その背中、出して大丈夫？贅肉とバイバイして綺麗な後ろ姿をGETせよ

あなたは、自分のその背中に自信がありますか？
バックオープンのアイテムが流行の今だからこそ、キレイな背中が欲しい。
さらに夏になると着る水着も、似合う女になりたい！

今からこっそり始める背中の贅肉ダイエットで、№1の後ろ姿美人になりましょ♭

まず、背中のむにっの原因を探っていきましょう。
何事も原因を知ることによって、改善できます！
背中の贅肉の原因は、主に

まず、背中の贅肉の大きな原因の1つは、加齢です。

「私はまだ若いから関係ないや〜」
または、
「加齢なら、背中のお肉はしょうがないじゃん！」
と思う人がいるかもしれません。

でも、そう思っている人に大事なお話。
「加齢が原因」と一言に言っても、それは、加齢によって背中の筋肉がどんどん衰えていくからという意味なんです。

だから、年をとっても背中に筋肉が付いている人は、とても綺麗な背中をしています。
背中の筋肉は、日常生活でなかなか使わないため、意識して鍛えていく必要があるんです。

猫背も背中に余計な脂肪がついてしまう原因の1つです。
猫背になることによって、さらに背中の筋肉を使わなくなってしまって、筋肉が衰えていきます。

長時間のデスクワークや、スマホを見る時についつい前かがみな姿勢になってしまいがちです。
普段歩いている時はもちろん、座っている時にも意識する必要があります！

原因がわかったところでさっそく、背中の贅肉とお別れするための方法を見ていきましょう！

☑正しい姿勢を身につける
☑筋トレ
☑ストレッチ

この3つの方法で、背中の筋肉をつけていきます。
まずは、正しい姿勢から。要チェックです！

まず、その場でひざ立ちをしてみましょう。
力を抜いて、レッツひざ立ち！

ひざ立ちをすると、誰もが自然と正しい姿勢になるはずです。
これは、太ももの骨と体重のかかっている方向が一直線になっているからです。
骨に対してまっすぐと重心がかかれば、正しい姿勢になれます。

まずはひざ立ちを毎日やってみて、正しい姿勢になる癖をつけることから始めましょう！
これなら続けられるはず♭

次に、猫背リセット体操をご紹介します。
これを朝晩3セット行えば、猫背の人の特徴である、肩が内側に丸まってしまうことを改善できます！
肩を自然と広げることができれば、美しい姿勢を保てるのです。

①まずは、四つん這いになります。

②次に、お腹をぐっと上に上げて背中を丸めます。

③最後に、背中を下に下げて反らします。
この状態を1分間キープします。

この時、肩甲骨の間を下に下げるように意識しましょう！
重力の重みで背骨が沿って、肩が背骨より後ろに行き、肩甲骨周辺の筋肉も鍛えることができます。

次は筋トレ編！
ストイックなあなたは、筋トレで背中の筋肉を鍛えましょ。

背中の筋肉は普段使わないため、急に筋トレを行うと筋肉痛になってしまうので、様子をみながら少しずつ行っていくようにしましょう。

最後に、タオルを使った筋トレをご紹介します。

①まず、肩幅に足を開いて姿勢を正して立ち、タオルを肩幅よりも広めに持ちます。
顔もしっかり上げましょう。

②ひざを少し曲げて、そのひざの状態をキープしながら股関節から前に倒れていきます。
この時、背中を丸めてしまわないように、背筋を伸ばした状態を保ちましょう。

③上半身が地面と水平になったら、タオルを首の後ろに当たるまで肘を曲げて引きます。
この時、肩甲骨をぐっと寄せることを意識しましょう。


④それができたら、①の状態に戻ります。
この流れを10回×2セット行いましょう！

家で簡単に筋トレができるのは、嬉しいですね♪

最後にストレッチ編です。
筋トレとうまく組み合わせて、より効果をアップさせたいですね！

リラックスしてストレッチを楽しみましょう♭

最後に、うつ伏せツイストをご紹介します。

①まず、うつ伏せになって上半身を両腕で支えるような姿勢になります。

②その状態から上半身を左右にねじっていきます。
息を吸って、吐きながらツイストしましょう。
体をひねった状態のまま2、3回呼吸をします。
そして今度は息を吸いながら体を正面に戻します。

これで筋肉をしっかりほぐしましょう！

夏までにお家で秘密のレッスン。
贅肉とバイバイするために仕込んだ背中で、キレイな後ろ姿を見せて。♡