PCやスマホで目も疲労中…
出典： weheartit.com
スマホを眺める時間が長かったり、仕事でPCと向きあう時間が長いという方。
もう目の疲れは限界…？
新生活からだいぶ慣れてきて、生活のリズムの中に目の疲れる習慣が自然に組み込まれてきた、体の疲れもだんだん溜まってきた、そんな時期に陥りがちな目の疲労。
■疲れ目は化粧ノリにも関係してくる
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疲れ目は直接肌の疲れや、見た目に現れることもあります。
特に目は人の顔を見る時に視界に入りやすい部分ですから、疲れ目は女の子にとっては重大な問題。
くぼみ、くすみも引き起こしますから、気をつけたいですよね。
［即効性］疲れ目簡単ケア6選
■1）遠くを見る
とっても簡単なのはこの方法。
遠くの景色をほんの5〜10秒眺めて、近くに戻す、これだけでぐっと目のストレスは軽減されています。
3mくらい先の遠くの目標を見てから、目から30cmほどの近くを見てください。この動作を交互に20回くらい繰り返します。
■2）目元を温める
目を酷使した日や、少し休憩の時間が取れた時は温めたタオルなどでケア。血行をよくして、目のくすみなども取ってくれる効果があります。
10分程度目元を温めてあげると、筋肉がほぐれ目の疲れを解消できます。
仕事場での休憩時間などに行うのも可能です。毎日やっても問題ないので、一日の終わりに目元を温めてあげる事を習慣にしても良いでしょう。
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■3）冷却パック
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眼球に目の疲れがそのまま出てしまっている状態。
充血や目のくぼみが特に気になる時は、冷やすことも効果的です。
血流を流すのが温める行為で、炎症を抑えるのが冷やす行為です。
充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。
お風呂あがりの化粧水の時間にコットンを使って即席パックにするのもよさそう。
Y'z @yz_s
眼精疲労。現代人は誰もが抱えるアレである。化粧水ひたひたコットンまぶたに乗せて５分放置（化粧水を冷蔵庫で冷やしておくと気持ちいいよ。美白化粧水ならなお良し）とか、「蒸気でアイマスク」みたいな製品もいいです。俺もさっきやりました。
2016-05-26
■4）ぐるぐる体操
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ちょっとした空き時間に試して欲しいのは、この目のぐるぐる体操。
目を開けたり閉じたり、眼球をよく動かすことで血流の流れが良くなり疲れも軽減されます。
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る
■5）目を瞑る
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目を閉じることで休ませる方法。
ただ瞑るだけでも効果はありますが、パチパチと瞬きを繰り返すことでもっと効果が得られそうです。
パチパチと瞬きをするだけです。
少なくとも10秒以上続けないと効果がないので、音楽が流れているオフィスではBGMに合わせてパチパチしてみるのもいいかもしれません。
■6）ツボ押しストレッチ
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［晴明（せいめい）］
目頭の少し上にあるツボで、目の不調全般に良いとされるツボです。
押し方：鼻筋をはさむような感じで、片手の親指と人差し指を左右の晴明にあてます。
鼻筋へ向かって垂直に力を入れます。
※眼球の方に押すのではなく、必ず鼻筋に向かって押すようにしてください。
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［攅竹(さんちく)］
眉間の近くにあるツボは、近眼の改善にも効果が。
【押し方のポイント】
デスクに肘をついて親指を立て、そこにそっと眉をのせてください。
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［風池（ふうち）］
目の周りだけでなく、頭と首のつけ根にあるくぼみのツボも。肩こりや頭痛にも効果的なので、疲れが出そうな時に押しておくと和らぐかもしれません。
ただし、高血圧の方は脳圧が高まる危険があるため気をつけたほうがよさそうです。
【押し方のポイント】
ツボを頭の方へ押し上げるように指圧すると筋肉の緩みが早いようです。目の周りに比べて大きな筋肉なので、気持ちいいと思うくらい押しても大丈夫です。
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［太陽（たいよう）］
こめかみにあるこのツボの別名は「眼医者殺し」なんだとか。眼科にかかることがなくなるほど万能なツボということですね！
【押し方のポイント】
デスクに肘をついて、両手の人差し指と中指で両サイドからこめかみを刺激してください。
目の周りの筋肉への効果が高いツボなので、強い刺激は×。
力の入れすぎには十分注意してください。
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毎日からできるケア
まずは、画面に触れる時間を必要以上に増やさないことが第一だとされます。
とは言え、お仕事や仕方ない場合がほとんどだと思いますので、酷使しすぎたという時は寝る前にアイマスクや、目を瞑ってゆっくり落ち着く時間を作るといいかもしれません。
■食事から気をつける
普段摂る食事から少しでも目の疲労を感じにくく、疲れを摂りやすくすることは可能です。
目の回復力を高める為にはブルーベリーやなすなどのポリフェノールの一種であるアントシアニンを多く含む食材を積極的に摂るとよさそうですよ！
［にんにく醤油の豆腐サラダ］
木綿豆腐 １丁
レタス 適量
ニンニク 大１片
オリーブオイル 大さじ２
みりん 大さじ１
しょうゆ 大さじ１と1/2
赤唐辛子輪切り 適量
あさつき又は万能ねぎ小口切り 大さじ２
ビタミンBを含む豆腐も疲れ目には効果的。
にんにくや唐辛子も含んだこのサラダで、体全体の調子を上げていきましょう♭
疲れ目なんかじゃかわいくないぞっ
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疲れ目はお仕事もはかどらないし、気分も下がる…。
嫌な疲れ目とサヨナラしちゃいましょう！
