運動も食事制限もやりたくないの
痩せたい思いは、募るばかり。
だけど、運動もやりたくないし、
食事制限なんてもっとイヤ。
頑張らないで痩せられる方法なんてない
ってことくらい分かってる。
でも、頑張らないで痩せたいの。
そんな女の子に捧げる、
究極の手抜きダイエットがあるのです。
▷▷ 「猫ポーズダイエット」
■「ごろにゃ～ん」とするだけ
その手抜きダイエットとは、
”猫ポーズダイエット”という方法。
その名の通り、まるで猫のように
寝転ぶだけのヨガのポーズなのです。
■一か月で－4kgも夢じゃない♡
なんとこの猫のポーズを寝る前に10回
するだけで一か月で体重が－4kg、
ウエストが－10cmという効果があったという人も。
これは、ズボラ女子を助けてくれる
最強エクササイズの予感ですっ♡
毎回10回。1ヶ月でウエスト－10センチ、体重－4キロ。
出典： monclerindre.com
♡ 猫ポーズのメリット
■ウエスト痩せ
まず、猫のポーズの一番のポイントは、
ウエスト痩せに効果的ということ。
お腹のインナーマッスルを鍛えられるので、
ほっそりウエストになれちゃいます。
猫のポーズは腰周辺の筋肉を緩め、腹部にしっかりと力を入れることで腹横筋というお腹のインナーマッスルを鍛えることにより、腰痛や反り腰の緩和に役立つのに対し、猫の伸びのポーズは加えて肩のストレッチ効果が中心となります。
出典： xn--mck8f.jp
■ヒップアップ
また、ヒップアップにも効果的なのです。
猫のポーズによってヒップが引き締まり、
理想の上向きヒップが手に入っちゃう♡
有酸素運動によって体内の脂肪が燃焼され、身体中にエネルギーとして運ばれます。これにより余分な脂肪が減り、ウエストヒップラインを引き締められます。
■冷え性改善・血行促進
出典： weheartit.com
そして、冷え性改善や血行促進にも
猫のポーズは効果があります。
猫のポーズをすることで眠っていた筋肉を
動かすことができるため、手や足の先まで
ポカポカと温かくなるのです。
むくみや冷え性を改善する猫のポーズ
♡ 「にゃ～」っと伸びましょう
■猫のポーズ
そんなメリットたくさんな猫ポーズ。
これはもうやるしかないっ！
まずは基本の猫のポーズをマスターしましょう。
■STEP1
出典： www.baby-co.jp
まずは手を肩幅に、ひざは腰幅に開いて、
四つん這いになりましょう。
背中が丸まったり、お腹が沈まないように、
背筋と床が平行になるように意識するべし。
足を拳2個分開いて、四つん這いになりましょう
出典： monclerindre.com
■STEP2
出典： www.baby-co.jp
そこからゆっくりと息を吸いながら、
胸を開くようにして天井を見上げ、
背中をそらしましょう。
息を吸いながら尾骨と頭を持ち上げ、背中を反らす。お腹は床の方に沈ませる。
出典： ai-yogalife.com
■STEP3
出典： www.baby-co.jp
そして、ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、
自分のおへそをのぞき込むように
首を下に曲げましょう。
これが出来たらSTEP1を通って、
STEP2、3をくり返します。
大事な呼吸法、忘れずにしっかり息を吸いながら、背中は丸め、さらに思いっきりお腹をへこませます
ここで10秒間息を止めましょう
出典： monclerindre.com
■動画でチェック！
動画で見れば、流れが分かりやすいっ♩
流れを理解して、習慣付けましょう。
■猫の伸びのポーズ
出典： ai-yogalife.com
基本の猫のポーズが出来たら、
猫の伸びポーズにも挑戦しましょう。
四つん這いになり目線を下に向け、
息を吸いながらこの姿勢をキープしましょう。
そして息を吐き、両腕を少し広げながら、
前に伸ばし、アゴと胸をつけるように伸ばし、
息を吐ききるまでこの姿勢で10秒キープ！
1.四つん這いになり目線は下を向けて、息を吸いながらこの姿勢をキープ。
2.息を吐きながら両腕を少し広げながら、前に伸ばし、顎、胸をつけるように伸ばしていく。息を吐ききるまでこの姿勢で約10秒キープ。
3.呼吸に合わせて5回〜10回行う。
出典： ai-yogalife.com
■動画でチェック！
これだけで痩せれるなんて...♡
いち早く挑戦するしかないですねっ！
「ごろにゃ～ん」でほっそり体型に
手抜きしたい女の子たち、
猫のポーズで憧れ体型GETしましょ♡
