夏まで-5kgの緊急ダイエット開始！
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本格的な夏が来る前に急いで痩せなくちゃ！
目指すは-5kg！
そのためにはやっぱり食事制限？
食べなければいいのはわかってるだけど、やっぱりきついもの…。
ならば食べた分だけ運動して消費するしかないのです。
道具やお金をなし！必要なのは空気だけ！
そんな簡単ダイエットを紹介します♡
緊急ダイエット開始！
必要なのは”空気”
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いまから紹介するダイエット法に
必要なのは”空気”だけ。
0円で叶う簡単ダイエットを
さっそくご紹介します♡
全身痩せには……
＊エアー縄跳びダイエット
■1日に3分×3セット
まずはエア縄跳びダイエット！やり方は簡単♩
ただ縄跳びをしているのをイメージしながら跳ぶだけです。
初めは3分を1セットとして、1日3回行いましょう！
実際の縄跳びは必要ありません。
頭の中でイメージするだけです。
エア縄跳びのメリットは雨や場所を気にすることなく、
お家の中でもできること。
引っかかることもないので
疲れてきても気力次第で永遠に跳び続けられます！
飛べる飛べない関係ないのがこのエア縄跳びになります。
有酸素運動をすることでしっかりと脂肪燃焼をしてくれますので痩せてくれます。さらに運動しているからこそ健康面にも優れているので、健康に配慮する人にもオススメできます。
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■ジョギング以上の消費カロリー
有酸素運動なのでダイエット効果はすごく高いです。
実はジャンプはジョギングよりも消費カロリーが高いのです！
毎日続ければみるみるうちに痩せていくはず♡
縄跳びは全身運動なので体全体を引き締めてくれる効果があります。
特にももやお尻まわり、ふくらはぎは素早く効果があらわれるポイントです♡
■＋α 二の腕も鍛えよう
余裕のある人は手にダンベルやお水など
負荷のかかるものを持って、
二の腕の筋トレをしながら行ってみてください！
￥3,291
ジャンプして胸が小さくしてしまったり、形を崩さないためにしっかりスポーツブラで胸をキープして。
ワコールだからとっても安心♡
胸はキープでメリハリボディを目指して！
脚痩せなら……
＊エア自転車こぎエクササイズ
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脚を集中てきに痩せさせたいという方におすすめなのは、エア自転車こぎ。
エアーで自転車をこぐように足を動かすだけです。
太ももにすごく効きます！
ベットに寝ころんだついでにぜひやってみて♩
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①仰向けになります。
②手のひらを床につけ、足を垂直にあげます。
③腰を手で固定しながら、自転車をこぐように足を動かします。
④10分間続けましょう。
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筋肉がつきすぎて太くなったら嫌だと悩む人もいるかもしれませんが、安心してください。
エア自転車こぎならほどよく引きしまった脚つくることができます。
「余計に筋肉がついてふとももが太くなったらどうしよう…」と不安に思う人もいますよね。特に学生時代にスポーツを頑張っていたという人に多いのではないかと思います。
でも純粋に筋肉だけで脚が太くなっている人ってまずいません。毎日きついトレーニングを積んでいるマラソン選手も脚はかなり細いですよね？？筋肉太りだと思っていても、筋肉の上にむくみや脂肪がついているという場合がほとんどです。
■＋α 腹筋も鍛えよう
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+αで頭を少しあげてみてください。
そうすることで腹筋も同時に鍛えることができます！
太もももウエストも引き締めれば
この夏怖いものなしです♡
くびれがほしいなら……
＊エアフラフープ運動
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くびれを作りたい！
集中的にウエスト部分を引き締めたい人は
エアフラフープ運動を♡
フラフープを回している気分で腰を回すだけ。
いつでもできる簡単トレーニングなので
テレビをみながらなど空き時間にぜひ取り入れてみてください。
右回し、左回し時間を決めて両方回してください！
インナーマッスルを鍛えることができます。
きついと思ったときにそこでやめるのではなく
プラスで1～2分行うことが効果を高めるポイント♡
■＋α 二の腕も鍛えよう
腕は平行にまっすぐ伸ばして二の腕を鍛えてみて♡
使わない筋肉も同時に鍛えることで一石二鳥のお得なダイエット法に変わります！
空気がダイエットの味方です♡
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これで脚もお腹も二の腕もばっちり♡
空気を味方に、露出もまったく怖くない
自信のある身体を作りましょう！
