間食、やめられません。
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夏に向けてダイエットしなきゃ！
と思ってもおいしそうなお菓子をみたり
友達から勧められたら
やっぱり手が伸びちゃうんです…
”間食して痩せる”ダイエット
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そんなあなたに救世主。
なんと”間食して痩せる”ダイエットがあるのです。
その名も「1日5食ダイエット」
海外では「ファイブファクターダイエット」の名前で呼ばれており、実際に多くの海外セレブが実践。
中には2ヶ月で11㎏もの減量に成功した人も！
ジェシカ・シンプソンやレディー・ガガ、ナタリーポートマンなど、ハリウッドセレブの間で流行しています。中でもジェシカ・シンプソンはこのダイエットで２ヶ月の間に１１キロのダイエットに成功しています。
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どうしてそんなに痩せるの？
■早食い改善
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このダイエット法は1回の食事の量が少なめなので、早食いだとすぐに食事がなくなってしまいます。
その結果、自然とゆっくり食べるように。
また、胃袋が小さくなる効果も。
1日5食ダイエットは、早食いの改善に有効なダイエットです。早食いを改善することで、太りにくい体質を作ることもできます。
■空腹を我慢しないでよい
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ダイエットをしていて苦しいのが空腹を我慢するということ。
しかしこのダイエットなら食事の間隔が短いので空腹を我慢する必要がないのです◎
1日5食ダイエットは食べても痩せられるダイエット方法です。
空腹を我慢する必要はありません。
食べることが好きな人でも、最初の第一歩を踏み出すのが、とても簡単なダイエットです。
■カロリー管理でスタイルキープ
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1日のカロリーを5で割った分を1食とするため、カロリー計算が必要不可欠。
そのためカロリーを気にする習慣がついて、リバウンドしにくいのです◎
そのためには、一食ごとの摂取カロリーを把握しておく必要があるので、自然とカロリー表記に注目するようになります。
この習慣が身につけば、ダイエットを終えた後もカロリーを意識した食生活を送ることができるため、スタイルキープを楽に行なうことができるのです。
詳しいダイエット法は？
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ファイブファクターダイエットの鍵となるのは「5」という数字。
この4つの決まりを守れば「1日3食じゃ持たない！」なんてあなたもきっと痩せられます◎
1》１日5回の食事、
2》食事内容の決まりは5つ、
3》週5日のエクササイズ、
4》これらを5週間継続する
キーとなるのは「５」という数字。
・１日５回の食事、
・食事内容の決まりは５つ、
・週５日のエクササイズ、
・これらを５週間継続する
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1》1日5回の食事
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1日の摂取カロリーを5回に分けた分を1回の食事の量とし、起きた時間から寝る時間までを5回に分けた時間に食べます。
1日に必要なカロリーは↓のサイトで計算してみて。
2》食事内容の決まり5つ
■①食事の半分は炭水化物を
1食の半分は炭水化物を摂取して。
なるべく白いものを選ばないのがポイント。
白米よりも玄米を選ぶ、という風にしましょう◎
１食の半分は炭水化物を摂るようにします。炭水化物とは、穀類、イモ類、砂糖といった食品ですが、選び方にポイントがあります。なるべくインシュリンの低いものを選ぶ。これは、簡単に言うと「白いものを選ばない」ということ。
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■②良質なタンパク質を
タンパク質は身体をつくる上でとっても大事な栄養成分。
ダイエット中はとるのを控える人が多いですが、それはNG！
健康的に痩せたいならば、きちんと摂取しましょう。
良質なタンパク質は、脂肪の少ない赤身の肉、皮を取った鶏肉、魚、大豆、卵に含まれています。これらを組み合わせて、朝・昼・夜の３度の食事の際には適量を食べましょう。
量の目安は、1食あたり自分の手のひら（指は含まない）１枚と同じ大きさと厚みです。
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■③1日5～10gの食物繊維を
食物繊維は便秘改善や肌をきれいにしてくれる効果もあり、女子にとっても大事な栄養素◎
毎日とるようにしましょう！
食物繊維は、野菜全般、きのこ、豆類、果物などに多く含まれます。これらの食品を毎食摂るように心掛けましょう。
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■④良質な脂質を適量摂る
脂質というと、なんだかダイエット中にとってはいけないイメージが。
けれども良質の油は、代謝UPを助けたりと嬉しい効果があるのです◎
常温では液体の状態である「不飽和脂肪酸」を中心に摂るようにします。
DHA・EPAの含まれる青魚やエゴマ油・アマニ油、オレイン酸の豊富なオリーブオイル・キャノーラ油などがあります。バターや肉の脂身など、動物性脂肪はなるべく避けるようにしましょう。
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■⑤水をこまめに摂る
やはり水はとっても大事。
これからの季節は汗をかくのでしっかり水分を補給しましょう！
カロリーのない水やお茶などをこまめに飲むようにしましょう。食事に含まれている水分量も合わせて１日に２リットルを目安にします。
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3》週5日のエクササイズ
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25分くらいを週5回と聞くとなんだか面倒くさい…と思いがち。だけど、ウォーキングやストレッチなどの簡単なものでOKなのです！
駅から会社・学校まで10分程度歩く人は多いと思うので往復分に＋して5分程度のストレッチをすれば◎
1日25分程度の運動を週に5日取り入れる。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でも、週5日取り入れることで効果を高めることができる。
出典： slism.jp
5分でくびれをつくるというヨガの動画です。
他にもたくさんの5分ヨガの動画があるので関連動画からチェックしてみて♡
こちらは足のむくみを5分で改善できるというヨガ。
たった5分だから続けやすい！
4》5週間続ける
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簡単そうでなかなか難しいのが”続ける”ということ。
でもこのダイエットなら我慢をしないでいいので楽しく続けられるはず！
あなたもお試しあれ♡
5という数字が合言葉。
あなたも間食しながら痩せてみましょう♩
