朝は時間がないんです
出典： weheartit.com
朝ってどうしても起きるのが辛いし、準備にあたふたしてしまいますよね。
実は朝のちょっとした自分磨きでその日の自分を左右するんですよ。
10分以内にすべて終わらせることのできるお手軽自分磨きをご紹介します。
周りに今日もかわいいねって言われるようなワタシになりましょ♡
朝のお手軽自分磨きスタート♡
■起床は背伸びと一緒に
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朝の背伸びは目覚めを良くしてくれます。
血流や代謝がよくなったりダイエットにも向いているんです♡
やり方は思いっきり背筋を伸ばすだけでとっても簡単！
朝起きたら忘れずにやってみて♪
所要時間：1分
■ダイエットのための背伸び方法
1. 足を肩幅くらいに開き、足の指は外側に向けます。この時、ひざは伸ばしきらないように楽に曲げた状態にしましょう。
2. 耳にぴったりつくように腕を上げます。手のひらを内側に向けて、腕をまっすぐに伸ばします。
3. 無理のないように背中を反らします。無理に反らすと腰を痛めることもあるので注意しましょう。この時、ひざが伸びないよう注意します。
4. 肺の中の空気を全部吐き出すように、息を吐く時に5秒、息を吸う時に5秒かけます。息を吸うときは鼻からゆっくりと、がポイントです。
5. 息を吐くときと吸う時に、手のひらの向きを内側から外側に、外側から内側に変えます。
※それぞれ3セット行います。
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■カーテンを開けて日の光を浴びて
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日の光を浴びることで目覚めがよくなり、痩せやすい身体を作ることができるんです！
心身ともに日光の光を浴びるのはいいことなので適度に浴びましょう♪
所要時間：1分
朝、目覚めたら、カーテンを開け、お日様の光を浴びましょう。ダイエットに、お日様の光は必要不可欠。
お日様の光には、睡眠ホルモン「メラトニン」を生成したり、臓器の働きを促す効果があります。
出典： www.excite.co.jp
■温かい飲み物を飲みましょ
朝の身体の血液はどろどろ。
なので水分を取るようにしましょう！
冷たいものだと身体を冷やしてしまうので、白湯や牛乳などのホットで頂きましょう♪
所要時間：3分
白湯には、おもに以下の効果があると言われています。
・胃腸をあたためてくれる(=冷え性改善)
・腸内の老廃物を洗い流してくれる(=デトックス効果)
・体の燃焼効率がよくなる(=ダイエット効果)
・代謝がよくなる(=便秘改善、美肌効果)
出典： news.mynavi.jp
はちみつきな粉のホットミルク
＊材料
・牛乳or豆乳 400
・きな粉 大2～3
・はちみつ 大1強
＊作り方
鍋に牛乳or豆乳を入れ
沸騰しないように温め
きな粉とはちみつを入れる
よく混ぜてカップに注ぐ
■マッサージで顔のむくみ撃退！
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朝起きたら顔がパンパン...なんて人には毎朝やっていただきたいお手軽マッサージ。
化粧をしてもぱんぱんな顔は隠しづらいので是非実践してください！
所要時間：３分
メイク前のマッサージ法を分かりやすく紹介しています♪
■朝パックでお肌の調子を整えて
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朝のパックで化粧ノリが変わります。
今日1日の肌の調子も変わりますよ♪
パックをしながら他の準備も出来るのでささっとやってしまいましょう！
所要時間：1分
■素敵な香りで準備万端♡
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自分の好きな香りを嗅ぐことはリラックス効果にもつながります。
自分のとっておきを見つけて♡
所要時間：1分
￥2,200
スピリットオブアユーラの香り。
素敵な香りがほのかに広がります。
乾燥による髪へのダメージを防いでくれて、髪にうるおいを与えます♪
￥2,800
キューティクル補修効果があり、傷んだ髪をいたわってくれます。
ジルらしいホワイトフローラルな香りで癒やされて♡
素敵なワタシで行ってきます♡
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朝の素敵な10分間、試してみて♡
