15分ほど経ってからサラサラ血になりますので、水分を補給してすぐ入浴するよりも、15分経って入浴した方が効果的です。 飲む量に関しては、ふつうにコップ1杯程度の水で充分なのでお手軽です。
出典： diet-daietto.net
■お湯に浸かって！
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湯船につからないのってとっっっっても損なことだって知ってました？「温熱」「水圧」「浮力」この3つが揃っている場所は湯船だけ！湯船はお家のエステなのです。
湯船につかるだけで美容・ダイエット・アンチエイジングなど効用がわんさかついてきますよ。
これら3つ（温熱・水圧・浮力）が肌や身体にどんな形で影響しているのかを箇条書きで紹介すると、、、
・血行が促進されるので栄養や酸素が末端まで行き渡ります。
・血液循環がよくなるのでむくみを解消できます。
・筋肉や関節の緊張やコリがほぐれて痛みを緩和します。
・体温が上がるので免疫力がアップします。
・細胞や臓器の働きが活性化し、不調が改善されます。
・ヒートショックプロテインが生成されて若返ります。
・よく眠れるようになります。
■自分だけの時間
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それになにより、お風呂は絶対に他人が入り込めない自分だけのかけがえのない時間。全てがシャットアウトされた空間なんてそう簡単には作れません。お風呂でのお1人様時間をどうか有意義に使って…！
PM8時≫脚痩せのマッサージ
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ゆっくり湯船につかってお1人様を満喫したら、体が温かいうちにお部屋へ移動！だらだらテレビ見たりスマホをいじってるとどんどん体が冷えてマッサージの効果も減ってしまいます。
■マッサージの基本は下→上
1）足裏
まずは、足裏にあるツボを押して老廃物を出やすくしましょう。消化機関系のツボは老廃物を出すのに効果的です。
①胃・小腸・大腸ゾーンをグリグリ。
②太陽神経叢をグーっと押す。
2）ふくらはぎ
下半身に巡ってきた血を心臓に押し返すのが第2の心臓と呼ばれるふくらはぎ。しっかりリンパを流さないとむくみがひどくなる一方。毎日ふくらはぎを流す習慣をつけよう！
⓪膝下のくぼみをグリグリ。
①くるぶし下のくぼみを押す。
②ふくらはぎを下から上へ。
③すねの骨に沿って下から上へ。
④ふくらはぎから膝関節あたりへ。
⑤膝下のくぼみを再度グリグリ。
⑥膝の肉を外側へ流す。
1日5分、血液を心臓に戻すことをイメージしながらゆっくりと行います。また、汗や尿を出やすくするために、常温水やぬるま湯を飲んでからマッサージするとより効果的です。
3）太もも
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最後に仕上げの太もも。膝まで良くなった血行を止めてしまわないように丁寧にリンパをそけい部まで流しましょう。簡単なマッサージですが時間をかけて徹底的に！お気に入りのオイルやクリームを見つけると長時間でも飽きずに続けられます。
①両手の平で軽く圧を加えながらさすりあげます。
②脚のつけ根あたりにあるそけい部のリンパ節もリンパの滞りやすい場所です。念入りに押しほぐしましょう。
潤滑クリームやアロマオイルを使うと美肌効果もあって一石二鳥！継続して行い、むくみの起こらない体質を目指しましょう。
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PM9時≫寝る準備
■明かりを落として
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マッサージが終わったら明かりを消すか間接照明だけにして暗くしましょう。暗くすると「副交感神経」の働きが高まります。「副交感神経」は美容の鍵！リラックスできる状態で「副交感神経」を働かせてあげて。
「副交感神経」の働きが高まると、全身がリラックスして血管が適度に緩み、血流が良くなります。すると、身体のすみずみまで血液が巡り、細胞の一つひとつにきちんと酸素と栄養が届けられます。美肌はもちろん、健康維持のためにも血流が良くなければいけませんよね。美しいお肌を維持するためには、「副交感神経」が 優位となる時間の確保がとても大切なのです。
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■スマホ禁止×
寝る前のスマホは絶対にだめ！5時からしてきたことが水の泡になっちゃう！スマホのブルーライトにより良質な睡眠がとれなくなってしまいます。良質な睡眠不がとれないとホルモンバランスが崩れて肌再生の遅れ、生理不順など女性には大迷惑な結果に。
メラトニンという名前、聞いたことがありますよね。ブルーライトはその働きを邪魔してしまうのです。本来は深い眠りに陥るために、分泌されているメラトニンを止めてしまいます。その結果なかなか眠れなくなってしまうのです。
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■安眠効果抜群のカモミールティー
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スマホの代わりにカモミールティーを。カモミールティーには安眠効果があるのです。しかも最近の研究で体内時計を正常化させる働きも発見されたとか。生活習慣が乱れがちの人には朗報ですね♡
イギリスのとある病院で不眠症患者のため病棟である試みがなされました。夜、カモミールの香りを流したのです。すると睡眠薬と同じくらいの効果があり、なおかつ日中の睡眠時間が減ったそうです。
PM10時≫zzz…。
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1週間に1日から。
アフ5美容時間を作ってみない？
きっと気持ちよくてくせになっちゃうはず。
