自分でも止められない！
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生理前や最中の異常な食欲、自分でもいけないとは思いつつなかなか止められないですよね。
食欲が抑えられない→暴食→後悔→食欲…の負のスパイラルに毎月悩まされている女性も多いのではないでしょうか。
■そもそも原因って？
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そもそも、この異常な食欲の原因は生理中のホルモンの関係にしています。
妊娠時の時と似た状態になるので、体がもっと糖分を摂取しなきゃ！と考えてしまうそうなんです。
女性の体は、排卵が終わると黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増えます。
この黄体ホルモンは、妊娠に備えて体が、栄養・脂肪・水分を蓄えようとする働きがあります。
その他、黄体ホルモンの分泌量が増えると血糖値が下がるため、いつもより多くの食べ物を摂取して血糖値を下げないようにしようと体が働きます。
そのため、普段よりも甘いものを食べたくなるようです。
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■でも太りたくない！
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理屈はわかったけれども、やっぱり生理は毎月やってくるしまた暴食を繰り返すのかと思うとうんざり。
そんなみなさんに、今回は生理前後と最中の食事のアドバイスをお届けします。
生理前に豆乳ダイエットをしておく
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生理の期間を利用した「豆乳ダイエット」は、聞いたことがある人も多いと思います。
筆者も実際にやってみて体型にすごく差が出るという訳ではありませんでしたが、
“生理の後に体重を増やさず、むしろ減らす”という面では効果があったので紹介させてください♪
■やりかた
やり方はとってもシンプル。
生理の7日前から毎日、朝食前に1パック（200ml）の豆乳を飲むだけ。
これだけで、生理が終わったころには体重が減っているんです。
「体重よりも見た目痩せ！」と思う方もいるかもしれませんが、
ただでさえストレスでいっぱいな生理期間に余計な悩みを増やさないためにも
豆乳ダイエットで体重の心配は無くしておくことをおすすめします♡
～注意事項～
★昼食前や夕食前でもOK!
でも、朝食前に水分を摂ると腸が動いて便通がよくなるので、理想は朝食の30分前。
★食後ではなく食前に。豆乳はGI値が低いので、食事による急激な血糖値上昇を防いでくれるから。
（血糖値が上がると体は「エネルギーが余っている」と判断し、脂肪を蓄えてしまいます）
★1日200ml程度まで。
食事の回数を分けてみる
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生理中の食欲を制限する方法の一つとして、「空腹の時間を作らない」というものがあります。
つまり、食べる回数を増やして食事の間隔を狭くするのです。
■1日全体の量は変えずに4〜5回に分けてみる
食事の回数を増やす時に気を付けなければならないのが、
「1日のトータルの量は増やさないこと」です！
朝昼晩と、それぞれまずは一度食事を作ってから半分ずつ分けて食べるようにするのがおすすめです♪
キーワードは「ビタミンB6」「食物繊維」
生理中の食欲を抑えるキーワードになってくるのが、
「ビタミンB6」と「食物繊維」です！
まずエナジードリンクなどによく入っているビタミンB6ですが、
満腹中枢をコントロールしてくれる役割があるんです。
ビタミンB6を含む食品は、満腹中枢をコントロールし、生理前の食欲を抑える働きがあると言われています。
例えば、バナナ、アボカド、牛肉、鶏レバー、鶏のひき肉、まぐろ、かつお、いわし、にんにくなどの食材にビタミンB6は多く含まれています。
これらの食品を味わってよく噛んで食べるようにし、間食を防ぎましょう。
■薬味たっぷり！カツオのお刺身
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そんなビタミンB6がたっぷりと入った、カツオとニンニクを使ったレシピをご紹介します。
薬味がたっぷり使われていてサッパリとしているので、これからの暑い季節にもぴったりです♪
■材料（4人分）
カツオ（2柵）
ニンニク（1片）
生姜（2片）
青ネギ（5本）
青しそ（5枚）
みょみょうが（2本）
ポン酢（適量）
次に紹介するのが「食物繊維」です。
食物繊維を多く含む食事を取ると、満腹状態を長時間キープできます。
また、お通じにもいいので女性に嬉しいことがいっぱいです♪
食物繊維を多く含む食事を意識して、長時間お腹が満たされている状態をつくることが大切です。
食物繊維にはこの時期になりがちな便秘などの症状を改善してくる効果も。
どうしても甘いものが食べたくなったら、ココアを使ったチョコレートなどのスイーツがおすすめです。
ココアにはカカオ豆に含まれるテオプロミン（テオブロミン）という成分が含まれていて、気持ちをリラックスさせたり、食欲を抑制してくれる作用があるのです。
甘さ控えめのチョコレートなどを用意しておくと◎
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■食物繊維たっぷり！ひじきのサラダ
そんな食物繊維が豊富なひじきのサラダのレシピをご紹介します。
ひじきには鉄分もたくさん含まれているので、貧血気味の人にもおすすめです。
■材料（4人分）
蓮根（300g）
人参（1/2本）
乾燥ひじき（5g）
ツナ缶（1缶・80g）
◎マヨネーズ（大さじ2）
◎すりごま（大さじ3）
◎麺つゆ（3倍・大さじ1）
◎酢（大さじ1）
◎あれば マスタード（小さじ2）
塩、コショウ（少々）
どうしても甘いものが食べたくなったら
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生理中に止められないとは、単なる食欲だけではないですよね。
甘いものもすごく食べたくなってしまうんですよね。
そんな時は、全く食べないとストレスが溜まってしまうので
甘いものを選びながら採るようにしましょう♭
■どうしてもチョコが食べたくなったら…
生理中にどうしてもチョコが食べたくなってしまった時は、
豆乳ココアやショコラをおすすめします。
ちゃんとチョコのような風味がするのにヘルシーなので、
我慢しすぎずに満足感を得ることができます♪
賢く付き合って♡
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月に1回の生理と賢く付き合って、暴食のスパイラルを止めましょう♡
