お尻と太ももの境目ある？
出典： weheartit.com
お尻と太ももの境目ありますか？
夏はタイトスカートやショートパンツ、水着などお尻を見られる機会が多くなりますよね！
女性らしさをアピールできるセクシーな部分なのに、太ももと境目なしのだらしないお尻じゃ、お色気効果ゼロ…
理想のお色気ヒップを手に入れたい！
夏まで毎日やりたい簡単トレーニング5選
夏まで毎日やりたい簡単トレーニングを集めました！
毎日この5つをこなすだけ♪
自信満々のお色気ヒップを作りましょう♡
お尻引き上げエクササイズ
まずは定番トレーニング。
定番だけどもっとも効果的！
お尻を引き上げる太ももの筋力、引き上げてキープするためのお尻の筋肉が鍛えらえます。
お尻を高くキープするのがポイント♡
①四つ這いになり、写真のように左ヒザ90度に曲げて持ち上げます。息を吸って準備。
②息を吐きながら、左ヒザを曲げたままで左脚を持ち上げます。1と2の上下の動きを10セット繰り返します。
③左右の脚を入れ替え、右脚も同様に10回おこないます。
動画で詳しく紹介！
見ながら同時進行で試してみて♡
■応用編
応用編がこちら！足を90度に横に開きます。
お尻がプルプル震えれば、筋肉をしっかり使っている証拠です。
テレビを見ながらやってみてください♩
①まずは四つん這いの体勢になります。
②片方の足を90℃の高さまであげるアップダウンを10回繰り返します。
③10回目に90℃に保った体勢で10秒キープ！
④反対の足も同じようにストレッチをします。
脚持ち上げストレッチ
次は脚を引き上げるエクササイズ。
息を吐きながらぐっと脚を引き上げてください！
お尻の筋肉を伸ばすだけでなく、
太ももにすき間をつくる効果が期待できます。
①ヨガマットの上で仰向けになり、腹筋を使って両脚と上半身を持ち上げる。
②ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら両手で右脚を自分の体へ引き寄せる。
③息を吸いながら左右の手脚を入れ替え、息を吐きながら、左脚を自分の体へ引き寄せる。
④1から3の動きを、呼吸を止めないよう注意しながら左右10回ずつ交互に繰り返す。
お尻突き出しスクワット
普通のスクワットとは少し違います。
一般的なスクワットは脚の表の筋肉をつけるだけですが、これは太ももの裏の外側の筋肉とお尻の筋肉を同時に鍛えます。
姿勢を崩さないように注意して。
①足の幅をこぶし１個分、つま先は真っ直ぐにします。
②胸を張ってお尻を突き出すように、中腰の姿勢をとります。
③そして両膝を外側に開き、足の裏の外側だけでからだを支えます。
④1分間キープする！これを3回繰り返します。
膝を開いたときも中腰の姿勢で、お尻を突き出す姿勢をキープします！！
片足上げ運動
上半身を上に引き伸ばします。
頭を糸で引っ張られているつもりで！
膝はしっかり90度まで持ち上げてください。
疲れてくると自然と脚が下がってきてしまうので、鏡や窓に自分の姿をうつして、確認しながら行ってみてください♩
①足の幅をこぶし1個分、つま先は真っ直ぐにします。
②片方の脚を90度まで持ち上げキープ。もう片方の脚で床をしっかりとプッシュ！
③30秒キープ！左右行い、これを3回繰り返します。
上半身は出来るだけ真っ直ぐ、胸を張る用に意識してください♪
付け根ストレッチ
出典： iikoto-lab.com
普段なかなか伸ばせない股関節の付け根をしっかり伸ばすストレッチ。
ポイントは背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前に向けることと、勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりと伸ばすのを意識して行うこと！
①右足を1歩前に出し、膝を曲げる。
②左ひざは床につけたまま前に体重をかけていきます。左足の付け根から腰が伸びているのを意識する。
出典： iikoto-lab.com
■お尻のまわりのストレッチ
出典： iikoto-lab.com
お尻のまわりの筋肉もしっかり伸ばしましょう！
筋肉をしかり伸ばして柔らかくすることで、きゅっと引きしまりつつも、柔らかいお尻を作ることができます♡
①左足を曲げて右膝の上にのせる。
②そのまま右足を曲げる。
③さらに、曲げた膝を徐々に胸に近づけていくと左のお尻の筋肉が伸ばされていきます。
※余裕があれば、曲げた膝をグッと抱えて仰向けになるとより効果的です。
出典： iikoto-lab.com
お色気ヒップでドキッとさせちゃおう♡
出典： weheartit.com
もう後ろ姿をみられても、怖くありません♡
自信満々のお色気ヒップで男性をドキッとさせちゃおう♩
