二の腕ねじりダイエットって？
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二の腕は普段動かす事が少ない分、太くなりやすく痩せにくい部位の一つです。
そんな二の腕を綺麗に細くするには、インナーマッスルを鍛えることが一番効果的とされています。
二の腕ねじりはそのインナーマッスルを鍛えるのにぴったりなんです！
ハードな筋トレとは違い、簡単でゆるやかなエクササイズなので、運動が苦手な方も続けられます！
二の腕ねじりダイエットは筋トレではないから、ムキムキの二の腕になってしまう心配もありません。
華奢でスラっとした女性らしい二の腕を誰でも手に入れられちゃうダイエットなんです♡
■二週間で効果が出る！？
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二の腕ねじりダイエットは、２週間続けることで脂肪燃焼のスイッチが入り、どんどん余分な脂肪が燃やされていきます。
普段使っていない筋肉だからこそ、意識して動かすことで短期間で効果が出るんです！
■効果は二の腕だけじゃない！？
なんと、二の腕ねじりダイエットの効果は二の腕だけじゃないんです！
・背中のぜい肉とり
・肩こり解消
・ねこ背解消
・デコルテがきれいになる
肩こりの改善も期待できます。肩の関節や肩甲骨を使って腕をねじるので、肩周辺の血行がよくなるのです。
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二の腕ねじりダイエットでエクササイズをすると、バストの筋肉まで鍛えることができます。
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二の腕だけでなく、背中のぜい肉、肩こり、猫背の解消、デコルテラインの引き締めにも効果があります。
こんなにも効果が期待できるなんて…実践するしか無い！
二の腕ねじりダイエットの方法
■初級編
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①足を軽く開いて立つ。
②背筋はまっすぐに。
③目線は遠くを見る。
④両手を広げる。
上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。
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基本姿勢は、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりで、できるだけ下に下げ、目線は遠くを見るつもりで行うことが重要です。
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（１）まっすぐ立った状態で肩をリラックスして腕を下げ、ボール1つ分ぐらい脇を広げます。顔は正面に向け、目線は遠くを見ましょう。
（２）息を鼻から深く吸いながら手のひらを開き、二の腕のふりそでの部分を使って外側にねじります。この時、背中を少し寄せるよう意識しましょう。
（３）息を口から吐きながら、今度は腕を逆（内側）にねじります。
これを1日2回朝と夜に行うと効果的です！
回数は10回がベスト。
1日にたくさんやるより、10回を毎日継続的にやることが大切◎
■中級編
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1.左手のひじから下でタオルを巻き込みながら、その手をおへその前に持ってくる
2.鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、脇を締めたままひじから下を外側に開いて、閉じる。これを5回繰り返す
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3.右のひじを上げて、背中を洗うようなポーズをとる
4.目線を左肩に落とし、左腕のタオルを巻き込むように、肩から内側にねじる。これを5回繰り返す
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タオルを使うとさらに効果大◎
使う筋肉の量が増えるのでより引き締まります！
簡単だから、朝洗顔のときに拭いたタオルでそのまますぐ出来たり、
夏になるとタオルを持ち歩く機会も増えるからどこでも実践できそう！
美しい二の腕に
1日10分の二の腕ねじりダイエットであなたもほっそり二の腕をゲットしましょう！
