小腹の味方♡深夜に食べてもOKな＜低カロリー＞夜食レシピ15選

やることが終わっていなくてまだ眠れない…。
でも、深夜になると小腹が空いてきますよね。
今回は、そんな時にお勧めのヘルシーで栄養満点の夜食レシピをご紹介します♡

体が温まる、シーチキンの旨みの効いた栄養満点雑炊です。

＜2人分＞
シーチキン（70g缶）1缶
ライス1パック（200g）
卵2個
水400ml
しょうゆ小さじ1
塩小さじ1/2
みつば適量
もみのり適量

大豆を使った、身体に優しい雑炊。
さっぱりとした味わいです。

＜2人分＞
おいしい蒸し大豆　もち麦入り蒸し大豆1袋
かにかまぼこ 8本
天かす大さじ2～3
卵2個
だし汁 800cc
しょう油 小さじ2
塩少々
炊いたご飯1膳分
ねぎ（薬味用）お好みで

大根やにんじんがたっぷり入っているので、ご飯の量を減らせてヘルシーに。

＜2人分＞
大根　約5cm
にんじん　1/2本
ごはん　お茶碗1杯
だし汁　2.5cup
塩 少々
味噌　大さじ1から1.5
卵　1個
青ねぎ・炒りごま　適量

もやしでかさ増ししているので、たっぷり食べられてとてもヘルシー。
夜食にぴったりなレシピですね。

＜1人分＞
もやし　1/2袋　
ご飯　1/2膳（70g）
卵　1個
竹輪　1/2本
刻みねぎ　適宜
塩　適宜

（スープ）
出汁　140ml
鶏がらスープの素　小さじ1/2
薄口しょうゆ（なければしょう油）小さじ2

柔らかく煮込まれたたっぷりの野菜がおいしい、あっさり塩味のうどんです。

＜2人分＞
細めのうどん （稲庭うどんなどがおすすめ）　2人前
キャベツ　5～6枚
椎茸　2枚
キクラゲ （乾物）適量
ちくわ　2本
貝割れ大根　適宜
水　700cc前後
酒　大さじ1
鶏ガラスープの素 （顆粒）　大さじ1
塩　少々
にんにく （すりおろし）　1片分
白胡麻　大さじ1

納豆、梅干しの味がきいた時短でカンタンなうどん。

＜1人分＞
冷凍うどん1個
納豆1パック
梅干し（ハチミツ入り）2個
生卵1個
ネギ4センチくらい
ゴマ適量
かつお節適量
麺つゆ おこのみで
七味少々

とろろと豆乳の、クリーミーで優しい味わい♡

＜1人分＞
豆乳　1カップ
長いも　100g
醤油　大さじ１
うどん（乾麺）　60g
万能ねぎ　適量

パクッと少量だべられる、焼きもち。
腹持ちが良く、エネルギーが湧いてきますね。

＜1人分＞
切り餅　1個
太白ごま油　大さじ1
しょうゆ　大さじ1/2
タマネギ　1/8個
海苔　適量

おからで作るもちもちレシピ。
普通のお餅よりもヘルシーなのが嬉しいポイント。

＜1人分＞
おから100g
片栗粉50g
水50～80cc
オリーブオイル　大さじ1
（甘ダレ）
しょうゆ　大さじ2
みりん　大さじ2
黒砂糖　大さじ1

すりおろしたレンコンが嚙みごたえ抜群。
胃腸にも優しいレシピです。

＜1人分＞
れんこん　250gくらい
はんぺん　大判1枚
片栗粉　大さじ2
サラダ油　適量

和風味がクセになる、簡単でヘルシーなレシピです。

＜1人分＞
大根　小1本
片栗粉　100g
醤油　大さじ2
みりん　大さじ2

わらびもち風の豆乳デザート。
すっきりとしたやさしい甘さ。

＜1人分＞
豆乳 100ml
片栗粉 大さじ1
きな粉、黒みつなどをお好みで

電子レンジで簡単に作れる、ブラマンジェ風デザート。

＜1人分＞
豆乳 120cc
片栗粉　小さじ1と1/2
オリゴ糖　小さじ2
ジャム、フルーツソース　適量
ラムエッセンス　2〜3滴

つるんとした食感が涼しさを感じるデザートです。

＜1人分＞
絹ごし豆腐　大さじ3
牛乳　150cc
砂糖　大さじ3
練乳　大さじ2
粉ゼラチン　5g

簡単で優しい甘さの白玉スイーツ。
夜食以外でも美味しく食べられそうですね。

＜1人分＞
白玉粉　適量
絹ごし豆腐　適量
抹茶　お好みで

ちょこっと腹ごしらえが済ませられる、夜食レシピ。
小腹を満たしたら、もうひと頑張りのエネルギーがつけられるはず！
ヘルシー志向なレシピを参考にして、罪悪感のない夜食を楽しんでみては？