このままじゃ生脚なんて出せません
もう夏は、すぐそこまで来ている。
そこで1つ大きな問題が浮上。
生脚になれる準備出来てません。
生脚になる状況は、回避出来ないから
生脚になれる準備をしなきゃ。
ツルッツルな、ほっそり長い脚を
今すぐ準備するべきなのです。
▽ つるっつるなカモシカ足をつくる
■キュッと締まったメリハリ脚
出典： weheartit.com
そこでむくみのない、キュッと締まった
細くて長いツルッツルなカモシカ足に
なれる方法をご紹介します。
早速今日からコツコツ行って、
夏を迎える準備をしましょ♡
カモシカのような足とは、細かく言えばただ細いだけではなく適度に筋肉もついていてメリハリがある足のことを指すようです。
出典： mio816.xsrv.jp
STEP1 : 脚痩せエクササイズ
■手足ブラブラエクササイズ
まずは、生脚出すためにも、
ほっそり脚を手に入れたいよね。
そこで脚痩せに効果的なエクササイズを
ご紹介していきます。
まずは、手足ブラブラエクササイズ。
その名の通り、仰向けになって
手足を上げてブラブラ～っとしましょう。
これだけでむくみ解消に効果的なのです。
仰向けの状態で両手両足を空中にあげます。
空中で手足をぶらぶらとさせながら自然な呼吸を続けます
■股関節ストレッチ
そして、脚痩せをするために
重要になってくるのが股関節です。
そこで股関節をほぐして筋肉を鍛えられる
ストレッチを行いましょう。
片方の脚を前に出し、後ろの脚は伸ばします。
この状況のまま5秒程キープしましょう。
こちらもゆっくりと息を吐きながら5秒〜10秒キープを目安に、左右両方の足で行ってください。
STEP2 : 脚長エクササイズ
■サギのポーズ
出典： yoga-viola.net
やっぱり生脚を出すなら、
すらっと長い脚になりたいですよね。
そこで脚長効果のあるサギのポーズを
ご紹介していきます。
まずは、両足を伸ばして座り、
片膝を曲げましょう。
まず両足を前に伸ばした状態で床に座ります。
右膝を曲げて右足が右側の腰のそばにくるようにします。足の甲をしっかり伸ばすように意識しましょう。
出典： www.yoga-plus.jp
出典： yoga-viola.net
次に、伸ばしている脚のヒザを曲げて、
両手で左足を持ちましょう。
そして大きく息を吸って背筋を伸ばし、
吐いた時にゆっくりとヒザを伸ばします。
これを反対の脚も同様に行えばOKです。
左足のかかとに両手を回してしっかり持ちます。
背中を丸くしないように意識して、上半身を若干後ろに倒していきます。
息を深く吸いながら足が床から45度くらいになるまで持ち上げていきます。そのままの姿勢で30秒くらいキープします。
出典： www.yoga-plus.jp
■動画でチェック！
動画で見ればやり方も分かりやすくてオススメ。
一通りの流れをマスターして、
毎日の習慣にしちゃいましょう♩
STEP3 : バスタイムでマッサージ
■湯船に浸かって、むくみ解消
お風呂は、シャワーで済ますという人も
多いと思いますが、
実は、湯船に浸かることが、
脚のむくみ解消につながるのです。
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岩塩と天然ハーブの精油から生まれたドイツのバスソルト。これで毎日のバスタイムが楽しくなるはず♡
■リンパマッサージでより効果的に
出典： health.goo.ne.jp
そして、湯船に浸かっているときに
リンパマッサージを合わせれば、
血行が促進され、よりむくみ解消に。
足首からヒザ裏にかけてふくらはぎを、
左右の手で下から上へとさすり上げましょう。
足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、左右の手を交互に使って下から上へとさすり上げる。太もものつけ根までつづけてさすれば太ももやせにも。
出典： health.goo.ne.jp
■より効果UPするポイント
出典： health.goo.ne.jp
リンパマッサージの前にヒザ裏のリンパを
刺激しておくことでさらに効果が上がります。
両手の指でヒザの裏のくぼみを
ぐーっとゆっくり押しましょう。
STEP4 : ムダ毛処理でつるピカ脚に
■毛の流れに沿って剃りましょう
ツルッツルなカモシカ足になるためには、
ムダ毛処理も怠れません。
カミソリを使って自己処理を行うときは
ついつい逆さ剃りをしがちですが
それでは毛穴が傷ついてしまう原因に。
必ず毛の流れている方向に沿って
カミソリを動かして剃りましょう。
そして、仕上がりが綺麗になるからと言って逆さ剃りをすると、毛穴を押し広げる形になり、さらに毛穴がカミソリで傷つくとぱっかり開いてしまいます。ですから、毛を剃る時は、必ず毛の流れている方向にカミソリを動かして剃ることが大切です。
■必ずシェービングクリームを
そして、毛を剃るときに石鹸を使うという人も
多いと思いますが、実はNG。
それだとカミソリを直接肌にあてているのと
同じ状況になってしまいます。
必ずシェービングクリームを塗って剃りましょう。
このひと手間がつるピカ脚のカギ。
ボディソープや石鹸の泡はすぐに流れてしまうので、それではカミソリを直接肌にあてていることと変わりません。肌には必ずシェービングジェルを塗りましょう。
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すっきり剃れて、しっかり保湿出来るシェービングクリーム。オーツ麦を熱湯につけて作ったオーツミルクが配合されており、乾燥で荒れてしまったお肌を落ち着かせてくれます。
これでもう、準備は万端よ
つるっつるなカモシカ足を
手に入れた私は、もうムテキ。
これで生脚だって余裕なんです♡
