痩せても、結局リバウンド
徹底的な食事制限で、
やっと手に入れた憧れほっそり体型。
だったはずなのに、
気が付けば前よりも太った気がする...
結局リバウンドがいつものこと。
痩せたら、そのまま痩せ体型を維持したい。
リバウンドなんてしないような、
一生モノの痩せ体質が欲しいのです。
▷▷ 「骨盤体操」
そんなあなたにオススメなのが、
「骨盤体操」というダイエット方法。
痩せ体質になれる簡単なエクササイズです。
寝る前に30秒ほどやるだけでOK！
体操の回数を増やすのは逆効果。
マイペースに長期間続けることで、
どんどん痩せていく夢のような方法です。
▽ 骨盤体操のメリット
■ウエスト痩せにヒップアップ
出典： weheartit.com
骨盤体操には、くびれ効果があり、
ぽっこりお腹を解消してくれて、
ヒップアップの効果まであるのです。
これでメリハリボディを叶えられちゃう♡
骨盤周辺の筋肉を使う事で、ぽっこりお腹の改善、中々落ちにくいお尻の脂肪などが落ちやすいなどの効果が期待されます。
出典： dietsite.biz
■小顔効果まで
出典： weheartit.com
顔が大きくなってしまうのは、
実は骨盤が歪んでいるのが原因。
骨盤体操で骨盤のゆがみを矯正することで
小顔効果も期待出来ちゃいます♩
足を組んで座ると顔がデカくなる理由は骨盤の歪みに関係していて、足を組むことで骨盤が歪んでしまうと、その歪みが広がって背骨や首の骨まで歪んでしまい、首が歪むと血液やリンパの流れが悪くなます。
出典： medianow.jp
▽ 骨盤のゆがみをチェック
出典： medianow.jp
まずは、骨盤がゆがんでいるかチェック！
足を伸ばして座って、かかとをつけます。
そして足先をV字に開き、足の力を緩めましょう。
緩めた時、右足が傾いたら骨盤が右に歪んでいて、
左足が傾いたら左に歪んでいるのです。
お尻を床について足を伸ばして座り、かかと同士をつける。
足先の開きをV字にする
V字の状態のまま、足の力を緩める。
緩めた時、右足が傾いた人は骨盤が右に歪んでいて、左足が傾いた人は左に歪んでいます。
出典： medianow.jp
▽ Let‘s 「骨盤体操」
■骨盤回し
出典： www.tamakko.com
では、早速骨盤体操を行いましょう。
はじめに紹介するのは骨盤回し。
足を肩幅に開き、両手を腰に当てたら、
腰だけを大きく右に回します。
顔は前を向いたままで足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
上体はまっすぐに保ち、腰だけを大きく右に回します。
その際、骨盤を床と水平に大きく回転させます。
出典： www.tamakko.com
出典： www.tamakko.com
そして、次は左に回していきましょう。
このとき、骨盤を床と水平に
大きく回転させることがポイントです。
左右10回ずつ行えばOK！
■骨盤を押し込む体操
出典： health.goo.ne.jp
足を肩幅に開いて立ち、
足のつけ根の出っ張った部分である
大転子の位置に手を当て、
腰を大きく右方向へ押しましょう。
足を肩幅に開いて立ち、大転子の位置（大腿骨の上部にある丸い突起。足のつけ根付近の出っ張った部分）に手を当て、腰を大きく右方向へ押す。大転子に当てた手で骨盤を押し込むようなイメージで。
出典： health.goo.ne.jp
出典： health.goo.ne.jp
反対側も同様に行いましょう。
このとき、上体はきちんと起こしたまま、
腰だけを左右に押し出すことがポイント。
■骨盤をしめる体操
そして、骨盤をしめることも重要。
まず仰向けで寝て両ヒザをくっつけます。
脚は楽な角度に開きましょう。
そして、ヒザをくっつけたまま、
腰を浮かせて5秒キープします。
キープしたらゆっくり腰を下ろしていき、
床に着く寸前でストンと落としましょう。
膝をくっつけたまま、腰を浮かせて5秒キープします。
ゆっくり腰を下ろしながら、床に着く寸前で脱力し、ストンと落とします。
■座って行う骨盤体操
出典： dietsite.biz
座りながら出来る骨盤体操もあります。
まず片側のお尻にクッションを敷いたら、
その片側の方に腰を傾けます。
これを反対側も同じように行えばOKです。
1.まずは厚手のクッションを用意してください。
2.片側のお尻にクッションを敷きます。
3.お尻をクッションに乗せた方に腰を傾けてください。
4.骨盤が前後に倒れないように注意しましょう。
5.そして反対側も同じように行います。
出典： dietsite.biz
■赤ちゃんのポーズ
出典： mamayula.com
そして、最後にご紹介するのが、
骨盤矯正に効く赤ちゃんのポーズ。
仰向けになって両足を胸の前で抱えます。
このとき、ヒザを胸に近づけるように
するのがポイントです。
準備体操の体勢から膝を抱きかかえてください。
この位置から膝を胸にくっつけるようにしていきます。
出典： mamayula.com
リバウンド知らずな一生痩せ体質に
リバウンドなんて、私には関係なし。
骨盤体操で一生痩せ体質を手に入れたから♡
